12 enostavno prebavkov in česa se je treba izogibati z občutljivim želodcem
Zato Tony Castillo, RDN, prehranski svetovalec za RSP Nutrition, dodaja, da je tako kot pri številnih pogojih najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali RD, da se zagotovi, da je prehranjevanje enostavno prebavljivo hrano na Reg najboljši postopek za vas.
Če pa prebrodite želodčni hrošč ali drugo začasno, še nerodno želodčno težavo. Torej, katero hrano je najlažje prebaviti? Zakrili vas smo. Tukaj je, kaj dodati na svoj krožnik, ko se počutite drobtino. (Plus, so šli čez, kar je najtežje hrana za prebavo želodca, v resnici jih je šest.)
12 enostavno prebavkov, ki pomagajo pomiriti prebavo
1. Hrana z nizkimi vlakninami
Vlakna je na splošno dobra stvar, ko gre za zdravje in zdravje črevesja na splošno. Toda za nekoga z težavami s prebavili. "Vlakna je težko prebaviti, kar je lahko problematično za nekoga s počasno gibljivostjo," pravi Modell. "Če imate dieto z nizko vlaknico z enostavno prebavljeno hrano, bi lahko pomagalo pri obvladovanju simptomov za tiste, ki trpijo zaradi GI-ov."Primeri hrane z nizkimi vlakninami vključujejo beli riž in bele testenine, krompir in sadje z nizkimi vlakninami, kot je grenivka.
2. Kuhana zelenjava
Ne bojte se, da bi dosegli svoje najljubše zelenjave. "Zelenjava je naložena z vlakninami," pravi Castillo. "Vendar, ko jih kuhamo, vlakno nekoliko razgradi s toploto, kar telo olajša prebavo. Zelenjava je za prehrano pomembna, ker vsebujejo vitamine in minerale, pomembni z bojem za vnetje v telesu."Clebaner posebej priporoča uživanje špinače, buče ali korenja.
3. Zelo zrele banane
Torej, so banane enostavno prebaviti? Veš da. Trik je v tem, da jih izbira na njihovi popolni ravni zrelosti. Banane so polne hranil, ne glede na to, v kateri stopnji jih jeste (zelena, rumena, pikasta rjava). Če pa imate težave z želodcem in potrebujete nekaj, kar lahko vaše črevesje brez napora prebavi, se držite super zrelih banan. "Telo nudijo ogljikove hidrate, kalije in druge pomembne vitamine in minerale," pravi Modell. "Vrele je banana, lažje je prebaviti."
4. Beli kruh
Dobre novice za ljubitelje kruha. Popolnoma kul je jesti, ko se vam črevesje počuti, vendar se prepričajte, da je bela. "Beli kruh je veliko nižji v vlakninah kot polnozrnata zrna," pravi Modell. "Številna rafinirana zrna ima vitamine in minerali jim dodajo nazaj, tako da dobite hranila brez vlaknin."Beli kruh pa ni en model, ki bi ga redno priporočal, glede na to, da obstajajo bolj zdrave možnosti kruha. Toda, pravi, bi lahko začasno koristno za ljudi s simptomi GI.
5. Kakovostni beljakovine
"Nežni rezi zrezka, perutnine in rib so ponavadi enostavni za prebavo," pravi Castillo zaradi njihove nizke vsebnosti vlaknin. (To je ena redkih prednosti diete mesojedca z razlogom.)
Vendar obstaja opozorilo: ne pozabite pretiravati z beljakovinami. "Ko so porcije v enem sedenju prevelike, lahko to vpliva na vašo sposobnost hitrega prebave," pravi Modell. Za ljudi, ki imajo gastroparezo, znano tudi kot zakasnjeno praznjenje želodca, Modell pravi, da se je treba držati mehkih beljakovin z nizkimi maščobami, da se izognete težavam z trebuhom. Torej, v svoj voziček dodajte stvari, kot so jajca, ribe, školjke, tofu in mlekarna z nizko vsebnostjo maščob. In če ste veganski, je veliko rastlinskih beljakovin, ki so dobre za prebavo, kot so mung fižol, masla in čičerika.
6. bel riž
Čeprav beli riž ni nujno hranilna elektrarna v primerjavi z dejanskimi polnozrnatimi zrni, kot sta rjavi riž in farro, je dobra možnost, ko na trebuhu potrebujete nekaj enostavnega. "Obstaja samo 0.5 gramov vlaknin v eni skodelici kuhanega riža, kar olajša prebavo, "pravi Modell. Združite ga s stranjo kuhane zelenjave in visokokakovostnim beljakovinam za obrok, ki ne bo povzročil stiske v črevesju.
