13 Ukrepljivi nasveti, kako prenehati čutiti krivdo, zlasti glede stvari, ki jih ne morete spremeniti

In ko se ta nekoristna krivda dobi prostor, da vas začne fizično tehtati. Pravzaprav, ko so raziskovalci, ki so izvedli študijo iz leta 2013 o krivdi, udeležence prosili, naj se spomnijo časa, ko so naredili nekaj neetičnega in nato ocenili svoje subjektivne občutke glede lastne telesne teže v primerjavi s svojim povprečjem, večina ljudi dejansko dejansko čutila težji. Če želite osvetliti to obremenitev, preberite strokovni nasvet, kako prenehati počutiti krivdo in se premakniti naprej z bolj pozitivnim duham.

Tu je 13 dejanskih nasvetov, kako prenehati počutiti krivdo, trdijo strokovnjaki za duševno zdravje

1. Lastnik svojih odločitev.

Ko boste ukrepali po izbiri, je narejeno in mučno, kaj bi morali storiti drugače. "Pomembno je razumeti, da ste se odločili z najboljšimi informacijami, ki ste jih imeli takrat," pravi dr. Gallagher.

Stanovanje na tem, kar ste storili ali niste storili, se boste počutili slabše. "Če prevzamete to lastništvo nad svojimi odločitvami Družina Fit: Poiščite svoje ravnovesje v življenju. Če se spopadate s sprejemanjem svoje izbire, poskusite s to tehniko: razmislite o odločitvi, vedite, da ste se potrudili, in prepoznajte, da se boste v prihodnosti lahko približali drugače. Potem pa pusti.

2. Zgodaj ujamete krivdo.

Ker ljudje doživljajo krivdo drugače, vam lahko prepoznavanje lastnih zgodnjih opozorilnih znakov zaobide občutek, preden na vas vpliva na globljo raven. Vzemite si trenutek, da razmislite o tem, kaj se dogaja, ko se začnete počutiti krive; se počutite tesnobno, paranoično, neproduktivno?

"Obstaja razlika med krivdo na ravni 2 in krivdo na ravni 10," pravi dr. Charatan. Priporoča, da poskušate ujeti krivdo, ko je približno 3-A, kjer lahko z njo še vedno naredite nekaj produktivnega.

3. Stvari postavite v perspektivo.

Zlahka je misliti, da je nekaj večji posel, kot je v resnici. "Imamo težnjo po tem, da napihnemo pomen negativnih izkušenj," pravi terapevt Lesli Doares, LMFT. Toda možnost, da si lahko bolj realističen pogled na kakršno koli posebno dejanje ali dogodek, je lahko neizmerno koristno na poti do učenja, kako se nehati počutiti krivdo.

No super ... ampak kako? Za začetek vadite hvaležnost za osnovne potrebe v življenju, ki jih imate, kot so hrana, oblačila in zavetje. Ko to lahko storite, manjše stvari, kot je pozabiti raztopina pomivalnega stroja ali celo pozabiti, da pokličete prijatelja. (In ugani kaj? Preprosto niso.)

4. Osredotočite se na odlične stvari, ki jih počnete.

Večina ljudi ima pristranskost negativnosti, kar pomeni, da dajejo prednost negativnim situacijam in posledicam, da bi se izognili škodi in bolečini, pravi licenciran klinični psiholog Alicia H. Clark, Psyd, avtor knjige Vdrti svojo tesnobo. Toda osredotočenost na pozitivne rezultate v vašem življenju lahko pomaga nevtralizirati to težnjo, kar lahko olajša tesnobo in krivdo.

Torej, izzivajte, da uravnotežite vsako kritično ali krivo misel s pozitivnim. Na primer, če se počutite krivega, da ste zamujali pri prijateljevi igri, spremljajte misel, tako da se opomnite, da ste se še vedno prikazali, da jo podprete.

