Zakaj se stopnje poškodb kolena v zadnjih 40 letih niso znižale

"Raziskava je pokazala, da je koleno resnično pomembno pri tekmi. "Koleno je res dobro pri upogibanju in razširitvi, vendar je njen obseg gibanja spredaj do hrbta. V drugih ravninah gibanja-tako v rotaciji in strani do strani-resnično postavlja koleno v ranljiv položaj."Naravni način gibanja, tisti, ki ga vaše telo pozna na pamet, se imenuje vaša" Prednostna gibalna pot "ali pot najmanj odpornosti. Trudeau pravi, da je vaša najboljša priložnost za varovanje kolena, da se ne potegne od njihovega gibanja.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, newyorški podiatrist se strinja. "Treniram veliko tekačev in ponavadi rečem:" Ne poskušajte spremeniti vaše hoje, ker boste potem zmešali druge stvari. Poskusite pristati tam, kjer želi vaše telo pristati. Če ste napadalec srednjega stopala, potem udarite v sredino noge. Če seveda pristanete na sprednji nogi, potem bi morali pristati, "mi reče.

Raziskave podpirajo oba strokovnjaka. Kot je odkrila ekipa za biomehaniko Brigham Young University.e., peta, srednja noga ali žoga stopala). Namesto tega se zdi, da se poškodbe pojavijo, ko ljudje zavestno preklopijo svojo hojo v nekaj, česar se njihova telesa ne bi izbrala po naravi. Z drugimi besedami, ideja, da bi vsi morali teči skoraj enako, ni res resnična, po raziskavah. Namesto tega je vse v tem, da se poznate, er, poznate svojo vožnjo.

Če se želite naučiti svoje narejene, predprogramirane poti, imate nekaj možnosti. Najprej bodo nekatere trgovine s čevlji video posnetek, ki ga izvajate na lastni tekalni stezi, nato pa ga predvajajte za vas v realnem času. Toda znanstvenik ugotavlja, da je za vas, če si ogledate fizioterapevta ali podiatra, ki se pogovarja, kako se premikate. Zakaj je dvojček: Najprej ne moreš nikoli-in mislim, da nikoli ne vem preveč o svojem telesu. In drugo (to je tisto, kar sem vodil do tega časa), če veste, kako se vaše telo giblje po svojih najboljših močeh.

Kako se lotiti krivcev, ki vodijo do bolečin v kolenu

Obstajata dva glavna razloga, zakaj se oblikuje degrada in na koncu vodi do bolečine, povezane s kolenom. Utrujenost, tako na mikro ravni (vaš posameznik teče) kot na makro ravni (obraba, ki se zgodi v vašem življenju), je običajno krivec.

Verjetno že veste, da ko se na dolgi rok ali sprinter zadeli na steno, mišice v bistvu protestirajo v vsakem koraku. In če vas mišice ne podpirajo več, potem (uganili ste), vse, kar pomaga, pade na vaše sklepe, ki vključujejo kolena. "Ugotovili smo, da, ko ste utrujeni, kot ugibate, mišice postajajo vedno manj sposobne podpirati kolena," pravi dr. Trudeau, čigar ekipa v Brooksu trdo dela, izpopolnjuje tehnologijo čevljev, zasnovana tako, da vas podpira kdaj Vaše mišice neizogibno izgubijo paro.

Poleg zagotavljanja, da imajo vaši čevlji hrbet (kolena?) Ko se vaš tekač izpade, dr. Jeffrey Gilsdorf, dr. Med drugi spoji), ki delujejo na 100.

Ko ljudje pogovorno rečejo, da so si "razstrelili koleno", je fiziološka resničnost ta, da se je koleno poškodovalo po bitju, ki je potekal po zadnjem sklepu.

"Tekači bi se morali bolj osredotočiti na pomoč pri zaščiti kolena," pravi Sports Doc. "To je mogoče storiti tako, da se osredotočite na krepitev kvadricepsa, ugrabitve hrbtenice in adduktorjev, ne glede na to, ali gre za vadbene pasove ali uteži."To pripravo združite s trdno dinamično vadbo in mišicam dajete najbolje, da preprečite poškodbe.

Oh, in ko se odločate kje Če želite teči. "Tek na isti vrsti trde površine in vsakodnevno je lahko škodljivo. Znano je tudi, da je usposabljanje na tekalni stezi strožje na kolenih, "pravi dr. Gilsdorf.

Poleg večjih poškodb, ki bi vas lahko pretrgale več tednov do let, odvisno od njihove resnosti, strokovnjaki pravijo. "Če naredite, recimo 100.000 korakov v enem letu, potem se ta obremenitev dopolnjuje. In v nekem trenutku in času se vaše telo ne more dovolj popraviti. Takrat poškodba postane močnejša in iz tega izhaja bolečina, "pravi Trudeau. Ko ljudje pogovorno rečejo, da so si "razstrelili koleno", je fiziološka resničnost ta, da se je koleno poškodovalo po bitju, ki je potekal po zadnjem sklepu.

"V naši praksi smo videli stalne poškodbe, ki jih povzroča prekomerna uporaba," razlaga dr. Gilsdorf, razjasni, da se vrste poškodb močno razlikujejo glede na starostno skupino. "V mladih tekačih-od pred najstniki do srednje šole-okoli kolena opazimo več prekomernih poškodb in zgodnjih stresnih zlomov. Ko se starajo, vidimo več meniskusa in hrustanca, saj se tveganje za padec poveča in artritis ima večji vpliv, "mi pravi.

Preden se oglasiš notranje panične alarme, samo počakaj. Popolnoma sem z vami, da vem vzroke in statistike, ki stojijo za poškodbami, lahko na splošno spremenijo vaš pogled na šport. Pomembno pa je, da si vsi od nas, ki so na voljo, lahko samo po svojih najboljših močeh dajemo vse od tega, katera orodja nam. To pomeni navzkrižno usposabljanje, segrevanje, pravilno okrevanje in preverjanje vseh drugih polj, ki spadajo pod okrilje "tekačeve samooskrbe."Če smo tukaj iskreni, je veliko tega, kar imamo radi, veliko tega, zaradi česar se počutimo resnično živo. Tek ni izjema.

Tukaj je dogovor s štirimi drugimi vrstami tekaških poškodb. Plus, kaj storiti naprej, če ste izgubili tekaško mojo.