Core Workout '10 x 10 'sproži vaš abs kot nihče v 10 minutah

3. Stranski plank zasuk: Pridite v klečečega položaja in noge iztegnite naravnost nazaj v desko. Nato pridite na rob leve noge. Desno nogo zložite na levo in izpustite desno roko naravnost do neba. Spodnje koleno spustite na tla, če je potrebno. Desno roko zavijte pod levo trebuh in delajte poševne. Ponovno podaljšajte na nebo in ponovite 60 sekund.

4. Napol-kletni zasuk: Vrnite se k klečanju in spustite levo nogo naprej, tako da ste v nizki lupini z desnim kolenom, ki je še vedno zasajeno na tleh. Naredite pesti in segajte navzgor in prečkate levo stran telesa. Prinesite pesti na prsi in segajte navzdol. "Kar hočem, da tukaj razmišljate, je dodajanje zasuka, vendar ne pustite, da se vaše pesti premikajo," pravi Wilking. Ponovite 60 sekund.

Ponovite se tri in štiri na desni strani.

5. Enostavni nožni toč dotik: Pridite ležati in roke iztegnite naravnost nad glavo. Vključite svoje jedro in se obrnite z obema rokama, ko pripeljete levo nogo, da se srečate s prsti. Spustite zgornji del telesa in spodnji del telesa nazaj na tla. Ponovite isto gibanje in tokrat dosežete desno nogo. To imaš! Šestdeset sekund!

6. X poševni zasuk: Dvignite zgornji del telesa z nogami, ki še vedno počivajo na tleh in kolena upognjena. Iztegnite roke naravnost navzgor, nato pa jih narežite v desno in zasukate svoje poševne. Roke dvignite naravnost navzgor in naredite isto na levi strani. Tu imaš eno minuto.

7. Plank Saw: Lezite na trebuh in pojdite v podlaket: ramo nad komolci, konice prstov, ki kažejo naravnost naprej, in boki, zataknjeni pod. Počasi uporabite ABS, da olajšate telo naprej, tako da se ramena plazijo nad komolci. Potem pa tako počasi potisnite telo nazaj, ne da bi se boki premikali. Izpolnite 60 sekund tega gibanja.

8. Hollow Hold to Cannonball: Ležite nazaj na tla in iztegnite noge, tako da so približno stopalo od tal. Dvignite tudi roke s tal, prilepite nizko hrbet na mestu. Uporabite ABS, da zavijete v drobno kroglico, nato pa svoje telo ponovno razširite v začetni položaj. To je vaš domači raztezanje 60 sekund.