Želite povečati vadbo za roko? Udariti tla

Tu je nekaj najljubših potez Klootsa, ki jih je vredno spustiti nizko za:

TRICEP razširitve (z izbirnim impulzom): Naj bodo komolce stisnjene na strani v "položaju piščančjih kril" in jih iztegnite navzven in ven, pri čemer ste komolce visoko. Da bi bilo bolj zahtevno, dodajte nekaj najstniških, drobnih impulzov na koncu podaljška, nato pa roke povlecite nazaj in naredite še enkrat.

Deltoidni dvig: Delo z deltoidi zahteva, da se ramena spustite in roke dvignete naravnost ali na stran. "Ko jih počnete znova in znova, samo izgorevate to vzdržljivost mišic in mišic, začne resnično boleče, a na dober način," pravi Kloots.

Brez uteži? Ni problema. Preizkusite teh 11 vaj za roke, ki sploh ne potrebujejo uteži. In za več Kloots-ovih genius fitnes potovanj (resno je profesionalec) si oglejte to 10-minutno vadbo za toniranje, za katero prisega.