Zakaj smo oboževalci te 4-minutne vadbe, ki je učinkovita in tako energična kot skodelica kave

Od kod prihaja ime tabata?

"Obstaja malo neskladja, kdo je dejansko uveljavil metodo, vendar vam bo večina virov povedala, da je Izumi Tabata, profesor japonske univerze, ustvarjalec metode," pravi trenerka Jacy Cunningham. Torej, zakaj vadba nosi njegovo ime. Dr. Tabata je razvila metodo za pomoč olimpijskim drsalcem, ki trenirajo.

Kaj se tabata razlikuje od drugih HIIT vadbe?

Tabata je oblika HIIT -a, toda Cunningham pravi, da se razlikuje, da je to "trajanje in intenzivnost."Strokovnica za moč in kondicijo Charlee Atkins, CSCS, dodaja, da njegova" določena struktura "izstopa iz paketov možnosti intervalnega treninga.

"Tabata velja za krajše in intenzivne usposabljanje," pravi. Razmerje med delom in najboljšem je vedno 20 sekund, 10 sekund. Intervalno trajanje se lahko razlikuje med splošnimi vadbami HIIT, pri čemer je od 15 do 60 sekund dela običajna in počitek, ki običajno traja od 10 sekund do dveh minut, odvisno od.

Kakšne so prednosti vadbe tabata?

Učinkovitost je glavni dobiček s tabato. "Poleg vseh drugih prednosti HIIT -a, kot sta povečana vzdržljivost in moč, je glavna prednost Tabata v kratkem času pridobiti veliko dela," pravi Atkins.

Cunningham se strinja in dodaja, da "nekatere druge prednosti vključujejo povečanje kurjenja maščob in presnove.”Maščoba je preprosto shranjena energija, zato jo vaše telo potegne za gorivo bolj kot pri drugih vajah, ker tabata povzroči takšne porabe energije, da mora vaš sistem dotikati svoje rezerve, da se napolni. In vaše telo bo po vadbi HIIT še naprej kurjenje kalorij na višji ravni (nekaj, kar se imenuje učinek Afterburn ali EPOC). Pravzaprav tabata ustvarja najbolj idealne pogoje za naknadno burnico.

Ko torej primanjkuje, vendar se še vedno želite stisniti v kakšni telesni dejavnosti, je tabata vaša najboljša stava. A kot poudarja Atkins, samo zato, ker je kratek in sladek, še ne pomeni, da se lahko preskočite ali ohladite. Zato se prepričajte, da se pred tem še vedno ukvarjate z dinamičnimi raztežaji in si vzamete čas, da se vaš srčni utrip v celoti vrne v normalno stanje z nekaj statičnimi raztežaji in celo počasen sprehod.

Če 20 sekund naprej, 10 sekund, se sliši kot načrt vadbe, ki ga lahko zaostanete, vas bomo pokrili. Lahko iztegnete en štiriminutni kos ali naredite več, čas, ki dovoljuje.