12 veselje, da seveda povečate raven hormonov po občutku (aka srečni hormoni)

V ta namen, Agrawal in Dr. Stacie J. Stephenson, znan kot "Vibrantdoc", strokovnjak za funkcionalno medicino in avtor Živahni: prelomni program za energijo, vzvratno staranje in sijaj, Delite preizkušene prakse veselja, ki lahko seveda povečajo vaše hormone dobrega počutja.

Kaj so dobri hormoni (aka srečni hormoni)?

"Endokrini sistem, ki je sistem organov, ki proizvajajo hormone (vključno z dobrimi občutki], nenehno uravnava proizvodnjo vseh hormonov v vašem telesu," pravi dr. Stephenson. »Vaši hormoni se v trenutku vedno izlivajo in tečejo po vaših potrebah, kot jih razlagajo vaši možgani."

Dodaja, da je težko natančno določiti, kateri hormoni povzročajo posebne učinke občutka, ker veliko prispeva k uravnavanju razpoloženja, endokrini sistem. Vendar pa štirje hormoni so Običajno bistveno za to, da se počutite srečni (ali lajšajo negativne občutke) so serotonin, dopamin, oksitocin in endorfini.

12 veselja, namenjenih povečanju vsakega od hormonov dobrega počutja

1. Petje pod tušem: dopamin

Dopamin znan po svojem velikem energičnem učinku deluje kot zgornji del: to je občutek, da bi se lahko počutili od priklica, življenja ali pričakovanja nečesa super zadovoljnega.

Če želite ponovno soliti svoje ravni, Agrawal predlaga, da besedilo vaše najljubše pesmi v tušem najbolje izkažete, ker akustika manj verjetno, da začnete samoalizirati svojo lastno pevsko sposobnost. "Raziskave o vokalnem toniranju kažejo, da lahko poslušanje in doživljanje vibracij lastnega glasu povečajo občutke veselja, pa tudi petje pod tušem je praksa poguma in komunikacije," pravi.

2. Samo-masaža: oksitocin

Morda poznate oksitocin kot hormon za ljubkovanje, ker pogosto izhaja iz človeške povezave ali dotika, in se nagiba k občutkom, da je ljubljen, varen in udobno. Toda za povečanje ravni ni nujno, da ne potrebujete druge osebe, pravi Agrawal, ki priporoča nežno samo-masažo in se osredotoča na obraz.

"Vzemite kazalo prste in začnite na sredini točke obrvi in ​​nato sledite obrvi in ​​se pomaknite proti templjem, ki jih lahko masirate v majhnih krogih," pravi. Druga možnost? Preprosto pokažite lice v dlani 15 sekund ali se objemite tako, da prečkate roke in stisnete ramena, nato pa se pomaknite po rokah približno sedem do 15 sekund, predlaga Agrawal.

3. Ponarejeni vihti: serotonin

Morda je najbolj znan hormoni, ki so dobri za ustvarjanje občutka vsestranske lahkotnosti in zadovoljstva, serotonin, ki je povezan s celo vrsto telesnih funkcij, ki presegajo sreče, kot je pomoč prebavnega procesa in posredovanje krvnega tlaka. Glede tega, kako se lahko njen učinek manifestira v vašem razpoloženju, je običajno prisoten, ko se vam zdi, da ste del nečesa večjega od sebe-in ko ste hvaležni za svojo vlogo v življenju, pravi Agrawal.

Medtem ko je bilo dokazano, da preživljate čas na svetlem soncu, da povečuje raven serotonina, prihaja pozimi, je težje narediti veliko tega. Torej, Agrawal priporoča še eno brezhibno strategijo: zavarite se v srečnejšo dojemanje sveta s ponarejenim nasmehom. "Samo si oblecite sirasto zasmehovanje od ušesa do ušesa približno pet do sedem sekund, in običajno se bo to spremenilo v pravi nasmeh ali smeh, ki lahko začne sproščati serotonin," pravi.

4. Ples: endorfini

Endorfine lahko povežete z visokim tekačem, in čeprav se zagotovo lahko odpravite na tek, da bi jih sprostili več, kakršna koli vrsta telesne aktivnosti, ki se ukvarja s srcem, lahko naredi trik. Ključno je, da je to nekaj, med katerim lahko vaši možgani popolnoma uglasijo odhod kot ples z nepremišljenim opuščanjem, kot bi ga lahko na divjem koncertu ali samo kadarkoli nihče drug ne gleda.

"Poiščite ogledalo, izberite eno skladbo, ki jo imate radi, in priredite plesno zabavo, medtem ko se gledate," predlaga Agrawal. In kadar pride do instrumentalnega odmora, si vzemite nekaj sekund, da rečete pozitivno potrditev, kot je "lepa sem", "vreden sem" ali "dovolj sem".

