12 paleo prigrizkov, s katerimi boste lažje ohranili svojo energijo čez dan

Tracy Lockwood Beckerman, Rd, voditeljica serije Well+Good's YouTube Ti v primerjavi s hrano, Deli še eno korist, če ta načrt prehranjevanja: "Ker izrezate hrano, ki ima sladkor, alkohol in gluten.

Za več prednosti paleo diete si oglejte spodnji video.

Nasveti za držanje paleo diete

Paleo dieta ne sme biti dolgočasna. Kessler priporoča, da stvari ohranjajo zanimive z nekaj raznolikosti. "Prepričajte se, da mešate vrste hrane, ki jo imate za svoje obroke, kot tudi načine kuhanja," pravi. "Eksperimentirajte z zelišči in začimbami za okus. Bodite kreativni z orehovo moko. Presenečeni bi bili, kako dobra je lahko oreška moka. Lahko bi zaprl oči in prisegel, da ni bil paleo."

Glede miselnosti je Faulisijev nasvet osredotočiti na in proslaviti okusno hrano, ki jo lahko jeste na paleo dieti, kot so zelenjava, beljakovine in maščob, ki podpirajo možgane in hormone. Tudi pripravljanje obrokov pomaga. "Izberite dve noči na teden, da skuhate nekaj predmetov in se postavite za uspeh," pravi. "Če ste na poti, imate s seboj stvari, kot so oreščki, semena in purana, govedino ali lososa. Če jediš ven, naj bo to a la carte. Naročite stvari, kot so solate, strani zelenjave in beljakovine. Zabavno je in meša okuse."

Glede na to, ne pozabite brati za hranilne ideje paleo prigrizkov, ki jih boste lahko dodali k svoji rotaciji, da bodo stvari sveže (dobesedno).

12 paleo prigrizkov, ki jih je odobril prehrana

1. Avokadov toast z paleo kruhom brez glutena

V zgornjem videoposnetku kuharji Mia Ridgen (ki je tudi nutricionistka) in Jenny Dorsey delita svoj recept za paleo prijazen kruh, ki je v polnem beljakovin in vlaknin. "Grozdane lanene seme in lanene seme na splošno so zelo veliko vlaknin, kar je odlično za vašo prebavo," razlaga Rigden. "[Ta kruh] nam pomaga tudi, da nas ohranijo in je odličen vir maščobnih kislin omega-3, ki so zelo protivnetne."V toaster popnite rezino in za dodatni odmerek zdravih maščob napolnite z narezanimi avo.

2. Cvetača kaša

Cauli Mash je super kremasta, množična jed in tudi paleo prijazna. Lahko ga razbijete in imate pri roki za prigrizek ves teden. Da bi ga naredili, pravi Faulisi, izrežite eno glavo cvetače in pustite, da se v eni pločevinki kokosovega mleka polno maščobe namoči v ponvi 30 minut s pokrovom in izklop. Ko se vsa tekočina absorbira, prestavite cauli na mešalnik in mešajte, dokler ne dobite želene teksture. Začinite ga s česnom v prahu, soljo in poprom in voila!

3. Paleo tacos

Ja, tacosi so odobreni s paleo in kot nalašč, ko potrebujete hiter, a srčen ugriz, da vas prepeljete skozi dolg raztežaj med kosilom in večerjo. Faulisi priporoča kuhanje vaše izbire mesa (ali zelenjave!) z domačo taco začimbo v ponvi in ​​jih nato postreže na velikih koščkih romanske solate ali norčev. Tacos lahko nadgradite tudi z omako brez mleka in cilantro za dodaten okus.

4. Kokosovi jogurtni parfait

Parfait je hiter prigrizek, ki ga lahko hitro sestavite, ko začutite, kako lakote prihajajo močne. "Nameno. "Nato dolijte z oreščki in svežimi jagodami."

