Zakaj so vaje počasnega trganja ključne za mišično vzdržljivost

Kar se zgodi s katero koli vrsto mišičnega dela počasnega trganja, je, da se mišice prilagodijo vzdržljivosti. "Na primer, ko se z utežmi odpravite na 10 ponovitev, se nato borite skozi mlečno kislino, ki je opeklina, ki jo čutite," pravi Cesar. "To aktivira vaš aerobni energetski sistem, ki zahteva dolgo življenjsko dobo. Tudi ko tečeš, se boriš skozi tisto gorenje mlečne kisline-to je polovica bitke."Torej, to je še več razloga, da se prijavite na razrede v slogu megaformerja in druge vadbe v slogu počasnih goriv.

Izboljšajte svojo vzdržljivost s počasnim premikom mišic

1. Tek na dolge razdalje: "Če pretečete tri milje, boste začeli aktivirati te počasne mišice trzanja," pravi Cesar. Zato začnite povečevati razdaljo.

2. Izometrične vadbe: Cesar pojasnjuje, da z izometričnimi kontrakcijami vaše mišice delujejo proti gravitaciji. Naredite vaje, kot so votlo zadrževanje, stena sedi, deska ali preprosto zaustavite na dnu vadb moči (kot so počepi).

3. Trening v krogu: "Nadomestni od vadbe do vadbe z malo do počitka," pravi Cesar. To je nekaj, kar lahko naredite z utežmi ali treningom moči. Nižji čas počitka, bolj bo vaša vzdržljivost izzvana.

4. Lahke uteži, visoke ponovitve: Po CESAR-u težko dvigovanje aktivira vaša mišična vlakna s hitrim udarcem, ker potrebujejo več sile. "Zato priporočamo lažje uteži za vaše vzdržljivostno delo," pravi. Potem jih lahko dlje odnesete.

Prav tako lahko preizkusite to vadbo z drsnim spodnjim telesom, da ustvarite vzdržljivost:
To je tisto, kar želi strokovnjak za korektivno vadbo vedeti o ekscentrični vadbi (kar vas okrepi). In tukaj je tudi, kako sestavljene vaje povečujejo vašo moč.