Vaš vodnik po končnem poletnem dnevu samooskrbe
Najprej si vzemite nekaj trenutkov, da pospravite. "Nereda posega v tok energije, zato se hitro pomerite, da se vse počuti lepo in jasno," pravi. Prav tako predlaga, da vklopite svoje najljubše melodije za povečanje razpoloženja, postavite kristale vrtnic in citrina okoli vašega doma, prižgete nekaj sveč ali razpršite nekaj eteričnih olj-sandala, cedre in frankincense so njene najljubše za ozemljitev.
Nato se pripravite na dan tako, da si oblečete obleko, zaradi katere se počutite lepo, a hkrati udobno, in si z namenom umivate obraz. "Premišljeno se zahvalite vsem svojim čutilom-Hvaležen sem za svoj vid, vonj, itd.-Ko očistite vsak del obraza, "pravi. "Sledite temu s spritzom olepševanja rose vode in organskega naravnega olja, da napolnite in razvajate kožo."
Končno priporoča meditacijo pet minut in nato nekaj kreativnega. "Izbira je vaša: časopis, akvarel, kolaž, risanje, pletenje, petje, ples, ustvariti oltar," pravi. "Končno zapišite seznam svojih namenov. Ne cenzurirajte se, ampak pišite iskreno in prosto iz resnice svoje duše."In se ne bojite, da bi bil vaš seznam videti fajn, kot so ti Instagrammerji.
Hranite svoje telo s sezonskim smoothiejem
Če se zbudite zaradi učinkov enega preveč matcha margarit, vas bo mega odmerek zdrave, polnovredne hrane postavil, da se boste ves dan počutili bolje. Celovita zdravstvena trenerka Molly Alliman predlaga, da se zjutraj začne z ohlajenim smoothijem, saj vam bo brez večjega truda dal velik zadetek hranil.
»Ta smoothie vključuje ravnovesje zelenja in nizko-sladkorja z zdravimi maščobami iz avokada, beljakovin iz konopljinih semen ali kolagenskih peptidov, ki spodbujajo čreves , «Pravi o svojem receptu, ki je opisan spodaj. Plus, ko najprej preplavite telo z zdravo hrano, boste pozneje manj verjetno hrepeneli. (Samo vprašaj Zac Efron.)
Ravnotežje z Molly's Summer Breakst Smoothie
Donose 1 serviranje
1 skodelica nesladkano orehovo mleko, kokosovo mleko ali konopljino mleko
6 celih zamrznjenih jagod
1/2 skodelice špinače
1/4 avokada
3 TBSP semena konoplje ali 2 zajemalki kolagenskih peptidov
1/2 tsp maca v prahu
1. Vse postavite v hitri mešalnik in mešajte.
Igraj se zunaj
Za nekatere ljudi je samooskrba enaka počitku za drugim za druge, ni nič bolj zdravilnega kot resen znoj. S katero kategorijo, s katero se identificirate, obstajajo zasluge za premikanje telesa nekaj pot, po možnosti na prostem.
"[Nedavna] študija je pokazala, da je bilo približno 50 -odstotno izboljšanje duševnega zdravja ljudi, če so bili fizično aktivni v naravnem okolju," pravi Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. »Raziskave so pokazale, da so možgani radi zunaj. Ne glede na to, ali ste v gozdu ali betonski džungli, boste samodejno zavrnili svoj stresni odziv in spodbudili svoje endorfine."
Kaj počnete, ko pridete iz hiše, je popolnoma odvisno od vas. Če se vam zdi bolj živahna vadba, Casedo priporoča kolesarjenje, plavanje, kajakaštvo ali veslanje. In če nežno gibanje čuti bolj vašo hitrost, pravi, da so vrtnarje, dihanje in hoja vse odlične možnosti. Pomembno je, da svojo izbiro ne jemljete preveč resno. "Pojdi zunaj in spet postati otrok," poudarja. »Poiščite gugalnico in zamahte, naredite nekaj vrtenja v bazenu, se vozite s kolesom po mestu, brez cilja v mislih. Samo premaknite se, se nasmehnite in se zabavajte.”Terenski dan v parku, kdorkoli?
Zberite svoje prijatelje za ženski krog
Samooskrba ne bi smela biti samostojni napor. Pravzaprav je dokazano, da povezovanje z vašimi besties zmanjšuje stres, hkrati pa poveča vašo dolgo življenjsko dobo.
