10 cenovno dostopnih rastlinskih sponk, ki bi jih morali kupiti vsi

3. Testenine na osnovi fižola

"Testenine, narejene iz čičerike, rdeče leče in črnega fižola.

Tako je jesti testenine vsak dan:

4. Fižol in stročnice

Konzervirani fižol in stročnice so ena najcenejših stvari, ki jih lahko poberete v trgovini, Malkani pa jih ima rad tudi zaradi njihove prehranske sposobnosti. "Bogata z rastlinskimi beljakovinami, vlakninami in številnimi bistvenimi vitamini in minerali, fižolom in stročnicami so cenovno ugodni, priročni in vsestranski," pravi. V vsakem trenutku hranite kombinacijo suhega in konzerviranega pri roki za juhe, solate, pekovske izdelke in curry.

5. Tofu

"Tofu je odličen vir rastlinskih beljakovin in železa, različice, ki so na voljo kalcija, pa ponujajo tudi dobro količino kalcija. Tofu lahko postrežemo na različne načine, kot so marinirani in na žaru, ocvrto ali mešani v smoothije, "pravi Malkani.

Vse, kar ste se kdaj spraševali o soji:

6. Paradižnikova omaka

Mogoče so rojeni z njim, morda so to antioksidanti. Kakor koli že, paradižnikova omaka lahko pretvori katero koli jed iz brez okusa v okus. "Paradižnikova omaka ponuja priročen način dodajanja aromatiziranja rastlinskim beljakovinskim virom, kot so čičerika. Paradižnikova omaka je tudi odličen vir vitamina C, ki ob seznamu s hrano, bogato z železom, kot so testenine s čičeriko, pomaga olajšati absorpcijo železa, "pravi dietetik.

7. Oreščki in masla z oreščki

"Oreščki, kot so arašidi, mandlji, orehi, pistacije in indijske snovi. Naredijo popoln prigrizek na poti, jih lahko zmešamo v smoothije ali juhe, pečemo v kruh ali muffine ali se pri postrežju kot oreščo maslo razširimo na sveže sadje ali kruh, "pravi Malkani.

Dietetikovo najljubše orehovo maslo:

9. Semena in semenski masla

Imate svoje oreščke. Zdaj Malkani pravi, da je čas, da prinesete semena. "Semena, kot so chia, lan, konoplja, buča in sezam. Njena najljubša semena so Tahini (narejena iz sezamovih semen) in sončnično semensko maslo.

10. Zamrznjeno, suho in konzervirano sadje in zelenjava

"Bolj ko sadje in zelenjava v vaši dnevni prehrani, tem bolje! Medtem ko so sveži pridelki na splošno najboljši, najhitreje propade, zato je pri roki zamrznjeno, konzervirano in posušeno pridelko priročen in cenovno ugoden način za vključitev več pridelkov v obroke in prigrizke, "pravi dietetik. Vsi imamo svoje najljubše sadje in zelenjavo (slučajno sem timski Bruseljski ohrovt), zato jih založite po svojem okusu.

Zdaj, ko imate sestavine, ki jih potrebujete, tukaj je opisano, kako pripraviti svojo najbolj ustvarjalno skledo ovsene kaše. In ko ste pripravljeni kuhati vse te zelenjave, je tukaj, kako jih narediti hrustljave brez olja.