Zakaj med vadbo ne bi smeli Netflix in ohladiti

Že zdavnaj sem naredil pravilo, da če želim gledati Lepi mali lažnjivci, Moram biti na kolesu. Takrat sem poskušal najti spodbudo, da bi začel delati zjutraj namesto ponoči - to je zelo pomembno za moje razpoloženje čez dan. No, delovalo je, saj sem uradno jutranja vadba, a kot kaže, je gledanje Netflixa med vadbo morda nekoliko preveč hladno, ker ste odvrnjeni od intenzivnosti. Če poskušate kar najbolje izkoristiti svojo vadbo in se dejansko izboljšati pri gibih, je najboljši spremljevalec dober seznam predvajanja.

"Vadba vam lahko pogosto pomaga razjasniti in vam pomaga pri reševanju težav," pove profesor univerze v Teksasu John Higgins Zunaj. "Če ste zdaj osredotočeni na film, boste morda izgubili to dragoceno korist."

Ne gre za to, da gledanje Netflixa naredi vašo vadbo brez vrednosti, ampak tudi poslušanje glasbe naredi vadbo bolj intenzivno in učinkovito. Znanost je v zadnjem desetletju vložila veliko raziskav v vadbo glasbo, psihologi pa začenjajo razumeti, kako glasba vpliva na telo in um med vadbo. Glasba odvrne ljudi od bolečine, dviguje razpoloženje, poveča vzdržljivost, zmanjša zaznani napor in lahko celo spodbudi presnovno učinkovitost. Ko poslušajo glasbo, ljudje tečejo dlje, kolesarijo dlje in plavajo hitreje, kot običajno, in se tega sploh ne zavedajo.

Pregled druge študije, omenjene v Znanstveni ameriški Članek o glasbi in vadbi, opisan poslušanje glasbe, medtem ko je deloval kot "vrsta pravne droge za izboljšanje uspešnosti."V bistvu glasba služi kot eden najlažjih načinov za povečanje uspešnosti med vadbo.

To je lahko eden od razlogov, da številne uradne dirke, kot je Iron Man, prepovedujejo uporabo katere koli glasbene naprave ali slušalk.

V drugi nedavni raziskavi, zaključeni s pomočjo raziskovalcev na Inštitutu Max Planck za človeške kognitivne in možganske znanosti, je Thomas Fritz ugotovil, da nas glasba ne odvrne, ko fizično trdo dela zdi se veliko lažje, a glasba dejansko zmanjšuje trud. Raziskovalci študije so ugotovili, da so s športniki poslušali glasbo, medtem ko so delali, mišice porabijo manj energije in postali bolj fiziološko učinkovito.

V enem od testov so udeleženci delali na strojih, ki so igrali glasbo, ko so jih sprožili, zaradi česar je vadba interaktivna.

"Te ugotovitve so preboj, ker odločno pomagajo razumeti terapevtsko moč glasbe," je dejal Fritz v sporočilu za javnost. »Ustvarjanje glasbe naredi fizične napore manj naporno."

V raziskavi univerze Liverpool John Moores so raziskovalci ugotovili, da "zdravi posamezniki, ki izvajajo submaksimalno vajo."

Moja prijateljica Allie je na fakulteti tekel pet ali šest maratonov in vprašal sem jo, kaj je ključno za usposabljanje na dolge razdalje. Povedala mi je, da najde pesem, ki ima tempo, na katero lahko zažene, in na to pesem posluša, da bo v tempom preveril svoj tempo.

"Še vedno to počnem in kadar me prijatelji prosijo za nasvete za trening, jim rečem, da gre za izbiro pesmi. Poskusite se potiskati, da tečete do hitrejšega tempa na krajši razdalji. Poiščite pesem in jo postavite na ponovitev, "pravi zdaj. In ima prav.

V študiji iz leta 2012 s strani c. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis in njihovi kolegi, udeleženci, ki so pravočasno kolesarili do glasbe. Ko delate, lahko glasba deluje kot metronom, kar vam pomaga ohranjati korak in ohranjati nižje porabe energije.

Torej, če ste gledali Netflix, poslušali podcaste ali brali med vadbo, bo morda čas, da premislite o svojih metodah.

Več branja iz Teen Vogue

Več kot polovica tega, kar jeste, sploh ni prava hrana, pravi študija
5 mitov o fitnesu morate nehati takoj verjeti
8 genialnih navad deklet s popolno kožo
9 epskih pričesk, ki jih lahko (resno) naredite v manj kot 30 sekundah
Najboljše lepotne blagovne znamke za resnično občutljivo kožo
Preden sta bila znana Jennifer Lawrence in Taylor Swift, sta se modelirala za Abercrombie-in imamo slike!

Avtor Vera Papisova za Teen Vogue
Ta objava se je prvotno pojavila na Teen Vogue