10 Vaje čeljusti z zobozdravnikom, ki bodo enkrat za vselej stopile napetost obraza

Večino časa lahko te simptome pripišemo stresu in brušenju zob in stiskanju obrazov le del problema. "Mišična napetost je skoraj refleksna reakcija na stres-z nenadnim stresom, mišice se napenjajo naenkrat," pravi Inge Theron, ustanoviteljica FaceGym. "Sčasoma lahko ta napetost privede do nelagodja in bolečine na določenih območjih obraza in vratu, in če je ni obravnavana, bi lahko povzročila zabuhlost v obrazu, poglobljene ekspresijske črte ali manjše kože zaradi zmanjšanega obtoka."

Medtem ko boste morda dobro živeli z malo nelagodja v obrazu, lahko pozneje ignorirate. "Ne raztezanje ali sprejemanje ukrepov za zmanjšanje bolečine v čeljusti lahko privede do TMJ, kar vpliva na čeljustne mišice in živce, vrat in hrbet," pravi Brian Kantor, DDS, kozmetični zobozdravnik v Lowenbergu, Lituchy & Kantor v New Yorku. Z drugimi besedami? Zdaj lahko redne vaje čeljusti pomagajo preprečiti večje težave v prihodnosti.

Čeljustne vaje za poskus doma

Zdaj, ko veste, kako pomembno je dodati vaje čeljusti v vaš tedenski seznam "vadbe".

1. Uprta odprtina ust

Ta poteza bo pomagala pri vašem obsegu gibanja. Začnite tako, da postavite palec ali dva prsta pod brado. Odprite usta počasi in rahlo potisnite na brado s palcem. Držite položaj za tri do šest sekund, nato pa počasi zaprite usta.

2. Uprl zapiranje ust

Nato ga obrnete v obratno z nasprotno različico poteze. Palce postavite pod brado in dva kazalca na greben med usti in dno brade. Ko zaprete usta, rahlo potisnite navzdol.

3. Jezik navzgor

Naslednji sklop vaj s čeljustmi je vse o mobilnosti. Pritisnite jezik na streho ust, pri čemer pritiskate toliko pritiska, kolikor je udobno za vas. Počasi se odpirajte in zaprite usta, hkrati pa držite jezik v položaju. Bodite prepričani, da se ustavite, če imate kakršno koli bolečino.

4. Gibanje čeljusti ob strani

Predmet postavite približno četrt četrt palca (a la dva jezika) med sprednje zobe. Počasi premaknite čeljust od strani do strani. Povečajte debelino predmeta, ko vaja postane lažja.

5. Gibanje naprej čeljusti

Med sprednje zobe postavite predmet približno četrtino palca in premikajte spodnjo čeljust naprej, tako da so spodnji zobje pred zgornjimi zobmi. Povečajte debelino predmeta, ko vaja postane lažja.

6. Nasmejan

Če ste srečni in veste ... poskusite s to vajo s čeljustjo (oprosti). Nasmehnite se čim široko, nato pa odprite in zaprite usta. Nasvet za profesionalce: Verjetno je najbolje, da to počnete zasebno, saj veste, izogibajte se prestrašenju nobenih majhnih otrok.

7. Ročni raztezanje

"Ročno raztezanje ust tako široka, kot lahko pomagate utrujenosti in deaktivirate mišice čeljusti, s čimer zmanjšate tesnost," pravi dr. Bela. Če želite to narediti, s prsti potegnite navzdol na spodnjih sprednjih zobeh, kar vam bo pomagalo odpreti usta do njegove največje zmogljivosti.

8. Vaja z zlatimi ribami

Začnite z nameščanjem jezika na streho ust in položite en prst pod vsako uho, kjer se srečujejo tečaji čeljusti. Počasi dovolite, da se spodnja čeljust v celoti spusti in nazaj, tako da vam brada sreča grlo, nato pa jo vrne nazaj, da zaprem usta, in ponovite za tri sklope po šestih. Za najboljše rezultate s to vajo Theron predlaga, da se pogleda v ogledalo, medtem ko to počnete, tako da boste lahko povedali, da se čeljust odpira naravnost, kar je pomembno za ohranjanje stabiliziranega območja.

9. V obliki črke l odvaja olje

Privoščite si malo masaže čeljusti s to potezo, ki je klasika za obraz. "V dlani in členke nanesite tri na pet kapljic olja, roke položite v molitveni položaj s palcem pod brado in s prsti kazalce na nos in rahlo pometajte roke do ušes in po vrat," pravi Theron. Štirikrat ponovite gibanje, nato pa se premaknite na pomete čez čelo za popolno masažo obraza.

10. Roka za ročno palmo

Začnite tako, da položite peto roke po čeljustni liniji, nato pa jo počasi držite navzgor in navzdol po mišici. Theron predlaga, da bi pritiskov na srednje do trditve vzeli čas, da se ustavite in delate skozi vozle ali "drobtine", s katerimi se srečujete na poti. Pred preklopom na drugo ponovite pet do osemkrat na eni strani.

Še en nabor mišic, ki verjetno ne dobijo dovolj ljubezni? Zapestja. Oglejte si spodnji video za nekaj nasvetov, kako jih raztegniti.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.