10 vitaminov in mineralov odrasli, starejši od 50 let, morajo resnično živeti svoje najdaljše, najbolj zdravo življenje

Vitamin B12

Raziskave kažejo, da imajo ljudje lahko težave pri absorpciji vitamina B12, ko se starajo, klinika Mayo pa priporoča, da odrasli vzamejo 2.4 mcg vsak dan. Ta ključni vitamin, ki pomaga ohranjati krvne celice, lahko dobite zdrave, z uživanjem mesa, rib, perutnine, mleka in nekaterih utrjenih žit.

Vitamin A

Ključnega pomena za vaš vid, imunski sistem in ključne organe, kot so srce, pljuča in ledvice, je vitamin A ena spojina, ki jo vedno želite imeti dovolj, tako da povečate vnos, razmislite mango.

Magnezij

Magnezij je ključnega pomena za delovanje mišic in živcev, poleg tega pa ohranjanje zdravega krvnega sladkorja in krvnega tlaka. Kot takšni, strokovnjaki pravijo, boste želeli zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje veliko hrane, bogate z magnezijem, kot so listnato zelenico in polnozrnata.

Kalcij

Otrokom lahko rečemo, naj pijejo svoje mleko, da jim pomagajo, da odrastejo velike in močne, vendar bi morali svojim staršem resnično povedati isto. "Ne glede na to, da je naša starost, je pomembno, da zadovoljimo naše potrebe kalcija po ženskah v podporni-menopavzi in po menopavzi, še posebej, ker se izguba kosti pospeši, ko se proizvodnja estrogena telesa zmanjša," pravi Gans.

Vitamin B6

Ko se staramo, je varovanje telesa pred boleznijo vse bolj pomembno. Vitamin B6 je ključnega pomena za to funkcijo, zato strokovnjaki predlagajo, da starejši odrasli na tem posebnem hranilniku. B6 najdete v ribah, govejih jetrih, krompirju in drugem škrobnem zelenjavi.

Vitamin e

Drug vitamin ključ do vzdrževanja zdravega imunskega sistema je vitamin E. Dobre novice za ljubitelje orehov-Almonds so v tej spojini veliko, prav tako stročnice, kot so arašidi. Brokoli in špinača sta tudi živila z vitaminom E, ki jih boste želeli dodati na svoj seznam živil.

Kalij

Za starejše odrasle, ki želijo uravnavati svoj srčni utrip in vzdrževati zdravo celično funkcijo, je kalij ključnega pomena. Na srečo so običajni sadje, kot so banane, med seznamom živil, bogatih s kalijem, prav tako konopljina.

Omega-3 maščobne kisline

Za ljudi z bolečinami v sklepih so lahko omega-3 maščobne kisline ključne. "Omega-maščobne kisline imajo protivnetne koristi, kar lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, ko se starate," pravi Gans. Spojina lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.