Boki tesno iz špinčnega razreda? Enako. Tu so najboljši načini za boj proti temu

Kako se spoprijeti s tesnimi boki

Najprej raztegnite: Če se pred vožnjo trudite raztegniti, lahko resnično pomaga pri preprečevanju te tednosti. "Raztezanje pred in po njem je najboljše način za preprečevanje tesnosti, "pravi Nelson. Njene priljubljene? Standardni štirikolesni raztežaj (ki je, ko stojite in upognete eno koleno, s tem, da stopalo spravite na zadnjico), ki podaljša sprednjo stran noge. "Še en koristen raztežaj za popuščanje bokov je padla lunge," pravi. Torej od stojanja, prilepite naprej z desno nogo, tako da je desno koleno nad gležnjem v 90-stopinjskem ovinku. Nato počasi spustite zadnje levo koleno na tla in se nagnite naprej, da raztegnete levi kolk (in preklopite strani).

Penasta zvit na reg: Oprostite, penanje sovražnika, vendar res pomaga. Kuechenmeister pravi, da bi morali to storiti tudi redno. "Za zmanjšanje kronične tesnosti in hidriranja trdega mišičnega tkiva je lahko koristno," pravi. In ni pomembno, ali se boste spravili pred ali po treningu-ali bo to opravilo.

Pomiri se: Ko se spustite s kolesa, je najbolje, da si vzamete nekaj časa, da si opomorete, preden se vrnete v resnični svet. "Pomembno je, da se ohladi in okreva in raztegne po vadbi," pravi Kuechenmeister. Zato se držite za tisti raztežaj po spin.

Preverite svoj sedež: Včasih lahko način namestitve vašega sedeža privede do bolečin v kolkih. "Prepričajte se, da je vaš sedež pravilno nameščen," pravi Kuechenmeister. Priporoča, da se uvrstite s kolkom, ko stojiš zraven. "Ko sediš, naj bo v kolenu in komolci.

Ostati aktivno: Kot smo se naučili. Kuechenmeister pravi, da enako velja za vaše boke. "Poskusite omejiti čas, ki ga preživite v svojem domu in delovnem življenju," svetuje, zato se morda odločite za tisti pozni popoldanski sprehod.

Okrepite dodatne mišice: Močne breskev, jedro in hrbet mišic lahko dejansko izravna tesnost kolka od kolesarjenja. "Ker predenje vključuje veliko časa sedenja, se lahko glutenske mišice stisnejo," pravi Kuechenmeister. Ne spite na vajah ali vajah z zadnjicami in ne pozabite, da je jedro osrednje za vse, kar počnemo. "Funkcija rektusa abdominis je vzdrževanje medeničnega položaja glede na rebra," pravi. "Če so abs šibki, se bodo kolki fleksorji zaostrili, potisnili medenico naprej."In medenica, nagnjena naprej naprej, lahko privede do mišičnih vzorcev togosti in šibkosti, ki lahko privedejo do poškodb.

Križni vlak: Poleg dela dodatnih mišic, Nelson pravi, da je koristno za prečkanje treninga. "Ali še druge vadbe, ki zahtevajo druge mišice HIIT-a, podobne kolku, trening moči itd. Ker bodo mišice sčasoma ohranjale bolj uravnotežene in zdrave, "pravi.

Še en del telesa za gledanje? Tvoje prepone je nekaj raztezkov v prepona. In to je dinamična raztezanja, da poskusite pred ali po treningu.