10 zajtrkov, ki spodbujajo možgane, ki trajajo 5 minut

2. Kokosovi borovničev smoothie

Še en hitri smoothie, ki se prekriva s hranilnimi snovmi, ki podpirajo možgane. (Prepričajte se, da vnaprej zamrznete kokosovo mleko v pladnju za ledeno kocko.) Borovnice so veliko antioksidantov in neposredno povezane s podporo kognitivne funkcije. Tudi v tem smoothieju so orehi, dober vir omega-3 maščobnih kislin-ključno hranilo za zdravje možganov.

3. Pepperjack zajtrk tacos

Jajca in črni fižol v teh hitrem zajtrku Tacos vam ne dajo samo dovolj beljakovin, da se lahko poganjajo skozi jutro; Obe živili sta koristni za možgane. In niso edine sestavine, ki podpirajo kognitivno zdravje. Tudi avokado in špinača!

Pridobite recept: PepperJack zajtrk Tacos

4. Smoothie Bowl Almond Joy

Ta recept je dokaz, da lahko prosti dan začnete s sladko noto, hkrati. Osrednja sestavina v tej smoothie skledi je mandljevo maslo, ki je polno beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Kokosovi čips in datumi medjool dodajo dodatno sladkobo, slednji pa je poln kalija, minerala, ki pomaga možganskim celicam medsebojno komunicirati. Saj ne, da boste opazili vse to, da se boste preveč zaposlili, da bi lizali svojo žlico.

Pridobite recept: Smoothie Bowl Almond Joy

5. Umešana jajca

Čeprav je prekleta jajca zelo preprost zajtrk, je eden najboljših za vaše možgane. Jajca so vir elektrarn omega-3 maščobnih kislin, med najpomembnejšimi hranilnimi snovmi za kognitivno zdravje. Kot ta recept dodajte oljčno olje, in zdrave maščobe v zajtrku še bolj povečate.

Pridobite recept: umešana jajca

6. Avokado toast

Avokado je še en odličen vir zdravih maščob, kar pomeni, da je, avo toast je vreden hype. Tu je začinjena z kosmiči rdeče paprike, soljo, poprom in cilantro.

Pridobite recept: avokado toast

7. Omleta divje lox

Po besedah ​​najvišje funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. Med., Je Salmon ena najboljših živil za zdravje možganov. Vključitev v zajtrk je enostavno-tudi, ko vam primanjkuje časa. Eden od načinov je, da to postane zvezda svoje omlete, tako da jo združite z jajci, špinačo in ščepcem soli. Tako enostavno in tako dobro dobro.

Pridobite recept: Wild Lox Omlet

8. Banana cimetova ovsena kaša

Vlakna so ena najbolj pomembnih hranil za zdravje črevesja in ta odnos neposredno koristi možganom; Povezava miselnega črevesa je močna! Tako valjani oves in banana v tem receptu so odlični viri hranilnika. Posodo začinite s cimetom in muškatnim oreščkom, ki sta povezana z znižanjem vnetja.

Pridobite recept: banana cimetova ovsena kaša

9. Čokoladna ovsena kaša

Pripravljen na najboljše novice doslej? Čokolada je neverjetna za zdravje možganov. Obstajajo nekatere znanstvene študije, ki kažejo, da uživanje temne čokolade poveča kisik v možgane v čelnih režnjah, ki je povezan s spominom in kognitivnimi veščinami. Samo poskrbite, da boste šli temno čokolada. (To je ključno.) Tu je kombinirano z valjani oves, banano in mlekom (ali alt-mlekom) za jutranji obrok, ki ima okus kot sladica.

Pridobite recept: čokoladna ovsena kaša

10. Matcha zelena posoda s smoothie

Matcha je veliko antioksidantov, imenovanih katehinski polifenoli, ki so neposredno povezani s podporo zdravju možganov. Srkanje matcha čaja ni edini način za izkoriščanje koristi; V zajtrk lahko vključite tudi matcha v prahu. Eden od načinov za uporabo je izdelava osvežilne sklede s smoothie z banano, špinačo, ananasom in kokosovim mlekom. Napolnite ga z jagodami za naravno sladkost in še bolj povečati antioksidante.

Pridobite recept: Matcha Green Smoothie Bowl

Obožujte te 5-minutne recepte za zajtrk? Pridobite bolj zdrave ideje za kuhanje v Well+Good's Cook With Us Facebook Group.