Zakaj prenajedite, ko ste pod stresom-in kako prekiniti cikel

Ko vas nerealne zahteve vašega šefa ali nedavna razpad ali večerja, ki ste jo dogovorili, da boste gostili svojo družino tako zadovoljstvo. (Hej, to je brez mleka!) Težava je v tem, da se preganjate svoje žalosti s sladkorjem in soljo.

Čustveno prehranjevanje je zapleten cikel, ki ga je težko razbiti. Je tudi cikel, ki je precej pogost. Ameriško psihološko združenje v študiji iz leta 2013 je ugotovilo, da je 38 odstotkov anketiranih odraslih v zadnjem mesecu zaradi stresa prenajedalo ali pojedlo nezdravo hrano. Polovica teh ljudi je dejala, da so to storili vsaj tedensko.

Uporaba hrane za spopadanje s stresom vam preprečuje, da bi se lotili tistega, kar vas v resnici moti, in ugotovite, kako bi jo lahko popravili.

"Obstaja neke vrste obupa:" To moram nekako obvladati in hrana je ravno tam, "" pravi najbolj prodajani avtor in učitelj Geneen Roth. "In ne samo to, [hrana] ne govori nazaj; se ne napije; Ne mine; Ne zlorablja; Vedno je na voljo; In ceneje je kot prositi za pomoč."

Po Rothu, ki je specializiran za motnje hranjenja, vam uporaba hrane za spopadanje s stresom preprečuje, da bi se lotili tistega, kar vas resnično moti, in ugotovite, kako lahko to popravite. To je splošna tema v svoji zadnji knjigi, To zmedeno veličastno življenje, izšel marca. "Jedro vsega tega ni toliko v zvezi s hrano s hrano, kot o tem, kaj vodi odnos s hrano," pravi Roth.

Torej, kako ugotovite, kaj vodi ta odnos, in se naučite odložiti piškotke, preden se začne lopatica? Tu je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati.

1. Obstaja razlog, da svojih žalosti ne utopite v korenčkov palice

Na žalost se zdi, da je torta veliko bolj priboljšek kot zelena. Roth pravi, da se ponavadi gravitirate k slabim stvarem, deloma tudi zato, ker to vidite kot nekakšno nagrado. In biologija ne pomaga situaciji.

Dokazano je, da sladkor zavrne hormone, povezane s stresom, zaradi česar ste bolj dovzetni za pecivo, ko ste pod stresom. Ti stresni hormoni prav tako povečajo raven kortizola, kar pa lahko poveča vaš apetit. Poleg tega, ker so naši predniki potrebovali maščobe in kalorije, da bi preživeli ostro zimo ali ne tako fluifen lov, so naša telesa v našem primeru še vedno programirana, da iščejo visoko kalorično hrano, kar običajno pomeni četrt kilogramov s sirom. Z drugimi besedami, stres nas hrepeni po udobni hrani, ki jo naše telo seveda še težje išče.

2. Hrana je lahko kot droga

Obstaja velika verjetnost, da že veste, da odhod v shrambo po dolgem dnevu ni najbolj zdrava navada, ampak to ne olajša čakanja na meditacijo. Čustveno prehranjevanje je lahko tako kot droga, pravi Roth. "Nekako veste, da to ni najučinkovitejši način [za spopadanje s svojimi čustvi]. V resnici ni pomirjujoče, razen v trenutku, «pravi.

Kot vsaka zasvojenost lahko tudi uporaba (v tem primeru prigrizek) neizogibno privede do cikla sramu, krivde in več uporabe. V raziskavi Ameriškega psihološkega združenja je 49 odstotkov anketiranih odraslih poročalo, da so se po prenajedanju ali uživanju nezdravih živil razočarali vase, 46 odstotkov pa jih je zapisalo, da se zaradi svojih teles počutijo slabo, 36 odstotkov pa jih je povedalo, da se počutijo počasno ali leno. Iztegnite več samovšečnosti in, uganili ste, bolj prehranjevanje.

3. Hrana ni odgovor-in tudi ni pravi problem.

Poslušam, kaj vam govori vaše telo, ni nekaj, česar se dobro naučite, pravi Roth. »[Jeste] od potreb, ki nimajo nobene zveze s svojim telesom, vendar imate veliko več opravka s svojim umom, s stresom, s hrano, ki uporablja hrano na več načinov, da pomirjate ali udobje ali otrplo tisto, za kar verjamete, ne more biti pomirjeni ali potolaženi ali omrtvičeni, "pravi Roth.

Ampak uganite kaj? Odgovorov, ki jih potrebujete, ne boste našli na dnu vrečke Piratovega plena. Če želite najti smiselne rešitve, morate kopati do korena problema. »Če bi uporabljali hrano, da bi pritegnili svojo pozornost, če bi bil krik za pomoč, kaj bi bil to krik?"Pravi Roth. »Kaj bi želeli vedeti? Kaj vam poskuša povedati vaše telo?”Ko dobite občutek, kaj dejansko hrepenite po človeški povezavi, prostoru, stimulacije, tišine-lahko pridete do dela, da ugotovite, kako to željo zadovoljiti na bolj zdrav način.

4. Občutek nelagodja vas ne bo ubil

Počutim se slabo, no, se ne počuti dobro. Toda poskus, da se izognemo vsem negativnim čustvom, ni samo nemogoče, ampak je eden glavnih razlogov. "Težava z obračanjem na hrano, da bi se spopadla z neprijetnimi občutki, ki jih to počnejo toliko, je, da imate še vedno neprijetne občutke in zdaj imate občutke sramu in krivde, ki jih dodajo," pravi Roth. »Ni tako. To podvoji.”Za zapis to znanost podpira.

Da bi ga resnično prehiteli, se morate včasih samo nekaj časa soočiti s temi neprijetnimi občutki. Kar je enostavno pozabiti, pravi Roth, je, da občutki minejo.

5. Odvzem ni odgovor

Če rečem, prisegamo vse užitne dobrote bodo skoraj zagotovo povratne požare. V redu je, da gremo počasi. Premik svojega vedenja pomeni razmišljati skozi tisto, kar je v resnici priboljšek, fizično in čustveno. Včasih je to lahko piškota in ne bi smeli pustiti, da izniči vaš napredek. Pravzaprav so raziskave ugotovile, da označevanje nečesa kot "prepovedano" samo bolj osredotočajo na to.

Možganska nevihta na druge načine, kako biti prijazen do sebe, pravi Roth. Mogoče to pomeni, da se obrnete na starega prijatelja, s katerim se že nekaj časa pogovarjate, preprečite nekaj časa (tudi če med nerodno družinsko večerjo samo pobegnete v kopalnico in zaprete vrata) ali napolnite shrambo s hrano Pravzaprav vam je všeč, da se počutite negovalno, ne inducirajo se. Karkoli vam ustreza, Roth pravi, da vas lahko osredotočenost na pozitivno namesto, da se pogovarjate s seboj, spravi v pravo miselnost. "Tu je operativna beseda prijaznost, to je nekakšna sladkost do sebe," pravi Roth. »In potem, če se zgodi, da se popijete, je tako, kako lahko najbolje poskrbite zase in ne, da bi se spirali s spiralo samozadovoljevanja?"

Drug način, da se lotite prenajedanja? Vadite pozornost. In če se spopadate s tesnobo, je tukaj lahko ketogena prehrana dobra za vas.