Zakaj bi karantena lahko izkopavala težave s telesno sliko in kako krmariti po teh občutkih

Za 27-letno Geeno*, ki se prav tako okreva od motnje hranjenja. "Ko imate tisti dodaten stres vseh v maski in poskušate dobiti hrano, ki jo želijo, mislim Ne zagrabi tega, tega ne morete jesti,"pravi Geena. "Zapustil sem trgovino in se prvič tresel. Prišel sem do točke, ko so bili dnevi mojih slabih teles."

Danielle Payton, 30-letna soustanoviteljica platforme za digitalno fitnes Kuudose. Ko je začela omejiti svoje trgovine z živili, je doživela vstajanje v telesni dismorfiji, ki jo je dolga leta mučila. "Rekli so nam, da ne smemo zapustiti hiš dva tedna, in takrat se je začelo težko," pravi. "Ko nisem mogel iti v trgovino z živili, sem bil všeč, ali jem tisto, kar je v hiši, in ne tvegam [za sklepanje pogodb Covid-19] ... in potem se naslednji dan pogledam v ogledalo in pogledam in pogledam šest mesecev nosečnosti, ker imam endometriozo? Ko imam razbijanje [med pandemijo], je drastično slabše, ker nimam enakih virov."

Poleg teh stresorjev, več časa, ko preživimo doma, manj motenj, ki jih imamo, in lažje so naše misli in čustva okrepljene. "Morda smo lahko zatrli ta čustva, ki so vnaprej, vendar je toliko stvari, ki se dogajajo na protestih, vse te stvari-in ljudje se počutijo veliko," pravi Habtemariam. Kot rezultat, "morda bodo jedli več in bi se lahko o tem pretepali."

Ne glede na vzroke za povečano telesno nezadovoljstvo med karanteno, obstaja veliko načinov, ki jih je odobril terapevt. Toda prvi korak je, da se zdravite z radikalno prijaznostjo. "Moja stranka mi je rekla:" Toliko stvari, ki bi jih lahko naredil [med karanteno], če ne bi razmišljal o svojem telesu, "pravi Habtemariam. »Ampak moraš biti nežen do sebe in razumeti, da je v redu."

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako krmariti po težavah s telesno sliko med karanteno Covid-19.

1. Raziščite, kaj stoji za kakršnimi koli negativnimi občutki do vašega telesa

Negativna telesna podoba ne gre vedno za samo telo, v igri obstajajo globlji občutki nevrednosti. Če se vam zdi, da imate ostre misli o svojem telesu, si vzemite minuto in se kopajte, zakaj bi to lahko bilo. "Vprašaj se, Kaj se res počutim tukaj? Kaj si želim dokazati ali ne dokazati v tem trenutku? Ali imam vrednost? Ali sem v redu?" pravi Campbell. »Dejanje, ki se naslanja na ta kritični objektiv, je le obramba pred občutkom tistih globljih občutkov. Če se lahko ustavimo, stopimo v stik s temi občutki in morda pišemo o njih, namesto da se raztrgamo, bomo dobili nekaj vpogleda v to, kaj se v resnici dogaja."

2. Proslavite tisto, zaradi česar je vaše telo močno

Naslednjič, ko začutite negativnost, se Campbell predlaga razmišljati o vseh kul stvareh, ki jih lahko vaše telo stori za vas. Mogoče vam vaš um pomaga napisati čudovito poezijo, noge vas prenašajo skozi tisoče korakov na dan ali pa vas veliko srce naredi odličnega prijatelja ali pasje mame. "Ko smo v negativni miselnosti, izgubimo perspektivo drugih stvari, ki so pri nas dragocene," pravi Campbell. "Vse se zmanjša na velikost naših kavbojk, kar se tako zmanjšuje in zavrača celostna bitja, da smo.”Če imate težave biti prijazni do sebe, dr. Vasan in Habtemariam sta oba oboževalca "najboljših prijateljev testa": ali se tako prijazno pogovarjate s seboj, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem? Če ne, pojdite na to, da gremo naprej.

