Učitelji joge vsak dan vidijo isto napako, saj je tako enostavno zamočiti

"Če bi bil to cilj, je morda bolj nagnjen k zaokrožitvi v hrbtenici, česar ne bi želeli spodbuditi," pravi Villanueva. "Namesto tega vodimo iz srčnega centra in se s srcem popeljemo čez noge."

Vodi iz srčnega središča, hkrati pa dvignete spodnji trebuh v in gor, da ustvarite prostor, nekaj krivine vzame iz hrbtenice, kar vam omogoča, da podaljšate hrbtenice. Morda boste lahko celo popolnoma poravnali hrbtenico in spravili trup na svoje štirikolesnike. Prav tako bi morali vključiti noge, da zaščitite podaljševanje svojih hrbtenic.

Premaknite težo v pete

Sand pravi, da vedno vidi, da opazijo, da ljudje prestavijo svojo težo v pete in si zaklenejo kolena, medtem ko v stoječem pregibu.

"To zategne vaše glute in hrbtenice ter omejuje vrtenje v medenici," pravi Sand. "Če želite ustvariti podporni pregib naprej, spodbudite rahel upogib v kolenih in prestavite težo v kroglice nog."Pravi.

Ta poravnava spodbuja tudi mišice nog, da se vključijo, kar pomaga zaščititi podaljšanje hrbtenice, doda Villanueva.

V tem razteznem zaporedju se boste v nobenem trenutku razdelili. In medtem ko delate na obliki, je tukaj najpogostejše napake na deskah.