Prinehljiv preplet, ki takoj naredi vadbo zadnjice

Če želite začutiti moči različnih postavitev stopal, poskusite doma Woodfin Mini Butt. "Te poteze so preproste, toda če boste pravilno končali, boste delali zunanja stegna in kolk, notranja stegna, hrbtenice, in pod delom vašega plena, "pravi Woodfin.

Najboljša 10-minutna vadba za rit doma

1. Začnite na četverici na svoji preprogi. Ugibanje pete, iztegnite levo nogo naravnost na višino kolka. Prinesi nazaj. Potisnite in izvlecite nogo ven in noter. Izvedite 15 ponovitev.
2. Če držite nogo na višini kolka, usmerite nožni prst in spustite levo nogo na diagonalo (pomislite na pristanek letala). Začutiti bi ga morali na zunanji strani stegna in kolkov. Ko potegnete nogo nazaj do središča, upognite peto. Čutili bi, da aktivirajo notranja stegna in hrbtenice. Izvedite 15 ponovitev.
3. Ohranite peto upognjeno, noga naravnost ven, spustite na podlakti. Zavijte peto proti bemi. Iztegnite in zavijte, pri čemer se peta upogne. Izvedite 15 ponovitev.
4. Držite nogo pod 90-stopinjskim kotom, spustite nogo navzdol na tla in jo dvignite navzgor (udarec v osli) za en centimeter nad boki. Izvedite 15 ponovitev.
5. Zaključite tako, da usmerite nožni prst in ga utripate. Izvedite 30 hitrih, drobnih impulzov.
6. Ponovite na nasprotni nogi.

Po treningu za rit doma se počutite samozavestno? Za to obstaja znanstvena razlaga. In da bi se resnično potrudili, ne glejte dlje kot teh šest potez Shakira, kadar koli, kjer koli potrebuje dobro vadbo za plen.