3. Omejite porabo socialnih medijev in se osredotočite na podporne skupnosti za vprašanja telesne podobe

V nedavni raziskavi, ki jo je izvedla vedenjska zdravstvena ustanova za zdravje, je 23 odstotkov ameriških žensk povedalo, da socialni mediji največji vpliv na to, kako se počutijo glede njihovega telesa-večji vpliv kot tradicionalni mediji ali odnosi z IRL. Če se na svojem videzu počutite bolj kot običajno, upoštevajte, da bi ga lahko povezali z vašimi drsnimi navadami. "Trenutno je potreba po družbeni primerjavi precej velika, ker smo skupaj v tej situaciji in želimo videti, kako to počnejo drugi," pravi Campbell. »Torej, ko smo na Instagramu in vidimo nekoga, ki ima tip telesa ali kožo ali lase, za katere mislimo."

Ne pomaga, da se mnoga sporočila na družbenih medijih trenutno osredotočajo na vsakodnevne vadbe doma, domače kuhanje in se izogibajo "karanteni 15."" Ustvarja veliko pritiska, da izmerim do ideala, ki verjetno sploh ni zelo dosegljiv, "pravi dr. Fialk. "In vendar se zdi, kot da to počnejo vsi drugi, zakaj tega ne morem storiti tudi? Sproži stare številke in tudi spodbuja nove."

Seveda ne vsi računi družbenih medijev ne hranijo negativne telesne podobe. Pravzaprav lahko spletne skupnosti nudijo dragoceno podporo tistim, ki se počutijo same v svoji telesni podobi. "Mislim, da je koristno gojiti spletno ali osebno skupnost, da se počutite varno med ljudmi, ki so videti kot vi ali delite enaka prepričanja kot vi, ko gre za telo in ljudi, ki sprejemajo vsa telesa za to, kar so," pravi Habtemariam. »Dokler ne moremo razstaviti tega zatiralskega sistema, ki demonizira določena telesa in določena telesa postavi na podstavek, se moramo podpreti."

4. Preverite svoj odnos do hrane in telovadite

Številne stranke Habtemariam, ki trpijo zaradi tesnobe, toliko nas med kovidom-19-have perfekcionističnih nagnjenj, ko gre za njihove wellness navade. "Običajno vidim, da so ljudje hiper konfiksirani pri početju" na pravi način."Počutijo se, kot da ne delajo pravih stvari, njihova telesna podoba bo trpela in njihova krivda je," pravi.

Zato dr. Fialk pravi, da je pomembno pristopiti k hrani in telovaditi s kraja nesodbe. "Obstaja razlika med tem, da pravim" želim telovaditi, ker mi dvigne duh ", in rečem:" Vaditi moram, ker če ne, sem ničvredna.„Gre za perspektivo in preoblikovanje na način, kako gledamo. Lahko si postavite cilje, da želite telovaditi, ker se počutite dobro in se tudi ne premagate, če tega ne boste mogli storiti na določen dan."Danielle je že zgodaj v pandemiji izbrala, da je nehala nositi svoj fitnes sledilnik, saj se ji je zdelo, da je sprožila svoje nenehno pozivanje, naj vstane in se premika. "Za dekle, ki ima telesno dismorfijo, ne bo koristno, če me vsako uro spominja, koliko kalorij nisem zažgal," pravi.

Na sprednji strani hrane, dr. Vasan pravi, da se izognete označevanju katerega koli obroka kot "slabega" ali "dobrega", saj lahko to ustvari občutke krivde. Namesto tega pravi, da bo pozorna na to, kako se vaše telo počuti, in se ustrezno hraniti. "Poiščite načine, kako se potolažiti, ki ne vključujejo hrane," pravi. »Če pa vsake toliko jeste več, si dovolite, da uživate.”Habtemariam tudi predlaga, da bi bili pozorni, ko ne jeste dovolj. "Res se je težko spoprijeti s svojimi čustvi, če nismo negovani," pravi. »Če morate za jesti in opominjati na telefon, je to v redu. Prepričajte se, da boste čez dan dobili kakšno obliko prehrane."

