10 najboljših živil, bogatih z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem in spodbujajo dolgo življenjsko dobo

10 vrhunskih antioksidantnih živil, ki se bodo pomagale v boju proti vnetjem in prosti radikalni škodi

1. PRUNES: Ocena ORAC 5770

2. Rozine: Ocena ORAC 2830

3. Borovnice: Ocena ORAC 2400

4. Robide: Ocena ORAC iz leta 2036

5. Ohrovt: Ocena ORAC iz leta 1770

6. Jagode: Ocena ORAC 1540

7. Špinača: Ocena ORAC 1260

8. Maline: Ocena ORAC 1220

9. brstični ohrovt: Ocena ORAC 980

10. Slive: Ocena ORAC 949

"Navsezadnje, da bi izkoristili zaščito antioksidantov, študije kažejo, da je poudarjanje široke palete rastlinske hrane v vaši prehrani najučinkovitejše," pravi Cassetty. Konec koncev so sadje in zelenjava med največjimi viri, ki so na voljo antioksidanti. Na splošno priporoča, da vsak dan ciljate na 75 odstotkov rastlinske hrane. (In zabavno dejstvo: Cassetty pravi, da Američani dobijo več antioksidantov iz kave kot drugi viri, ker ga toliko pijemo glede na količino celotne ali minimalno predelane rastlinske hrane, ki jo jemo.)

"Predlagam, da vsaj eden od vaših dnevnih prigrizkov vključuje sadje ali zelenjavo," pravi. »In če svoje sadje ali zelenjavo združite z rastlinsko maščobo ali beljakovinami, boste dobili še več antioksidantov.”BTW, beljakovinski oreščki in semena, ledvični fižol in drugi impulzi so napolnjeni tudi z antioksidanti. Samo še en razlog, da se uvrstim na trg kmetov in naredite to protivnetno zeleno boginjo žetev ali našo najljubšo koruzo, breskev in paradižnikovo solato.

Še bolje, poskusite s tem veganskim jagodam in kremnim receptom, bogato z antioksidanti:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.