7. Juha in juha
Če se držite enostavne hrane, verjetno zaužijete dobro količino rafiniranih ogljikovih hidratov. Zaradi tega Clebaner predlaga dodajanje hrane, ki je bogata s hranili, na primer domačo kostno juho. "Vsebuje aminokisline, elektroliti in kolagen, še posebej pomirjujoč, ko se vaš želodec razburi," pravi. Tudi veganska juha, prijazna v črevesju, je odlična. Nasvet: Naredite ga v trenutnem loncu, tako da je treba skrbeti za eno manj.
8. Nemastni grški jogurt
Modell običajno priporoča, da imate dva odstotka ali polno maščobe grškega jogurta, toda za tiste, ki imajo težave s prebavi. (Prebava maščob je nekoliko bolj zapletena kot pri drugih makrohranilih.) Dobi tudi bonus točke za probiotike, ki na dolgi rok pomagajo spodbujati zdravje prebave. Čeprav ne pozabite na to probiotike niso Idealno za prebavo ponoči. Namesto tega boste želeli ves dan zaužiti hrano, bogata s probiotiki, in ne tik, preden udarite v seno.
9. Takojšnja ovsena kaša
Če ne morete dobiti dovolj ovsene kaše, vendar se vlakna ne strinja z vašim črevesjem, dajte takoj. "Pogosto imenovani" hitri oves ", takojšnji ovseni moki so najbolj predelani in razčlenjeni ovse, s čimer je nekoliko lažje prebav. S kreativnim prelivom lahko ovseno kašo.
10. Mehko teksturirana hrana
Občutek plina? Morda boste pozorni na teksturo hrane, ki jo zaužijete. "Tekstura vaše hrane lahko pogosto narekuje, kako se boste počutili po tem," pravi Modell. "To je pomembno za ljudi z gastroparezo."Če je gastropareza nekaj, s čimer se ukvarjate, jeste mehko hrano, kot so kuhana zelenjava, smoothieji, juhe, pire hrane (zdravo, hummus!), ali pa lahko brez maščob lahko olajša nekaj olajšanja.
11. Jabolčna omaka in sadni pireji
Sadje je bogato s hranili in antioksidanti, vendar lahko vlakna v sadju privede do prebavnih težav za tiste z želodčnim želodcem. Rešitev je preprosta: kuhajte in pire, da razgradite vlakna in olajšate prebavo. Applesauce je na želodcu zelo enostavna, poleg tega pa vsebuje pektiko, kar kažejo zgodnje raziskave, ki lahko pomagajo pri zdravljenju nekaterih vrst driske.
12. Jajca
Ne glede na. Jajca postrezite z toastom za dodaten odmerek ogljikovih hidratov, ki lahko pomagajo tistim, ki se okrevajo od želodčnega hrošča ali slabosti. Če ocvrte jajca, uporabite oljčno olje namesto masla, saj je na želodcu morda lažje.
Upoštevajte, da je pri kateri koli od prej omenjenih možnosti pomembno, da se izognete pozni večerji, kadar koli je to mogoče, in čas, ko zaužijete ta živila. To je treba, jesti večerjo tik pred spanjem pločevinka Vpliv na dober počitek, čeprav je nekaj večerje boljša kot nobena večerja.
6 živil, ki lahko povzročijo, da se prebavne motnje izogibajo pri prebavnih težavah
1. Začinjena hrana
2. Ocvrta hrana
3. Rdeče meso, sušeno meso in drugi viri nasičene in/ali slane maščobe
4. Umetna sladila in sladkorni alkoholi
5. Zelo kisla hrana, kot so grenivke ali omake na osnovi kisa
6. Kava in druge zelo kofeinske pijače (še posebej pitje po kavi po večerji, razen če je decaf). Čeprav lahko vedno poskusite z dobrim ol 'sodo bikarbono v kavni trik, da pomaga ublažiti njegov vpliv na prebavo.
Nazadnje se prepričajte, da se pogovorite z zdravnikom, gastroenterologom in/ali registriranim dietetikom o prebavnih vprašanjih, ki jih povzročajo živila, in se posvetujte z njimi, preden spremenite svojo prehrano.
Tukaj je, kako je zdravje v črevesju postalo eden najpomembnejših pogovorov v zadnjem desetletju. In to so "zlata pravila" zdravja črevesja, po besedah gastroenterologa.
Ko že govorimo o prebavi, je tu 411 na Health Health naravnost iz dietetika:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Xu, Lin et al. Zhonghua wei chang wai ke za zhi = kitajski časopis za kirurgijo prebavil vol. 18,3 (2015): 267–71.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