"Včasih samooskrba presega razvajanje in vključuje učenje, kaj resnično neguje dušo, in pusti, da se počutite resnično ljubljene in podprte," pravi Lori Harder, strokovnjakinja Pleme, imenovano Bliss. »Ta vrsta dneva polnjenja duše zahteva nekaj prijateljev."
Težje predlaga, da se vaš obešanje začne z vodeno meditacijo, nato pa se premaknete na ritual "Love Fest". "Izberite gosta za začetek in vsaka oseba bo rekla:" Lepota, ki jo vidim v tebi, je ... "in dokončajte stavek," pravi. »Pojdite po sobi, dokler vsaka oseba ne zaključi stavka. Nato pojdite na naslednjo osebo in storite isto do konca."Vsak gost lahko zapiše tudi nekaj vprašanj, da vpraša skupino in jih postavi v" skledo za povezavo ", na primer, na primer," če bi vas res poznali, bi to vedeli ... "
Težje obljube te dejavnosti so precej bolj zdravilne kot odprt odprti steklenico rozé. "To so načini za ustvarjanje globokih povezav, ki bodo dejansko napolnile vašo skodelico, namesto da bi le odšli s praznim kozarcem," pravi.
Dajte svoji koži nekaj poletnega TLC
Shranite pare za obraz in vroče kopeli za poletni dan samooskrbe.
"Ena od nenamernih napak, ki jih naredimo v prvih nekaj tednih poletja, ni prehod naše kože v bolj ogrevano okolje," pravi ustanoviteljica The Therapeutic Skin Coach Hayley Wood. »Nekateri od nas uravnavajo toploto bolje kot drugi, in če je ne sprostite dovolj hitro, bi se lahko sčasoma spremenilo v vnetje."
Njen najljubši način za to je, da zamrznemo sveže povožen čaj kamilice v pladenj za ledene kocke. Samo zavijte nekaj kock v tanko papirnato brisačo in jih vmasirajte v svojo dajanje obrazov na območja z izbruhi, rdečico ali sončnimi opeklinami.
Tudi estetik predlaga, da se hladno tuširate, ko se za ta dan vrnete domov. "Všeč mi je, da sledim s samo-masažo z uporabo kokosovega olja ali avokadovega olja," pravi. »Masaža pomaga umiriti živčni sistem in pomaga telesnemu naravnemu ritmu razstrupljanja, medtem ko Omegas [v olju] pomagajo pomiriti in obnoviti dehidrirano poškodovano kožo.”Spa dan, vsak dan.
Pripravljate za posteljo s hladilno rutino joge
Globok spanec je vrhunska samooskrba, vendar če v stanovanju nimate AC, je težko dobiti polnih osem ur neprekinjenega zaklepanja.
Da bi izboljšali svojo rezanje, inštruktorica joge in meditacije Lindsey Valdez priporoča tridelni ritual, ki združuje hlajenje dihanja s pomirjujočimi pozivami joge. (Zabeležena različica je na voljo v aplikaciji Yoga Wake Up, skupaj s tonami drugih a.m. in p.m. Joga rutine, ki jih je mogoče storiti iz udobja vaše postelje.)
Najprej, pravi Valdez, začnite s Sitali Pranayama, medtem ko ležite s podplati nog in kolena narazen. "Če naredite obliko" O "z usti, zavijte robove jezika navznoter kot taco," pravi. »Začnite vdihavati skozi zvit jezik, kot da bi srkali vodo skozi slamo. Če želite izdihniti, jezik povlecite nazaj v usta in nežno zaprete ustnice, ko počasi vdihnete skozi nos."
Ko ste to ponovili osem do desetkrat, pravi, spustite noge navzdol v levo, medtem ko trup zasukate v desno, in roke držite nad glavo v obliki V. Obrnite svoj zasuk in se nato postavite, da boste lahko ležali z nogami navzgor po steni za še osem do deset krogov Sitali Breat. "Ko končate, se tukaj sprostite še dve do tri minute, ko se zatesnite v hvaležnost za dan," pravi Valdez. In ne pozabite, da nameravate vse to narediti pred dnevom dela.
Še dva bistvena za vaš poletni komplet za samooskrbo: krema za sončenje, ki se počuti kot nega kože in the Odtenek laka za nohte sezone.
