12 zdravih prigrizkov za spanje, ki so registrirani

1. Bananin kruh brez glutena

Narejena z jajci, mandljevo moko in seveda bananami, ta recept za bananin kruh brez glutena, ki ga priporoča Trifecta Trifecta Rifkin. Poleg tega se odlično združuje s čajem zaspanosti.

2. Pečene banane

Če izdelava celotnega hlebca za bananino kruh zveni kot preveč dela, lahko preprosto spečete banane in dodate cimet in malo limetinega soka. Postreženo s toplo, ima enak tolažilni učinek.

Arašidovo maslo

Še en Rifkinov najljubši prigrizki po večerji? Arašidovo maslo. "Arašidi so še en vir triptofana," pravi. Medtem ko ima arašidovo maslo samostojno beljakovine in zdrave maščobe, ga rada širi na kos polnozrnatega toasta, da dobi postrežbo zapletenih ogljikovih hidratov. Spodaj je več idej za dvig arašidovega masla za zdravo prigrizek pred spanjem.

1. Sladki krompir z arašidom

Beljakovine, zdrave maščobe, zapleteni ogljikovi hidrati, triptofan ... ta prigrizek preverja vse zdrave škatle za prigrizke. Ta recept vključuje tudi banane, ki, kot je poudaril Rifkin, ima tudi triptofan in je povezan z boljšim spanjem.

2. Toast arašidovega masla

Ta recept odvzame Rifkinovo idejo za arašidovo maslo, hkrati pa daje štiri načine za nadgradnjo z uporabo ne glede na to. Banane, jagode, semena chia, čokoladni čips… uporabite vse, kar je v svoji shrambi ali hladilniku in izkoristite dobre koristi za spanje.

Jogurt

Jogurt je naslednji na seznamu Rifkinovih najljubših. Ne samo, da ima beljakovine in zdrave maščobe (če kupite dva odstotka), pravi, da je to tudi še en dober vir… (bobna) Triptophan. Rifkin rada ima svoj jogurt z jagodami, pomešanimi za sladkost, sans je dodal sladkor (ki vas lahko ponoči drži BTW). Spodaj je več načinov, kako uživati.

1. Jogurtov ugrize

Če želite, da se kaj ugrizne, so ugrizi jogurta odličen način za korist, ki ga omeni Rifkin, vendar v povsem drugačni obliki. Vse, kar potrebujete za ta recept, so jogurt, jagode, med, granola in sol.

2. Sladki in slani jogurt

Strmeš v vaš hladilnik in se poskušala odločiti, ali želite nekaj sladkega ali nekaj slanega? Ta enostaven recept vključuje tako z uporabo mini perec, arašidov in čokolade kot jogurtov prelivi.

Tart češnje

Če iščete nekaj zamrznjenega sadja za zalogo v zamrzovalniku, ki ima nekaj koristi za spodbujanje spanja, Rifkin pravi, da gre za češnje. "Tart češnje vsebujejo melotonin, ki je hormon, ki spodbuja spanec," pravi. "Vsebujejo tudi fitokemični procianidin B-2, za katerega se verjame, da zaščiti aminokislinski triptofan v krvi."Spodaj je nekaj načinov, kako pridobiti te prednosti češenj, hkrati pa imate pokrite beljakovine, zdrave maščobe in zapletene ogljikove hidrate.

1. Tart Cherry Smoothie

Smoothieji niso hrana, ki je samo za zajtrk; Lahko so tudi prigrizek s sklopko, ker jih je enostavno prebaviti-kar daje vašemu prebavnemu sistemu tudi čas za počitek. Ta recept združuje češnje z drugo hrano na Rifkinovem seznamu, kot sta jogurt in banana.

2. Temni čokoladni češnjevi grižljaji

Ti recepti združujejo trdne češnje s temno čokolado, cimetom, zmenki in mandlji, ki so polni beljakovin in zdravih maščob. Le približno 15 minut traja tudi cela serija jih.

Kivi

Druga sadna Rifkin pravi, da je dober, ki ga je treba vključiti v zdrave prigrizke v spanju je kivi. "Vsebujejo kar nekaj serotonina," pravi in ​​znova poudarja, da je serotonin povezan s tem, da se počuti zaspano. To je še eno sadje, ki ga rada kombinira z jogurtom, za enostaven prigrizek, ki ga je mogoče narediti v samo minutah. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako uživati ​​v kiviju kot prigrizek po večerji.

1. Zamrznjeni kivi pops

Nihče ni nikoli prestar za popsike. Te so narejene z jogurtom (še en najljubši na Rifkinovem seznamu), temno čokolado in pistacije, ki imajo zdrave maščobe in beljakovine. Čeprav so videti osupljive, so zelo preprosti za izdelavo. Samo nežno zataknite ledeno palico v vsak narezani kivi.

2. Kiwi salsa in feta toasties

Če iščete idejo za pripravo prigrizkov, ki je bolj slana in sladka, je ta zaveznik. Recept vključuje kivi v salso, ki je nato seznanjena s sirom feta (dober vir beljakovin in zdravih maščob) in polnozrnatim kruhom (ki ima zapletene ogljikove hidrate).

Mleko (ali alt-milk)

Toplo mleko je bilo uporabljeno za otroke, da bi jim pomagali zaspati, zakaj ne bi? Rifkin pravi, da lahko kozarec pred spanjem dejansko spodbudi dober spanec. Ne samo, da ima beljakovine, ampak tudi mleko (in orehovo mleko) ima tudi triptofan. Poleg tega je mandljevo mleko še posebej v magneziju, ki je tudi povezan z dobrim spanjem. Tukaj je nekaj recepta, ki temelji na mleku, in si omislite kakršno koli zdravo prigrizek pred spanjem, ki ga izberete.

1. Luna mleko

Moon Milk je zdrav trend pijače, ki dobi svoje ime zaradi tega, koliko je povezano z dobrim spanjem. Ta recept prikazuje tri različne načine, kako ga narediti, tudi enega s trmastimi češnjami (zdravo še enkrat!), Ashwaghanda (ki je povezana z zniževanjem tesnobe), ingverja in kardamoma.

2. Zlato mleko pred spanjem

Ta pijača za spanje ne samo, da vam lahko pomaga bolj trdno spati, ampak ima tudi protivnetne prednosti-kaj večopravilnost, kajne? Kurkuma je ključna začimba, ki se bori vnetja, medtem ko ingver in cimet negujeta prebavni sistem, tako da lahko enostavno spite.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih kurkume:

Kot vidite. Ključno je, da Rifkinovo kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov (tako da se dejansko počuti polni in zadovoljuje), medtem ko se v druge hranilne snovi, povezane z dobrim spanjem, kot so triptofan, serotonin in melatonin. Uporabite ideje za prigrizke, omenjene tukaj kot vodnik ali se kreatirajte s svojimi idejami. Kakor koli že, ti sladki prigrizki bodo upali, da bodo privedli do še sladkih sanj.