Zakaj bi morali izpustiti ta prdec med vadbo, po besedah ​​gastroenterologa

Ko plin ostane v vašem črevesju, lahko trebuh razširi ali "zafrkava" s trebuhom, ki se lahko počuti težje, ko se dotaknete. "Plin se ne nastaja zaradi napihnjenosti in krčev, temveč je plin vzrok za napihnjenost in krče," razlaga dr. Sonpal.

In seveda, če imate občutljivost v črevesju, stanje prebavil ali intoleranco do hrane, kot so laktozna intoleranca ali IBS, so vaše možnosti za nelagodje plina in želodca večje. Držite se z osnovnimi, lahko prebavljivimi prigrizki, kot je banana, granola bar ali malo medu, kot vam lahko pomaga vaše gorivo pred vadbo.

Dr. Sonpal poudarja tudi, da lahko številni beljakovinski dodatki naredijo plinovodnost. Če menite, da se bo vaš dodatek pred vadbo morda zajebal z vašim prebavnim sistemom, se odvrnite in se namesto tega osredotočite na beljakovinske praške po vadbi ali druge oblike rekuperacijskega goriva.

Zakaj je slabo ohraniti prdec?

Predolgo ohranjanje plina v notranjosti bo bolečina poslabšala in se zadržala. "Kot balon, ki se stisne z ene strani, pritisk gradi in raztegne bolečinske receptorje na debelem črevesu," razlaga dr. Sonpal. »Ljudje, ki jih kronično hranijo v notranjosti."

Torej, pomislite, da bi to izpustili kot zdravo navado, kljub temu, kar počnete ali kje ste. Ne gre samo za kratkotrajno nelagodje, ampak tudi za dolgoročne posledice, povezane z zdravjem črevesja.

Kako se soočiti s svojimi strahovi in ​​prdnimi srednjimi vajami

Če ste ga držali v telovadnici, je zdaj čas, da zbirate pogum in ga (nežno) sprostite, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje, da bo prdec zelo glasen in opazen. Na žalost se "tihega, a smrdljivega" vidika res ni mogoče izogniti. Toda olajšanje se bo počutilo dobro.

Če ste preveč nervozni, da bi lahko prdni pred drugimi ljudmi, potem hitro stopite zunaj sobe ali pojdite na kopalnico. Seveda, izgubili boste malo časa za vadbo. Toda, ko vam to udobno storite, ne bo trajalo dolgo, in postane navadna in manj tesnoba, ki povzroča tesnobo. Na stroj lahko pustite steklenico z brisačo in vodo, da shranite svoje mesto. (Samo ne pozabite vzeti telefona in vseh drugih dragocenosti s seboj.)

Ne pozabite, da je večina drugih ljubiteljev fitnesa prav tako gassy kot vi. »V telovadnici se ponavadi zelo ujame podobe, vendar so vsi plinski in morajo prehoditi plin. To je naravni stranski produkt prehranjevanja, "pravi dr. Sonpal.

Še več.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.