10 prigrizkov z nizkim natrijevim RDS VEDNO priporočam za zdravo poldnevno žrebanje

"Zaradi povezave med vnosom natrija in zdravjem srca je še posebej pomembno, da ljudje, ki imajo družinsko anamnezo možganske kapi, visok krvni tlak ali srčno -žilne bolezni, se zavedajo njihovega vnosa," pravi Gyimah. Pogosto, pravi, se to spušča v to, da bi prikazali dobro staro prehransko ploščo, ko ugotovite, kaj naj prigrizek. Koristno je tudi, da se zavedate, kakšna živila so še posebej v natriju. "To pogosto vključuje visoko predelano hrano, kot so čips, vendar se natrij lahko pojavi tudi v velikih količinah na manj pričakovanih mestih, kot so solatni prelivi in ​​omake," pravi Gyimah.

Nekaj ​​drugega, kar lahko prepreči, da bi kdo porabil prekomerne količine natrija, je v roki arzenal okusnih prigrizkov z nizkim natrijem. Tako lahko brez celo zagrabite nekaj imeti preveriti prehransko ploščo; Že veste, da gre za izbiro z nizkim natrijem. Po Gyimah je prigrizek kvalificiran kot nizek natrij, če je količina natrija manjša od pet odstotkov dnevne vrednosti. Odstotek natrijeve dnevne vrednosti je treba navesti na ploščah za hrano, zato je nekaj enostavno poiskati.

Vse prigrizke, zaokrožene spodaj, lahko uporabite tudi kot priročen Dandy z nizkim natrijevim prigrizkom. Vključuje možnosti, ki jih lahko kupite v trgovini, in hrano, ki jo lahko naredite doma.

5 prigrizkov z nizkim natrijem za nakup

Pipcorn Heirloom Tarffle Popcorn - 4 $.00

Ta kokica je narejena s kokicami Heirloom (z uporabo koruze brez komercialnih praks), ki je nizko natrij, hrepenenje po nečem slanem. Tartufov olje doda bogastvo, ki okus popelje na povsem novo raven.

Kupi zdaj

Siete brez sol zrn brezplačno tortilla čips - 6 USD.00

Želite uganiti, koliko natrija je v postrežbi teh žetonov? Zilch. Zada. Nič.

Kupi zdaj

Hapi Hot wasabi grah - 4 $.00

Če iščete prigrizek, ki prinaša nekaj toplote, je grah wasabi odlična možnost. Bonus: Tudi oni so polni beljakovin.

Kupi zdaj

Oh! Nuts suh praženih nesoljenih oreščkov - 25 dolarjev.00

Oreščki so še en prigrizek z visokim beljakovinam in če greste za tiste, ki so nesoljene, kot so ti oreški, bo vnos natrija ohranil pri ničelnih gramih.

Kupi zdaj

365 By Whole Foods Market Organski grahovi CRISP, rahlo soljen - 2 $.00

Nekaj ​​tako prekletega zadovoljnega je pri prigriznem prigrizku. Medtem ko je večina polna natrija, imajo le 50 miligramov na porcijo, ki se nanašajo na dva odstotka priporočila za dnevno vrednost. Narejeni z zelenim grahom, imajo tudi pet gramov beljakovin na porcijo.

Kupi zdaj

5 prigrizkov z nizkim natrijem

1. Kroglice s čokoladnimi blaženostmi

Številni čokoladni prigrizki niso samo v sladkorju-tudi oni so polni natrija. Ne te! Narejene s temno čokolado, so veliko v antioksidantih. Vsebujejo tudi zelišče, imenovano Mucuna, za katerega je znano, da je naravni razpoloženje.

2. Spoznajte Hummus

Hm, najlepši hummus doslej? Seznam sestavin za ta recept je preprost: pesa, tahini, oljčno olje, limonin sok, kumina in česen. Pokaže, da imate lahko resnično slano, aromatično prigrizek brez soli. Bodite pozorni na to, kar združite z njim, saj so nekateri krekerji ali pita čipi lahko polni natrija; Za ničelni prigrizek natrija se držite zelenjave, kot so korenje ali kumare.

3. Heart-zdrava sledilna mešanica

Trail Mix je eden najlažjih prigrizkov, ki bodo zadovoljili hrepenenje po nečem, kar je tako slano in sladko-in ja, to lahko stori, ne da bi se dosegli za vaš stresalec soli. Ta je narejen z mandlji, pekani, bučnimi semeni, orehi, suhimi češnjami, suhimi jabolkami in temno čokoladnimi čipsi.

Pridobite recept: Heart-Healthy Trail Mix

4. Hrustljava začinjena čičerika

Če potrebujete hit beljakovin, da se popoldne potisnete, bi lahko peščica hrustljavih čičerikov naredila trik. V celotnem receptu je le pol čajne žličke soli. Namesto.

Pridobite recept: hrustljava začinjena čičerika

5. Paleo tortilla čips

Izdelava lastnih tortilskih čipov se lahko sliši zastrašujoče, vendar je pravzaprav precej preprost in vam daje popoln nadzor nad seznamom sestavin. Te so narejene iz hrane, bogate z beljakovinami, kot so jajca in mandljeva moka. In za razliko od mnogih kupljenih žetonov, komaj kaj soli sploh ni.

Pridobite recept: paleo tortilla čips

Ponavlja se, da natrij ni slab; Pravzaprav ga potrebujemo. Pomembno je, da ne uživate preveč. Naredite branje nalepke za prehrano in imate pri roki, za katere veste, da * so prigrizki natrije.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.