3 Tehnike, ki bi jih morali vsak golfist vaditi, da bi izboljšali svoj zamah

3 tehnike za izboljšanje vašega golfskega zamaha

1. Poiščite svojo podlago

"Dajte si dovoljenje, da resnično začutite noge v čevljih," pravi Zotos-Florio. »Občutite prostor čez dno vseh petih prstov, v nogah se počutite resnično široko. In potem preverite, ali se lahko prizemljite, da se vaša teža ne premika predaleč nazaj v pete ali predaleč naprej v prste."

Če se boste prizemljili, boste popolnoma prisotni v telesu. Pa tudi fizično se boste postavili za pravilno poravnavo, kar bo omogočilo kolenom, boki, jedro in hrbtenico, da se vsi bolje premikajo.

2. Ustvarite prostor in gibanje v hrbtenici

Zotos-Florio pojasnjuje, da bi morali o svoji hrbtenici pomisliti med gugalnico za golf kot spiralno stopnišče. Če želite, da se vaša hrbtenica v celoti in tekočem zasuka, želite razmišljati o podaljšanju tako navpične kot vodoravne osi. Za vodoravno osi želite omogočiti gibanje v svoji torakalni hrbtenici, ki je območje čez ramenska rezila. To je potrebno rahlo zaokrožitev hrbta vodoravno, namesto da bi ga stisnil tako, kot bi bilo, ko stojite togo naravnost. "S tem občutkom široke na sredini hrbta med ramenskimi lopaticami-ne zaokroženostjo, ampak s širjenjem z leve proti desni v ramenskih lopaticah.

Če želite doseči to ohlapnost, se lahko pretvarjate, kot da objemate kroglico na plaži, resnično vključite late (tiste mišice, ki živijo pod pazduho na straneh in podpirate ramena), ko razširite hrbet. Prav tako lahko prečkate roke čez prsi, kot da se objem, da občutite to okroglost, če imate težave pri vključevanju ali uporabite joga. Postavite jer. Zaokrožite hrbet v jermen, medtem ko ga napete, medtem ko vadite svojo rotacijo.

Če želite raztegniti hrbtenico po navpični osi. Prizemljite se v noge in vadite, da rastejo višje, ne da bi si izvlekli prsi ali izvlekli brado.

3. Globoko vdihne

Drug način, da se tako razširimo čez torakalno hrbtenico in se povežemo s telesom, je skozi diafragmatično dihanje.

"Pomislite na to, da ima nekdo na sredini hrbta, kot je tam, kjer je tvoja linija nedrčka," pravi Zotos-Florio. »Razmislite o tem, da bi globoko vdihnili te roke, dihali in se razširili v jermen nedrčka. Vzemite tri vdih in tri odštevanja. To je diafragmatičen dih."

Te vaje lahko izvajate vsak dan, Zotos-Florio pa jih predlaga kot odličen način za ogrevanje za krog golfa. Torej, ko naslednjič udarite na povezave, si vzemite trenutek, da utelešate noge, podaljšate hrbtenico, razširite po sredini hrbta in globoko dihate. Vaše telo (in rezultat golfa) se vam bo zahvalilo za to.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.