Zakaj hoja je ena najboljših vaj za vsakogar, ki pade na IBS spekter

Vadbe, ki bi se jih morali izogibati IBS

"Ni vsaka vrsta aerobne dejavnosti odlična za IBS," Dr. Hendriks pravi. "Nekatere oblike vadbe so preveč nenadne, s preveč skakalnimi ali hudomušnimi gibi, ki bi lahko vznemirjali vaš prebavni sistem in morda poslabšali bolečine v trebuhu, krči, napihnjenost in drugi simptomi slabše."

Dr. Hendriks priporoča, da se na splošno izognete burnim dejavnostim, kot so CrossFit, tek na dolge razdalje, HIIT in hitre borilne veščine. Toda pravi, da če ste strastni glede teh oblik vadbe, lahko vedno spremenite dejavnost. Na primer, v razredu HIIT spremenite skoke s počepi, da bi počepi s peto dvig. Ali če radi tečete, poiščite poti, ki imajo manjši vpliv na vaše telo kot pločnik, kot so poti ali trava, ali pa počasneje tečete.

Tu je vadba HIIT z majhnim udarcem, ki jo boste želeli vrteti v mešanico:

Na splošno, dr. Hendriks pravi, da ljudje ne bi smeli zamenjati aerobne aktivnosti z majhnim vplivom za enostavno aktivnost-še vedno je lahko visoka intenzivnost. To samo pomeni, da delate takšno vajo, ki je najboljša za vaše telo. "Biti prijazen do sebe, vendar dosleden pri skrbi za svojo kondicijo, pomaga tako pri IBS kot tudi s svojo splošno kakovostjo življenja," pravi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.