Zakaj vam lahko prigrizek na semena konoplje pomaga bolj trdno spati

Semena konoplje pakirajo močan udar, bogat s hranili.

"Najprej se šteje, da so konopljine beljakovine popolne, kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline," pravi Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integrativni prehranski zdravstveni trener. »Za posameznike, ki sledijo predvsem ali v celoti rastlinski prehrani, je to neverjetno pomembno."Poleg tega Vettel pojasnjuje, da je konoplja v primerjavi z drugimi viri beljakovin še posebej visoka v eni aminokislini, znani kot arginin. Arginin je predhodnik dušikovega oksida, ki podpira zdrav krvni tlak.

Semena konoplje so tudi bogata s srčno zdravo omega-3 maščobnih kislin, pa tudi s hranili, ki podpirajo splošno zdravje, vključno z vitaminom E, kalijem, magnezijem, fosforom, kalcijam, železom in cinkom. Poleg tega Vettel poudarja, da so tveganje za nizko alergen in jih je dokaj enostavno prebaviti.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registrirani dietetični nutricionist in soustanovitelj Fwdfuela
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri je licenciran in registriran dietetični nutricionist z več kot desetletjem izkušenj, ki zagotavlja medicinsko prehransko zdravljenje v kliničnih in skupnosti skupnosti. Sheri je diplomirala iz hrane in prehrane ter akreditirano dietetično pripravništvo na Meredith College v Raleighu, ..

Toda tukaj je malo znanega dejstva in eno več Razlog za začetek prigrizka na seme pomoči: Semena konoplje lahko pomagajo, da boste bolje spali.

Zakaj je prigrizek na semena konoplje za spanje tako učinkovito

"Profil hranil konoplje je neverjetno uporaben, ko gre za podporo kakovostnemu spanju, saj kombinacija aminokislinskega triptofana in vitamina B6 služi kot predhodniki melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja," pravi Kylene Bogden, MS, RDN, RDN, RDN CSSD, LDN, CLT, Wellness svetovalec za Love Wellness. »Ko jemo semena konoplje, bo njihova vsebnost vitamina B6 sprožila pretvorbo triptofana v serotonin, ki ga lahko vaše telo nato pretvori v melatonin.”Bogden močno poudarja, da je, kadar je to mogoče, vedno bolje jesti na način, ki podpira naravno fiziološko reakcijo vašega telesa (i.e. konopljina semena!) v primerjavi z zanašanjem na dodatek, kot je melatonin.

Poleg tega ena unča konopljinih semen zagotavlja približno 45 odstotkov RDI za magnezij. "Magnezij je mineral, ki igra vlogo pri uravnavanju ravni pomirjujočega nevrotransmitorja gama-aminobutirske kisline (GABA), ki spodbuja obnovitveni spanec," pravi Vettel. »Na žalost so pomanjkljivosti magnezija iz več razlogov precej pogoste. To vključuje upadajočo hranilno vrednost pridelkov, celotno prehransko sestavo in celo vprašanja o zdravju črevesja, ki lahko privedejo do malabsorpcije magnezija. Zaradi tega je tako pomembno, da v prehrano vključite več kakovostnih virov magnezija, kot so semena konoplje, saj vemo, da je pomanjkanje magnezija povezano z nespečnostjo in splošnim spanjem v slabem kakovosti."

Kako najbolje uporabiti semena konoplje za spanje (in splošno zdravje)

Pomembno je opozoriti, da ko so semena konoplje fantastično prehransko, jih jesti pred spanjem ne bo nujno spodbudila zaspanosti takoj. "To je zato, ker triptofan v semenih konoplje ne zaužije izolirano od drugih aminokislin, ki povzročajo konkurenco, nad katero se bodo aminokisline spravile v možgane," razlaga Vettel. „Tudi nekatere aminokisline, kot je tirozin, lahko spodbujajo budnost. Zato je pomembno zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje več kakovostnih virov triptofana, vključno s konopljinimi semeni, in da je v telesu podprta presnova triptofana."

Po Vettelu je eden od načinov za podporo triptofanov metabolizmu podpirati zdravje vašega črevesnega mikrobioma, saj imajo črevesni mikrobi vlogo pri presnovi triptofana. »Na srečo so konopljina semena tudi dober vir topnih vlaken, vrste vlaknin, ki v črevesju napajajo koristne bakterije."

Končni bonus o semenah konoplje: Polni so antioksidantov in po Bogdenu izide več raziskav, ki kažejo, da lahko antioksidanti podpirajo cikel spanja našega telesa.

Medtem ko lahko oreščka, zemeljska semena na solatah ali juhah, zlahka poškropite, obstaja tudi bolj edinstveni načini, kako jih vključiti v svojo prehrano.

Bogden predlaga, da tisti, ki ne ljubijo okusa, začnejo z mešanjem nekaj žlic v ovseno kašo ali smoothije za novo mešanico okusa. "Semena konoplje lahko uporabite tudi kot skorje ali del skorje piščanca ali rib; Namesto da bi ribe ali piščanca potopili v drobtine, potopite v skledo konopljinih semen z vašo najljubšo začimbo v mešani."

Konopljivo mleko je še ena odlična možnost, da dobite velik udarec konopljinih semen. »Svoje lahko preprosto naredite tako, da zmešate 1/2 skodelice konopljine semen, kanček čistega vanilijevega ekstrakta in štiri skodelice filtrirane vode v mešalniku. Ko se mešamo, se odcedimo skozi cheesecloth, odstranite celulozo, vmešajte majhno količino vaših najljubših začimb-kot cimet, kardamom ali kurkuma. Sladite z majhno količino naravnega sladila, kot je čisti javorjev sirup, po želji. Obdržite semensko kašo konoplje in dodajte v ovseno kašo, domače zelenjavne burgerje ali domače konopljine beljakovinske kroglice, «pravi Vettel.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.