Izvlecite tesne boke in okrepite glute, vljudno s to potezo dveh za ena

1. Ostanite pokonci: Če želite kar najbolje izkoristiti, Kennedy pravi, da je ključno, da se prsnega koša dvignete in tvoja stoječa noga zamah pod istim kotom. To je namesto, da bi "položili prsni koš" nad stegnom ", kar je pogosta napaka, ki odvzame raztezanje.

2. Poiščite žarišče: To je ne Enostaven za nalaganje v enkratni počep. Za pomoč pri vašem ravnotežju Kennedy priporoča iskanje osrednje točke "od štiri do 10 čevljev stran od vas na tleh."Prav tako se poskrbite.

3. Naj bo noga upognjena: "Ključnega pomena je ohraniti to dvignjeno nogo za zaščito sklepov," pravi Kennedy. Tudi ključ? Izdihnite in sprostite desno glute.

4. Po potrebi spremenite: Kennedy deli, da lahko počep spremenite tako, da omejite, kako globoko se upognete, ali tako, da se nekaj rahlo držite za ravnotežje. In karkoli že počnete, ne pozabite dihati.

Koristno tudi za vas: še en raztežaj za kolke za tesne fleksorje kolkov. In tako je, kako kombinirati raztezanje in valjanje pene za tekoče noge.