Joga profesionalce vidijo, da je Chaturanga ves čas naredil narobe-tukaj je, kako zgraditi dovolj moči, da bi ga prikovali

Če vaš Chaturanga ni v vrhunski obliki ali če ste začetnik, lahko spremenite spremembe, preden napredujete do celotne poze. "Priporočam, da napredujete skozi več položajev, preden se preselite v Chaturanga," pravi Penesso. Tukaj je opisano, kako se pot.

Kako narediti chaturanga v nobenem trenutku

1. Začnite s pozi: Če želite začeti pot proti popolni chaturangi, Penesso priporoča, da najprej delate Locust. "Napredek, skozi katerega se premikam, je najprej od plošče do nato spuščanja vse do preproge zelo počasi s svojimi komolci tesno do reber, nato pa se dvignite v pozi še ena skupna sprememba), ker je potreben več moči iz nog in jedra.

2. Naredite podlak za delfin psa: Ko pozirate kobilico, Penesso pravi, da vadi, da teče med ploščo podlakti do psa delfina. "Obe drži gradita toliko moči," pravi. Njen nasvet? Vadite kobilico nekaj tednov, nato pa delfinske pse še nekaj, preden poskusite Charanga v vaš tok.

3. Poskusite Chaturanga na kolenih: "To gradi moč v vaših tricepsih," pravi Penesso, ki priporoča, da opravite pozi iz kolena, preden se potrudite. To se vam bo zdelo udobno z zgornjim telesnim položajem Chaturanga, preden boste vanj potegnili preostale mišice.

4. Pojdi počasi: Ko ste pripravljeni poskusiti Chaturanga, vzemite res počasno, pravi Penesso. "Iz deska, spodnji na pol poti navzdol ali manj s tesnimi komolci do reber. Ne pustite, da se vaši boki spustijo v eno močno črto in pritisnite skozi pete, "pravi in ​​ugotavlja, da bi morali tam ostati za en polni vdih. Kyle Miller, Yoga Pro in soustanovitelj Love Yoga v Los Angelesu pravi, da so lahko tudi bloki v pomoč. "Bloki na srednji višini pod medenico lahko pomagajo preprečiti, da bi se medenica prenizka znižala in vam pomagajo najti vzmetenje, ki je popolna Chaturanga," pravi. Še en nasvet? "Ko se spuščate, se rahlo premaknite naprej. To zagotavlja, da so vaši komolci zaščiteni in niso pod stresom, če ste upognjeni pri 90 stopinjah, "pravi.

5. Poskusite v bližini ogledala: Miller predlaga tudi, da dela Chaturanga pred ogledalom, da lahko resnično spremljate svoj obrazec. "To je drža, ki lahko resnično pomaga, da pogled v ogledalo resnično pomaga. Veliko učencev intelektualno razume, kako naj bi izgledalo, toda ne da bi se njihova telesa odražala nazaj, imajo težave pri utelešenju."

6. Ogrevanje vsakič: Tudi če ste postali Chaturanga Pro, Penesso poudarja, da se morate pravilno ogreti, preden to storite v toku. Redko se ukvarjate z vodenim tečajem joge, ki ne spreminja pred polnim Chaturango. "Te modifikacije bi morali še vedno izvajati vsakič, ko vadite, da se ogrejete," pravi. "Če v svoji praksi delate preveč chaturangas, lahko izgubite obrazec in ne dobite ustreznih koristi ali še huje, poškodbe."Torej ne pretiravajte s svojo novo spretnostjo.