Da, popolnoma lahko jeste čisto za manj kot 100 dolarjev na teden-tukaj je

In to je primer, kjer ste naredi želim pomladiti za organsko, pravi dr. Smith-ali vsaj ptice brez hormonov in brez antibiotikov.

Čičerika

Stroškovno učinkovite in vsestranske čičerike so rastlinski vir beljakovin, ki ga lahko uporabljate v številnih receptih ves teden. Naredite hummus za sendviče ali kot zelenjavno potop, pražite jih za hrustljavo prigrizek ali jih dodajte v solate za dodatne beljakovine, dr. Smith predlaga. Pri približno dolarju in spreminjanju na pločevinki so približno tako prijazni v proračun.

Kumare

Kaj je bolj osvežujoče kot hidratalna rezina kumare (ali deset) po znojni vadbi? "Kumare se lahko uporabljajo v solatah, kot prigrizki in v juhi," pravi dr. Smith-in lahko trajajo približno en teden, ko so pravilno shranjeni v hladilniku. Cukes lahko tudi potopite v tisti domači hummus, ki ste ga pravkar zategnili za čist, poceni prigrizek.

Limone

Ne preskočite na MVP Clean Eating. Limone se lahko uporabijo za dodajanje okusa v obroku, ne da bi se zanašali na močno predelane sestavine, ki jih najdemo v večini pripravljenih začimb. "Limone je mogoče stisniti v vodo, stisniti nad ribami in uporabiti pri izdelavi solatnega oblačenja," pravi dr. Smith. Poleg tega je nekaj limon očitno veliko bolj dostopno kot steklenica oblačenja ali marinade.

Zemeljska purana

Razmislite onkraj burgerjev, ko eksperimentirate z zemeljskim puranom, kar je še en idealen vitki beljakovine, ki jih je treba kupiti v razsutem stanju in na različne načine. "Ground Turčija se lahko uporablja za mesne kroglice ali mesno omako s polnozrnatimi testeninami," dr. Smith predlaga. Obrok-PREP VELIKO BATCH V vikendu in večerja je razvrščena več dni.

Avokado

Odvisno od velikosti lahko en avokado gre daleč. Lahko jih namažete na toast (oh mi vem) ali jih seveda uporabite za izdelavo guacamole, pravi dr. Smith. In če se vaš AVO zgodi, da postane malo preveč zrel? Mešajte ga s svežim sadjem in peščico ledu in imeli boste prijeten in kremast smoothie.

Divje ujete ribe

Ribe, vzgojene na kmetiji, imajo lahko večji potencial za kontaminacijo, odvisno od vrste, zato dr. Smith priporoča nakup divjih ujetih rib, da zmanjšate izpostavljenost kemikalijam. Ribje fileje lahko pečete ali na žaru za večerjo in ostanki lahko povečajo solato, pravi Smith. (Če ribe ne pripravite v treh dneh po nakupu, jo zamrznite.)

Ena opozorila-čeprav je morski sadeži neverjetna za zdravje možganov, je lahko na dragi strani, zato poiščite manj znane vrste in bele ribe, kot so fluke, hake in skrito. Shranite losos, trsko in kozico za posebno priložnost, kot je dan, ko bodo mesečni izdatki za trgovino z živili končno Pridite pod proračun.

Ta hrana vam bodo pomagala obnoviti jetra in črevesje poceni. Ampak, bodite opozorjeni: prizadevanje za čiščenje lahko gre predaleč, kot ko se spremeni v ortoreksijo.