12 nasvetov, ki so v letu 2017 ohranjali zdravo črevesje in brez vnetja

Ohranjanje zdravega črevesja je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za dobro počutje. Ko je vaš prebavni sistem zmešan, lahko nastane čisti kaos v telesu, kot so ogrožena čustva in duševno zdravje, občutek nenehnega zamahovanja in še resnejša vprašanja navzdol po črti.

Na srečo se je pogovor o ohranjanju bakterij v vašem trebuhu v letošnjem letu še bolj resno-in obstaja veliko načinov, kako lahko zagotovite, da bo vaše zdravje črevesja na poti. Od zamenjav hrane do dodatkov in fitnes, tukaj je nekaj nasvetov, ki so v letu 2017 preprečili vnetje.

12 nasvetov, ki so letos ohranjali zdravo črevesje.

1. Zamenjajte svoje zrno za solze Job

Medtem ko so zrna, kot so ovsena kaša, kvinoja in rjavi riž. Po mnenju nutricionistov je Jobove solze v prebavnem sistemu nadvse in so celo ugotovili, da zaščiti GI trakt, kar povečuje dobre bakterije v črevesju, ki bi lahko pomagale zmanjšati razjede. Poleg tega vas ne bo zafrkalo.

2. Bodite več pozornosti na svoj kak

Nihče ne mara gledati v stranišče, potem ko se ukvarja s poslovanjem, toda pokukati bi lahko naredil čudeže za zdravje v črevesju. Velikost, barva in vonj med drugimi dejavniki vam lahko veliko povedo o telesu, če ste dehidrirani ali vam primanjkuje prehrane.

3. Opravite domače teste, da boste namenili mikrobiom

Ker vaše zdravje črevesja drastično vpliva.

4. Vzemite magnezij, da se vrne zdravje črevesja

Če imate opravka z IBS-ki običajno pomeni veliko napihnjenosti, krčev in driske-magnezijevih dodatkov.

5. Jejte več granatnega jabolka

Seveda, kimchi in kisla zelje sta odlična za vaše črevesje, vendar po novih raziskavah obstajajo tudi druga živila, ki lahko osrečujejo vaše bakterije. Naravne spojine v proizvodih, kot so granatna jabolka, rdeče grozdje, hruške, gobe, leča, soja in zeleni grah, aktivirajo avtofagijo, kar so raziskovalci ugotovili.

6. Bodite pozorni na ravni Candide

Morda ne razmišljate veliko o Candidi, ampak glivi, ki je kvas, ki ga običajno najdemo v prebavilih, ki jih lahko zdravju ne dajo ali zlomijo. Če pride do zaraščanja, boste morda začeli prebavne težave-in zato bi lahko preverjanje ravni izboljšalo vaše počutje.

7. Prenehajte s prekomerno

Ne, resno zaustavite. Ko preveč delate, poudarjate svoje telo-in to se zmeša s svojo prebavo. Kmalu se boste morda ukvarjali s puščajočim črevesjem, ki povzroča vnetje, kar bi lahko privedlo do še resnejših vprašanj.

8. Dodajte ingver v svoje obroke

Če poznate določene živilske solate ali suši, ki povzročajo napihnjenost ali nelagodje, dodajte nekaj ingverja obroku: Po enem dokumentu lahko segrevalno zelišče pomaga preprečiti težavo tako. (Dodajte tudi cimet in muškatni orešč.)

9. Nadaljujte z jemanjem probiotikov

Letos je vse več raziskav podprlo vpliv probiotikov na oba telesa in um. Ena študija je pokazala, da ohranjanje zdravega črevesja močno vpliva na vaše razpoloženje in duševno zdravje.

10. Jejte več vlaknin

Obstaja veliko razlogov, zakaj so ljudje Hadze v Tanzaniji tako zdravi, eden od njih pa je, da lovci nabiralci jedo veliko vlaknin. Medtem ko Američani običajno dobijo približno 15 gramov na dan, se znajdejo navzgor in povišajte vaš vnos.

11. Ne bojte se jesti umazanije

Če je na korenčku nekaj umazanije, ki ste jo zgrabili na trgu lokalnih kmetov, jo pustite. Organizmi na osnovi tal (SBO), ki jih najdemo v umazaniji, ki so ga zbrali vaši predniki, dobijo naravni odmerek probiotikov in lahko pomagajo tudi vašemu zdravju črevesja.

12. Odrežite lektine

Po besedah ​​enega zdravnika lektini, ki so beljakovinske rastline, ki se uporabljajo za zaščito pred jedjo, ki bi jo lahko dejansko zaostajali. Zrna, stročnice in nočne sence imajo zelo visoke koncentracije in bi lahko privedli do vnetja, tako da, če se po zaužitju počutite sranje.

Ta presenetljiva povezava s fitnesom in črevesjem bi lahko vadbo popeljala na naslednjo raven. Ali pa si oglejte to večjo inovacijo v črevesju.