Ženske tekače je dvakrat večjo verjetnost, da bodo stresne zlome-tukaj je, kako preprečiti, da bi škodovali vašemu koraku

Doktor za športno medicino Laura Owczarek, dr. "Ko se pojavi vprašanje stresnih zlomov, je nekaj stvari, ki jih gledamo. Najprej bi jih vprašal o njihovem treningu, "pravi dr. Owczarek. "Koliko kilometrov pretečejo, so v zadnjem času povečali svoj tekaški obseg in če je tako, koliko? Tudi kakšne vrste voženj delajo-tempo, hitrost ali lahke milje?"Prav tako jim običajno daje skeniranje kostne gostote, da vidijo, kako njihove prehranjevalne in vadbene navade vplivajo na njihovo raven vitamina D.

Idealen scenarij je seveda, da pravilno in postopoma trenirate svoje telo, tako da ti dodatni kilometri ne obdavčijo kosti. Da bi pomagala svojim pacientom, dr. Owczarek se drži splošnega prepričanja, da ne bi smeli povečati kilometrine za več kot 10 odstotkov vsak teden. Kar pomeni, če trenutno tečete 10 milj na teden-ne bi smeli teči več kot 11.2 naslednji teden. Ali pa v isti veni, če je vaš dolg tečaj zdaj 5 milj, naj bo 5.5 milj naslednji teden. Je smiselno, kajne?

Navzkrižno usposabljanje je drugi pomemben del sestavljanke-in to je še posebej težko za tekače, ki (Welp) samo res rad teče. "Dodajanje moči treninga ali navzkrižno usposabljanje je lahko koristno tudi za razvoj stabilizacijskih mišic, ki zmanjšujejo stres na njihovih kosti, ki nosijo težo, medtem ko tečejo. Navzkrižno usposabljanje lahko še naprej razvija vašo srčno -žilno kondicijo brez dodatnega stresa na kosti, "pravi dr. Owczarek. Šport, kot je plavanje, vam na primer dajejo kardiovaskularno opeklino, ne da bi toliko zahtevali iz vaših sklepov-in to, moji prijatelji vas ohranjajo zdrave.

Podvojitev navzdol na navzkrižnem treningu in upiranju nagonu, da bi šli predaleč, prehitro je pomembno, vendar je tudi pomembno, da so zlomi stresa nekaj, kar bi moral biti vaš zdravnik ali fizikalni terapevt, da preprečite. "Jasno je, da mora biti več napotkov izvajalcev zdravstvenih storitev za ženske tekače, kako preprečiti zlome stresa," pravi Jeremy Close, zdravnik družine in športne medicine v univerzitetnih bolnišnicah Jefferson. "Za te ženske, ki so na poti do dobrega počutja, je lahko zelo frustrirajoče, vendar jih ovira poškodba, ki lahko traja več mesecev, da se ozdravi. Če nimajo ustreznih napotkov, kako naj se vrnejo na varno tečaj, tvegajo drugo poškodbo."Če se vam zdi, da je nekaj povezano s svojim telesom, prosite za pregled kostne gostote. Zagovornika za vaš tek.

Začnite navzkrižno usposabljanje s to hitro treniranje moči: