12 raztezanja mišic, ki bodo imeli celo telo, ki bi rekel ahhh

3. Za zapestja: zapestje

Zvezdna trenerka Charlee Atkins nas je naučila, da lahko z mobilnimi, raztegljivimi zapestja pomaga ustvariti bolj stabilne plošče in gorske plezalce. To je enostaven raztežaj, ki ga lahko naredite iz lastne mize, video.

4. Za hrbtenico: obešanje

Iztegnite se hrbtenico, ki se stisne, ko sedite za mizo na reg-ni treba biti zapleten. Glede na Will Torres, ustanovitelj WillSpacea, je najboljše, kar lahko storite. Resno. Poskusite za zdravo, srečno nazaj.

5. Za vaš zgornji del telesa: nitka ramen

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas nas je predstavil z nitkom ramen, kar poveča mobilnost ramen in odpira vse mišice v zgornjem delu hrbta, in Dekompresiranje vratu. Tako da, precej čudovito je.

6. Za vaše čeljustne mišice: masaža masseter

Malo znano dejstvo: Vaša mišica Masseter, aka, tudi vaša čeljustna mišica, je najmočnejša v telesu. Da jih raztegne, masaža Masseter deluje tako, da gnete napetost, ki lahko privede do tesnosti in celo glavobolov.

7. Za vaše štirikolesnike: kolena do prsi

Ne imeti Za raztezanje na telovadnici, ki jo je Alicia Archer naučil petminutno raztegljivo rutino, lahko naredite v postelji za boljši spanec. Ena od sproščujočih potez je raztezanje kolena do prsnega koša, ki zadene vaše štirikolesnike in vaše fleksorje za kolke za spodnji del telesa.

8. Za vaš vrat: "Metoda taline"

Poljub tehnološkega vratu se poslovimo s tem raztezanjem lahkega vratu, ki zahteva le penasti valj ali brisačo. Sliši se preprosto, vendar deluje tako, da sprostite vso napetost, ki se nastaja, ko ves dan gledate zaslone.

9. Za teleta: "kratek pes"

Je kot pes navzdol, vendar spremenjen, da se resnično vkoplje v svoje mišice teleta, ki se ponavadi resnično tesno postanejo. Yogi Sarah Frick pojasnjuje, kako pribijati to različico, da jih odpre kot profesionalca.

10. Za dime

Ljudje ponavadi spregledajo prepono, ki je zgornjo in notranje stegensko območje, ki vključuje vaše adduktorske mišice. Toda raztegljiv pro nas je naučil stranskega pomena, kar je ključno za lajšanje tesnosti, ki lahko vodijo do bolečin v hrbtu, če ostane pri miru.

11. Za vrat in hrbet: metoda McKenzie

Metoda raztezanja OG, ki jo je v 60. letih ustvaril fizikalni terapevt, je znana metoda McKenzie, ki pomaga ublažiti bolečine v vratu in hrbtu. Potrebno je le nekaj sproščujočih vaj za razširitev hrbtenice, treniranje nazaj v pravilno poravnavo.

12. Za vaše hrbtenice: slap

"Raztezanje slapa" je dinamična poteza, ki odpira vaše hrbtenice in dejansko naredi noge maslo zatem, da boste pripravljeni teči kot veter.

Obstaja veliko več, od koder je prišlo od raztezanja preproge, ki smo ga dobili iz otroške televizijske oddaje, in jedrna raztezanja po vseh teh deskah.