Izdelajte to * one * mišice, da resno povečate svojo tekaško igro
Vaša zadnjica se morda ne zdi preveč pomembna, ko gre za vodenje vseh zvezd-to so vaše noge, ki opravljajo vse delo, kajne? No, da-oni so tisto, kar te dobi od točke A do točke B. Ampak to je zadaj, kar dejansko ohranja vse pravilno. "Glutealne [zadnjice] mišice so najmočnejše in najmočnejše mišice v celotnem telesu," fiziologinja vadbe Ashley Fluger pove Self. "Vključujejo Gluteus Maximus, Gluteus Medius in Gluteus Minimus, vsi pa sodelujejo, da bi pomagali stabilizirati vašo medenico in ohraniti boke in kolena."Vaša zadnjica ne ohranja vsega poravnanega, ko vas noge nosijo. Po besedah fizikalnega terapevta Davida Reavyja ima veliko vlogo tudi pri "absorpciji in oddajanju sil zaradi vpliva pristanka in potiska z vsakim korakom."
"Glutealne [zadnjice] mišice so najmočnejše in najmočnejše mišice v celotnem telesu. Vsi skupaj sodelujejo pri stabilizaciji medenice in ohranjajo boke in kolena."-Ashley Fluger, vadbeni fiziolog
To pomeni, da vaš plen veliko več kot preprosto pride na vožnjo. Torej, pred vašim tekom, Fluger pravi, da razmislite o izvedbi nekaterih predhodno aktivacijskih vaj, da zbudite svoj gluteus Medius z nežnimi gibi z nizko intenzivnostjo, ki vas ne bodo utrudili. In štiri za začetek? Eno-noga glutes mostovi, stranske školjke, stranski pas se sprehodi z odpornim pasom okoli gležnjev in pošast hodi z upornim pasom okoli bokov.
Ključno je, da vsako vadbo izvajate, dokler mišice res ne začnejo goreti. (V primeru sprehodov pošasti strokovnjak samo priporoča 30 sekund na vsaki strani.) Ko končate, vam bo dodatni TLC omogočil, da začnete z izstrelitvijo, ki je popolnoma aktivirana in pripravljena, da vas med vadbo goriva-in Naj bo vaša breskev v postopku. To je win-win.
Ko že govorimo o plenju, je to vaja Adriana Lima ne more dobiti dovolj. Ali pa poskusite še šest najljubših potez Shakira.
