Vaš pristop k raztezanju bi se moral spremeniti s starostjo. Tukaj je kako
Pravi, da je raztezanje odličen način za boj proti tem naravnim učinkom staranja in izboljšanja našega splošnega zdravja in dobrega počutja. "Na kar bi se morali osredotočiti, so raztezki, ki vam bodo pomagali pridobiti ustrezen obseg, drže in položaje, potrebne za želene dejavnosti," Dr. Reagan pravi. "Torej, odvisno od tega, kaj želite storiti, se lahko vaši raztezki razlikujejo. Toda nespecifična rutina raztezanja v celotnem telesu je lahko zelo koristna tudi za vaše splošno zdravje."
Kaj je treba narediti za raztezanje, ko se starate
Obstajajo različne vrste raztezkov (v resnici šest glavnih), najpogostejši pa so statični in dinamični raztezanje. Oba sta učinkovita načina za povečanje prilagodljivosti, dr. Reagan pravi. "Static je, ko mišico raztezate blizu njegove končne točke daljše časovno obdobje, običajno približno 30 sekund. Dinamični raztežaji so bolj aktivni tam, kjer mišice in sklepi gredo skozi njihovo gibanje, "pojasnjuje. Za slednje lahko izvajate isti raztežaj večkrat, vendar ga držite le po dve ali tri sekunde.
Ta hladna rutina je odličen primer dinamičnih raztezkov v akciji:
Na splošno Ameriški fakultet za športno medicino priporoča, da večina odraslih opravi statične raztežaje vsaj dva do tri dni na teden, vsaka pa ima 15-30 sekund in ponovi dva do štirikrat.
To pa morda ne bo dovolj časa za starejše odrasle. "Morda bodo potrebovali več kot 40 do 60 sekund, da zadržijo vsak raztežaj, da dosežejo enak učinek," dr. Reagan pravi. "Pri starejših odraslih je priporočljivo tudi, da se te raztezi pogosteje izvajajo ves teden, kot priporočena dva do tri dni."
Ni pravega ali napačnega časa za raztezanje, zato je iskanje načinov, kako to delovati v vsakodnevne navade kuhati.
Odličen kraj za začetek? V svojo jutranjo rutino vključite hitre raztežaje, kot je ta 8-minutni video:
