10-minutni mikro vadbe so najpametnejši način za hitro prileganje

"Ugotavljam, da so emomi (vsako minuto na minuto) najučinkovitejša in zahtevna vadba," pravi. "V bistvu sem postavil časovnik za 10 minut. Na vrhu minute začnite komplet od 3 do 4 vaje, da se čim hitreje zaključi v tej minuti. Ne glede na čas, ko ste ostali po zaključku vaj, je vaš čas okrevanja."

Na primer, lahko traja 40 sekund, da dokončate vse-tako bi imeli 20 sekund, da si opomorete. "Na vrhu naslednje minute začnite vaje znova," pravi Bolf. "Cilj je poskusiti in dokončati v enakem času vsako minuto."Seveda, čeprav gre za kratek znoj, je vsekakor težko- pot.

Medtem ko zagotovo lahko izvajate vaje za telesno težo, Bolf osebno priporoča, da vključite kettlebell za povečanje treninga moči. Njena priporočena 10-minutna rutina?

1. 6 Kettlebell Swings
2. 6 Kettlebell nadzemnih stiskalnic
3. 6 Kettlebell Goblet Squats
4. Ponovite zaporedje 10 minut

Za več kondicijskih izzivov poskusite s tem spremenjenim sprehodom trdo), ali te vaje za roke, ki jih lahko izvajate brez uteži.