5. Vrnite se v rutino

Žal vam je, da vam ga prekinem, vendar ta nasvet zahteva oddih od trenirk, aka, tudi uradna uniforma Covida-19. "Obstaja nekaj, zaradi česar se počutite bolje, ko vstanete, si umijte zobe, se tuširate, si oblečete nekaj delovnih oblačil in se obnašate, kot da [to je običajni dan]," pravi dr. Fialk. »Bolj ko sedimo in pademo v slabe cikle s spanjem budnosti, ki na splošno dodaja nezadovoljstvo s seboj."

To je rečeno, ne pozabite biti prijazni do sebe, če nekaj dni padete iz svojega urnika in se izgubite v starih Zajemite svoje navdušenje Epizode. »Ni popolnega dne, še posebej v svetu koronavirusa. Moramo biti res potrpežljivi in ​​nežni do sebe, ker zdaj vsi doživljamo travmo, "pravi dr. Fialk.

6. Ostanite povezani z ljubljenimi

Če ste nagnjeni k ritualističnemu "preverjanju" vedenjskih vedenj v ogledalih, tehtanju itd.-Morda vas bo zamikalo, da bi to storili več, medtem ko se samoizolirajo. "Več časa, ko porabimo osamljeno, več časa preživimo v lastnih glavah in ko se boriš s tem, kako se počutiš glede telesa, to ni vedno najboljše mesto," pravi dr. Fialk. Kot protistrup predlaga načrtovanje rednih virtualnih druženj s prijatelji in družino, početje stvari, kot so virtualne igre, filmske noči ali lov na čistilke.

In čeprav se morda ne želite pogovarjati z vsemi v svojem življenju o težavah s telesno podobo, se je Emily zdela koristna, da deli svoje občutke s tistimi, ki jim zaupa. "Pogovarjala sem se s prijateljem, za katerega nisem vedela, da se spopada z istimi vprašanji, in pomagalo mi je, da se počutim nekoliko bolje," pravi. Kot se je izkazalo, je ta prijatelj videl terapevta in pogovor je prepričal tudi Emily, da začne terapijo. "Resnično se zanašajte na svojo skupnost in se ne bojite biti ranljivi, ko gredo stvari narobe," pravi.

7. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje o težavah s telesno podobo

Z porastom teletherapija je lažje kot kdaj koli prej strokovno pomoč pri pomislekih v duševnem zdravju. "Ni vam treba čakati, dokler ne boste vsak dan pod platnicami in jokali, ne želite vstati iz postelje," pravi dr. Fialk. »Pravzaprav se ponavadi počutite bolje, ko prej in slej prosite za pomoč."

Geena, ki je pravkar začela sodelovati z življenjskim trenerjem in ima podporno ekipo za okrevanje motenj prehranjevanja, se strinja, da je zunanje pomoč močna, ko gre za mir s svojim telesom. "Vem, da se bo spet pojavila [negativna telesna podoba], vendar bom naslednjič reagiral drugače, ker vem, kaj je stvar, ki jo vodi," pravi Geena.

Predvsem, pravi Gist, ne pozabite, da je pomembno, da si odpustite za kakršne koli ne tako lepo misli o svojem telesu. "To je lahko tako travmatičen čas za nekoga, ki ima težave s hrano ali telesom, in zadnja stvar, ki jo potrebujemo, je, da s temi bojami premagamo sranje. Doda dr. Vasan: »Ne pozabite, da se vaše telo namerava spremeniti v različnih delih življenja, in v redu je, če se med karanteno spremeni. Navsezadnje ima vse ostalo."

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživljate motnjo prehranjevanja, se obrnite.

*Priimki so bili izpuščeni, da bi zaščitili zasebnost vira.