Najboljše vadbe za vsako vrsto stresnega obdobja
1. Nagib vratu: Če ves dan sedite za mizo, imate verjetno nekaj napetosti okoli vratu in ramen. "Nagib vratu lahko mišice na strani vratu zrahli, da pomagajo pri dihanju in udobju," pravi Martinez. Če želite poskusiti sami, se usedite s hrbtom naravnost in globoko vdihnite v trebuh, nagibate levo uho proti levi rami in držite. Ponovite na desni strani.
2. Rotacijski raztežaj: Stres teže, da dvignite ramena proti ušesom, kar ni dobro. Če želite sprostiti napetost, vzemite nos in ga zavrtite proti levi rami, medtem ko rahlo potegnite navzdol po glavi. To bi moralo povzročiti, da se počutite raztezanje na zadnji strani. Držite nekaj sekund, nato ponovite na drugi strani.
3. Otroška poza: "Sedenje ves dan v službi omogoča, da se naši boki zatečejo, in damo stres na spodnjem delu hrbta, "pravi Martinez. "Za boke je treba poskrbeti, ker če ne uravnovešajo, lahko povzročijo kronične težave."Za protiutež iztegnite fleksorje kolka z otrokovo pozo, da odprete boke in zmanjšate napetost, kar ima za posledico ohlapnejše nazaj.
Za navdušenje: Dance Cardio
Obstaja razlog, zakaj Meredith Grey in Christina Yang prisegata, da jo "plešeta" kot način za reševanje njihovih težav: ker vam resnično pomaga, da se počutite bolje. "Aerobna aktivnost pomaga poglobiti vaše dihanje, kar omogoča telesu, da poveča prevoz kisika in lajša mišično napetost," pravi Jonathan Tylicki, direktor izobraževanja za Akt. "Moč možganov, potrebna za plesno kardio, zahteva, da se osredotočite tako na nenehno spreminjanje gibanja in priklic potez in vzorcev. Ta miselni izziv vam omogoča, da se ločite od teh skrbi, več kot tek na tekalni stezi ali kolesarjenju. Resnično lahko usmerite svojo miselno osredotočenost na to, kar počnete v tistem trenutku."Za to, kar je vredno, obstaja celo znanost, da to podpremo. Študija iz leta 2007 je pokazala, da hip hop ples zmanjšuje stres, hkrati pa izboljšuje energijo in razpoloženje. Torej, bolje razstreliti to ciaro in se premakniti.
Za frustracijo: joga
Ko se zaradi stopnje stresa počutite, kot da bi nekaj udarili. Toda pravzaprav vam bo morda bolje postreženo tako, da namesto tega udarite po preprogi in jo raztegnete. "Vadba joge, ki se osredotoča na hvaležnost, lahko pomaga pri reševanju jeze," pravi Kelly Turner, direktorica izobraževanja za Yogasix in izkušena učitelja joge. "Ponavljanje preproste mantre, ki jo lahko povemo med položaji, je lahko odlična tehnika za boj proti jezi in spodbujanje ljubezni in miru. Začnite tako, da recitirate sebi preproste želje ljubezni in miru, nato pa to ponovite zase, nekoga v življenju in končno za večjo družbo."Nekatere njene najljubše pozicije za stres? Boteralno stransko telo se razteza, da odpre mišice in olajša dihanje, kamelske pozi, ribe pozi in divje stvari, da odprete prostor okoli srca, in Savasana, ki vam bo pomagala upočasniti.
Kajti ko moraš vse to izvleči: HIIT
»Te vadbe zahtevajo kratke porabe energije in hitrih odmorov. Ujemanje notranjih občutkov z zunanjimi dejanji lahko pomaga pri središču in poravnavi trupla, "pravi Courtney Johnson, certificirani osebni trener in vodilni trener za Row House. "Prekomerna poraba kisika po vadbi in sproščanje serotonina lahko poveča vašo energijo in pozitivna čustva."Bodite prepričani, da te vrste vadb omejite na dvakrat na teden, da telesu omogočite dovolj časa, da si opomore.
Za občutek, ki se muči: veslanje ali trening odpora
Veste, kdaj vas stres, ki ga doživljate? No, potrebujete vadbo, ki vam bo pomagala, da se popolnoma odpravite. In po Johnsonu je najboljši način za to z nečim intenzivnim veslanjem ali dvigovanjem težkih uteži. »Spominja nas, kako močni smo. Tudi ko smo padli, se lahko poberemo nazaj, «pravi Johnson. "Veslanje zajema 85 odstotkov mišic telesa. Prav tako krepi jedro, odpravlja mišična neravnovesja in izboljša držo, kar vam dobesedno omogoča, da poberete glavo in stojite nekoliko višje."
Tukaj je razlog, da bi lahko tekel okoli bloka vse, kar potrebujete za lajšanje stresa. Poleg tega, kako intenziven mora biti vaša vadba, da se ti endorfini dejansko začnejo.
