Zakaj bi morali vsako uro narisati brisačo, da si popustite vrat in ramena

Kako zrahljati vrat in ramena z "narisanjem brisače"

1. Medtem ko stojite, roke iztegnite na stranice v položaju 't' z eno dlanjo navzgor. Obrnite glavo na eno stran.

2. Raztegnite roke tako, da zavrtite roko navzdol, drugo pa navzgor. Hkrati zavrtite glavo na drugo stran. Prepričajte se, da boste zasukali roke, rame, vrat in glavo dovolj, da začutite raztezanje.

3. Upoštevajte, da se vam zdi, da se vam nelagodje ali občutljivost spusti po rami, podlakti in v prste, vendar je to v redu-samo prestavite svojo toleranco. Če začne boleti, ga pokličite nazaj.

4. Izpolnite pet 'dvorišč' na vsaki strani za skupno 10.