Zakaj je čas obroka pomemben, ko delate med občasno postjo

To pomeni, da če tekmujete ali poskušate pridobiti PR, lačna, ni najboljši način za to. Dr. Fundaro sodeluje s športniki na Reg, mnogim, ki imajo radi, če pa jim vedno pove isto: "Če namesto postene vajete vadbo, se boste počutili veliko bolje in imeli boljšo vzdržljivost, ker boste imeli boljšo vzdržljivost imajo polno raven glikogena."Nasvet za profesionalce: pojejte majhen obrok ali prigrizek kjer koli med tremi urami in 20 minutami pred vadbo, tako da ima telo pripravljen glikogen za gorivo. Če ne delate keto, je to lahko nekaj podobnega arašidovega masla na toastu ali jabolku z orehovim maslom, in če se izogibate ogljikovim hidratom, bi to lahko bil jogurt (ali alt-jogurt) z oreščki.

Dr. Fundaro dodaja, da je načrtovanje vadb okoli vašega prehranjevalnega okna enakomerne več Pomembno, če trenirate z utežmi. V tem primeru bi morali pojesti eno do dve uri pred in po seji. "Nočete ničesar storiti s težo in nato post, ker dejansko poškodujete mišično tkivo, kar povzroča mikrotera," pojasnjuje. Prepričajte se tudi, da vaš obrok po vadbi vključuje dovolj beljakovin. "Za obnovo mišic potrebujete beljakovine," pravi.

Da, če je lahko obvladati malce težavno, toda njegovo največje pravilo ni nič novega: poslušajte svoje telo. "Če ste lačni, je v redu jesti," dr. Fundaro pravi. In to gre pred vadbo, po vadbi ali časih, ko se niste delali v tednih.

Nekateri strokovnjaki dejansko mislijo, da je občasno post lahko nezdrav za nekatere ženske-tu je zajemalka. In ne glede na to, kdaj se odločite za načrtovanje svojih obrokov, lahko vsi izkoristijo te prigrizke fitnes trenerjev v svojih telovadnih vrečkah.