5. Sijaj smoothie

Smoothi ​​lahko pomagajo tudi premostiti vrzel lakote iz enega obroka v drugega. Faulisijeva različica Paleo različice odlikuje nesladkana tekočina brez mleka, serviranje vanilijevega kolagenskega beljakovinskega prahu, zamrznjene borovnice, peščica špinače, 1/4 avokada, zemeljsko lane. Prednosti tega sijajnega smoothieja vključujejo stabilen krvni sladkor, boljše razpoloženje in čistejšo kožo.

6. Granatni kokosovi zamrzovalnik

Nizek sladkor? Preverite. Na poti prijazen? Preverite. Osvežujoč? Preverite. Granatna kokosova zamrzovalna ugrizki odkljukajo vse škatle. Plus, "Zdrave maščobe v kokosovem orehu pomagajo uravnotežiti hormone, medtem ko Kombuči, napolnjen s probiotiki, pomaga obnoviti črevesje in s tem zdravje in sijaj vaše kože," pravi Faulisi. Tudi oni izgledajo lepo.

Da bi jih naredili, mešajte Kombucha z okusom granatnega okusa (Faulisi ima rad Health-Ade) s polno maščobami nesladkano kokosovo mleko, zdrobljen kokos, stevijo in vanilijevo ekstrakt. Nekaj ​​semen granatnega jabolka potresemo v silikonski piškoti ali pladenj za kocke in vlijemo v mešanico kokosovega mleka. Zamrznite ga vsaj pet ur.

7. Trdo kuhana jajca

S trdo kuhanim jajcem kot prigrizek ne moreš narobe. "To je enostavno in napolnjeno s prehrano," pravi Kessler. Najboljši del je, da so odlični za obrok, ki se pred časom pripravljajo v šaržo, tako da jih lahko pri roki imate v hladilniku. Nasvet: Naredite jih v trenutnem loncu, tako da se vsakič izkažejo za popolno. Še en nasvet: soda bikarbona naredi luščenje trdo kuhanega jajčeca.

8. Granola brez oat

Domača granola sans oats naredi tudi dober paleo prijazen prigrizek. "To je protivnetno, protimikrobno in je super poln," pravi Kessler. Predlaga, da dodate mešanico oreščkov, semen, manuka medu kot sladilo in kokosovega olja za nekaj zdravih maščob.

9. Paleo mandljevi krekerji

Going Paleo še ne pomeni, da se morate odreči krekerjem. Kessler priporoča, da izdelate svojo različico z mandljevo moko. Če želite narediti krekerje, potrebujete samo eno jajce na skodelico mandljeve moke, soli in popra. To je to! "Pečemo pri 180 stopinjah 12 minut po predelavi sestavin v mešalniku in izdeluje oblike s kozarcem do želene velikosti," pravi Kessler.

10. Prigrizki morske alge

Morske alge niso samo za suši. Morske alge so odlične tudi za prigrizke in dobre za vas. "Prigrizki morskih alg so odlični, ker spakirajo prehrano," pravi Kessler. "Imajo vitamin K in tone vitaminov B za energijo."Ni čudno, da je prigrizek v trendu.

11. Kokice cvetače

"Redne kokice morda niso Paleo, ampak cvetača je," pravi Kessler. "Lahko se začiniš s čebulo v prahu, morsko soljo in drobnjakom, da mu daste okus kokic."In prednosti cvetačenja naredijo brez možganov. Je polnjenje, dobro za vaše črevesje, protivnetno in srčno prijazno. Cvetača spet prihrani dan.

12. Sadne kroglice brez peke

Za hitro povečanje energije si privoščite nekaj sadnih kroglic brez pete, da bi imeli pri roki, da bi pojedli najprej zjutraj ali kadar koli lakota pokliče. "V procesorju mešajte fige, mandlje, breskve, rozine, med manuka in pomarančni sok," pravi Kessler. "Zamahnite kroglice in jih nato razvaljajte v kokosovih kosmičih. Ohladite jih v hladilniku."Yum!