Vaša glava tehta toliko kot kroglica za kegljanje '-ti 4 raztežaji vam pomagajo uporabiti to težo za lajšanje bolečin v vratu

2. Penast roller 't'

"To je ena izmed naših najljubših potez vseh časov in uporablja gravitacijo, da pomaga popraviti in poravnati hrbtenico," pravi dr. Dan. "Tudi po dolgem dnevu za mizo se počuti neverjetno, s telefonom ali samo veliko ur sedenja." Narediti:

1. Ležite navpično na penasti valj. Prepričajte se, da sta vaša glava in vrat podprta z blazino ali odejo.
2. Naj bo hrbtenica sproščena ob penasti valj. "Gravitacija bo telesu omogočila, da popravi svojo držo, odpre prsi in ramena ter sprosti napetost v vratu," pravi dr. Dan.
3. Ležite tam za eno do dve minuti, da začnete, potem lahko greste toliko časa, kot želite (med pet in osem minut)

3. Stranski raztezanje vratu

1. Sedite na robu stola, tako da se hrbtenica poravna. Stopala postavite na širino ramen. Naj se vam ramena in roke sprostijo ob strani ali v naročju.
2. Držite glavo v skladu z rameni, počasi in nežno primažite desno uho proti desni rami, ne da bi omogočili, da se ramo leze.
3. Držite se v tem položaju približno ena do dve sekundi in nato nežno nagnite glavo čez drugo ramo. Držite eno do dve sekundi in nato še šestkrat ponovite gibanje.

4. Nagibi glave

1. Sedite na robu stola, da se vam hrbtenica poravna. Še enkrat postavite noge okoli širine ramen. Naj se vam ramena in roke sprostijo ob strani ali v naročju.
2. Držite glavo v skladu z rameni počasi in nežno začnite z nataknitvijo brade. Nato nežno poglejte, kako iztegnite glavo in vrat za eno do dve sekundi in nato poglejte navzdol proti nogam za eno do dve sekundi. Ponovite šestkrat.

Medtem ko se že raztezate, poskusite s tehniko Lastics in si oglejte najboljše poteze za boj proti vsem sedenjem.