Zakaj trenerji želijo, da izvajate vaje za uravnoteženje pred vsako vožnjo

Vaje za uravnoteženje tekačev

1. Vrtalnik z enoletnim ravnotežjem: "To je relativno najbolj osnovno, vendar je zelo učinkovito za vse ravni," pravi Williams. Stojte z nogami, ki kažejo naravnost naprej. Dvignite nogo s tal in jo pripeljite na približno 90 stopinj. Ohranite nevtralno držo, ko držite s stopalo, upognjeno približno 30 sekund, nato pa preklopite noge.

2. Squat in doseg z enim nogim: Williams je ta vaja všeč za izboljšanje ravnovesja in prebujanje bokov in glutejev. Rahlo stojite na eni nogi in pustite prste na tleh. Ko vozite boke nazaj, hkrati pa držite nevtralno hrbtenico in položaj glave, počepnite proti tlom in dosežete z nasprotno roko noge, ki jo uporabljate.

3. Sprehodi se dvig teleta: Green priporoča, da se dvig hoje za ogrevanje telečjih mišic in ahila ter izboljšate ravnotežje. Dvignite eno koleno do 90 stopinj in s stoječo nogo naredite hitro dvig teleta. Spustite se navzdol, naredite naslednji korak in ponovite. Naredite to pet do 10 -krat.

4. Potekanje kolena: Po dviganju teleta se Green rad ukvarja s kolenom, da iztegne tudi fleksorje kolkov, glute, štirikolesnike in hrbtenice. Potegnite eno koleno v prsni koš, medtem ko uravnotežite na drugi nogi, nato pa stopite in ponovite.