5. Sončna svetloba: serotonin in endorfini

Kot je navedeno zgoraj, lahko preživljanje časa na soncu poveča serotonin, ki dr. Stephenson pravi, da prispeva k občutku pozitivnega, miru in osredotočenega čez dan. Serotonin, dodaja, je predhodnik melatonina. To pomeni, da lahko izpostavljenost soncu čez dan podpira tudi bolj obnovitveni nočni spanec. Še več, sončna svetloba lahko tudi poveča telesno proizvodnjo endorfinov. Dr. Stephenson opisuje endorfine kot "naravne opiate telesa."Zaradi teh razlogov spodbuja, da preživi 15 do 30 minut na dan, da se izpostavlja soncu (zlasti prva stvar zjutraj), da si omogočite naravno povečanje razpoloženja.

6. Intimnost in seks: oksitocin in dopamin

Če potrebujete še en razlog, da popestrite stvari med listi (onkraj, no, orgazma), veste, da intimnost in seks sproščata tudi dva ključna srečna nevrotransmiterja. "Eden je oksitocin, ki je neposredno povezan z občutki užitka, vezave in bližine med intimnim stikom, zlasti med orgazmom," dr. Pravi Stephenson. »Drugi je dopamin, kar vodi do tega prijetnega sproščenega občutka po zadovoljivem intimnem srečanju."

7. Uživanje dobre hrane: endorfini, dopamin in serotonin

"Poleg proizvodnje hormonov sitosti grelin in leptin, uživanje hrane, ki vam je dobro okus. Stephenson. »Pravzaprav se endorfini v tem kontekstu sprostijo dvakrat: enkrat, ko hrana gre v usta, in spet, ko zadene želodec."

Uživanje okusne hrane sprošča tudi dopamin in serotonin, čeprav nekatera živila bolj povečujejo razpoloženje kot druga. Še posebej dr. Stephenson pravi, da je čokolada znana, da se ljudje počutijo srečne. "To je zato, ker ne samo sproži sproščanje endorfinov, ampak tiramin v čokoladi sproži tudi sproščanje dopamina, triptofan v čokoladi pa pomaga pri proizvodnji serotonina," pravi.

8. Meditacija: serotonin

Meditacija je še en ritual, ki povečuje razpoloženje, ki ga želite dodati v svoj orodja za srečo. "Številne študije so pokazale, da lahko meditacija izboljša in ureja ustrezno sproščanje hormonov, ki vplivajo na razpoloženje, vključno s serotoninom, melatoninom, kortizolom in epinefrinom," pravi dr. Stephenson. „V eni raziskavi, ki je preučevala nefarmakološke intervencije za depresijo, se je meditacija na seznamu načinov za povečanje serotonina v možganih pojavila kot številka ena, kar je bilo v tej raziskavi pozitivno povezano s prijavljenimi stopnjami sreče."

9. Smeh: dopamin in serotonin

Ne glede na to, ali gledate smešen film ali se družite s prijatelji, je težko ne Da se počutite srečni, ko se smejete zaradi njegovih učinkov, ki povečujejo razpoloženje. Še posebej dr. Stephenson pravi, da smeh povečuje dopamin in serotonin ter zmanjšuje presežek kortizola, kar še bolj lajša stres. In zabavno dejstvo: Obstaja tudi tako smeh za obvladovanje kroničnega stresa.

10. Živali za malenkost: oksitocin

Starši hišnih ljubljenčkov bodo to verjetno že vedeli, toda preživljanje časa, ki se prikrade s kosmatim prijateljem, lahko sproži tudi izpustitev srečnih hormonov.

"Samo Petting Animal sprošča občutek dobrega, vezanja, tako imenovanega" ljubezenskega "hormona, oksitocina, kar lahko po več raziskavah privede do večjega socialnega interakcije, manj stresa, manj bolečine, manj tesnobe, boljše prebave in in protivnetni učinki, "pravi dr. Stephenson. In vam ni treba prevzeti odgovornosti lastništva hišnih ljubljenčkov, da bi izkoristili nagrade. Trik bodo naredili tudi hišni ljubljenčki prijateljev ali družinskih članov.

11. Preživljanje časa v naravi: serotonin

Ne glede na to, ali raziskujete odlično na prostem ali samo obiskujete svoj lokalni park za nekaj svežega zraka, je preživljanje časa v naravi tudi znanstveno podprto sreče-booster.

"Ne samo, da je bilo dokazano, da čas v naravi zmanjšuje raven kortizola stresnega hormona," pravi dr. Stephenson, "Toda študija iz leta 2020 je pokazala, da imajo ženske v srednjih letih bistveno boljšo raven serotonina in vitamina D, ko so tri dni preživele v gozdnem okolju kot po treh dneh v mestnem okolju."Torej, ko se naslednjič počutite modro, pojdi v naravo, stat.

12. Vaja: dopamin in serotonin

Morda ne preseneča, da je vaja velik razpoloženje, še posebej zahvaljujoč dopaminu in serotoninu. "Raziskave kažejo, da lahko redna vadba sčasoma poveča receptorje dopamina in privede do višje stopnje kroženja dopamina v sistemu," pravi dr. Stephenson. »Nedavne študije so tudi pokazale, da vadba poveča raven serotonina v možganih.”Prevod: Sčasoma vam bo redna vadba pomagala, da se boste počutili bolj naravno srečno in zadovoljno.