S to 10-minutno vadbo boste okrepili svoje jedro, ne da bi se tega sploh zavedali
2. Izmenični halos
Ta vaja vas prisili, da se vključite v svoje jedro, da ohranite telo mirno, medtem ko se vrtite z dumbbell okoli glave. Z eno roko z eno roko na koncu (ali, če ne uporabljate uteži."Ne pozabite, da ne boste lovili hrbta, ko počnete to vajo-vse je v jedru!
3. Tehtane sede
Postavite svojo standardno sedenje na naslednjo raven, tako da v mešanico dodate težo. Če ležite na tleh, se lahko odločite za upogibanje nog (kar je najbolj zahtevna različica premika) ali jih ohranite naravnost (kar je nekoliko lažje). Ko najdete položaj, v katerem ste najbolj udobni, držite težo na tleh nad glavo, nato pa jo dvignite proti nebu in potegnite telo, ko greste. Seveda lahko preskočite težo in samo redno sedete, vendar ne pozabite, da "veliko ljudi težko dela sedenja, včasih pa lahko teža dejansko pomaga," pravi Summers.
4. Plank rame
Začenši v visoki plošči z vašim jedrom, ki je vpleteno tako. Glede na to, kako se počutite, lahko ta korak vzamete na prstih ali kolena-samo se prepričajte, da se osredotočite na to, da se jedro aktivirate tako, da bo telo mirno (ne bo bokov od strani do strani!).
5. Noga spušča
Ta zadnja poteza bo prizadela te težko dostopne nizke abs. Začnite tako, da položite na tla, z nogami, dvignjenimi proti stropu, da ustvarite 90-stopinjski kot z zgornjim delom telesa (če je naravnost, je preveč zahtevno, lahko kolena upognete, da bo vaja nekoliko lažja). Uporabite svoje jedro, da počasi spuščate noge proti tlom, se ustavite, preden se dotaknejo tla, nato pa svoje jedro dvignite za začetek navzgor.