5. Vprašajte ljudi v vašem življenju, kako se dejansko počutijo.

Lahko domnevate, da se vaš partner ali prijatelj počuti, kot da dobiva gred zahvaljujoč intenzivnemu delovnemu času, kot primer, toda resničnost je morda popolnoma drugačna-zato je nujno, da jih neposredno vprašate, kako so narejena vaša dejanja ali izjave (ali delajo) se počutijo.

»Če se počutijo boleče, je pomembno tudi, da iz njih dobite primere vedenja ali dejanj, zaradi katerih se je tako počutil. Vprašajte se tudi, kako se vam zdi, da vas skrbijo in ali lahko storite še nekaj, kar bi jim pomagalo, da se počutijo skrbi, "pravi Doares. »Pogosto predpostavljamo, kaj je podporno."Ukrepljive povratne informacije (ali morda vedenje, da svoje ljubljene osebe sploh ne zanemarjate), vas omogoča, da se učinkovito odzovete na situacijo, namesto da bi to poskušali ugotoviti sami.

6. Razčleniti tisto, kar spodbuja vašo spiralo krivde.

Se lahko počutite krivega zaradi tega, kako ste se vedno odzvali v podobnih situacijah? Če je tako, dr. Gallagher priporoča "slediti verigi navzdol.”Najprej ugotovite, ali ste dejansko naredili kaj narobe. Nato poskusite razumeti, kaj spodbuja vaša čustva. "Vprašajte se:" Kakšni namen je to služenje?"" Pravi Gallagher. Če ne morete izmisliti veljavnega odgovora, je čas, da se odrežete nekaj ohlapnosti.

7. Pomislite, kako bi v isti situaciji ravnali z nekom drugim.

Ljudje so ponavadi veliko bolj prijazni z drugimi, kot so pri sebi, pravi dr. Gallagher, zato je pametno ugotoviti, kako bi govorili s prijateljem, ki je čutil krivdo. "Verjetno ne bi rekli:" Pri tem resnično sesaš. Bolje, da se zberete, "pravi. »Držite se drugačnega standarda, kot jih držite drugi-in to je nepošteno."

8. Vadite samo-odpuščanje.

Podobno je pomembno, da razvijete sposobnost, da ste prijazni do sebe-ne glede na velikost dejanja ali izjave, ki je sprožila krivdo. »Vsi smo ljudje. Vsi počnejo stvari, za katere obžalujejo. To je del življenja, "pravi dr. Charatan. Če nimate sočutja do sebe, je težko pričakovati, da bo kdo drug imel sočutje do vas ali da boste lahko imeli sočutje do drugih, doda. Z uokvirjanjem svojih potencialnih izletov krivde na ta način je manj verjetno, da boste samokritični do te mere, da je to neproduktivno.

9. Razumejte, da stvari niso vedno "prav" ali "narobe"

Preprosto je razmišljati v absolutnem smislu, ko gre za krivdo, vendar življenje ne deluje tako. "Nič ni vse dobro ali slabo in to vključuje ljudi," pravi Doares. »Napake so preprosto dejanja in ne lastnosti znakov."Prav tako je pomembno razumeti, da v življenju ni nujno pravi ali napačen način, da bi v življenju naredili marsikaj-na številnih različnih načinih. In ugotoviti, kako prenehati občutiti krivdo, bi lahko bilo preprosto stvar glede vašega dejanja ali vedenja kot preprosto drugače od družbenega ali osebnega pričakovanja, vendar ne nujno slabše.

10. Bodite v redu, če vam je neprijetno

Podobno kot težko vadba ali meditacijska praksa, osredotočena na učenje, da bi bila v redu z miru, je ključni vidik učenja, kako prenehati počutiti slabo glede nečesa, česar ne morete spremeniti. "Ni vam vedno treba izboljšati stvari, da bi ublažili občutke krivde," pravi dr. Charatan. "Namesto tega gre za upoštevanje žalosti, da stvari ne bi mogli popraviti."

Ko lahko sedite z izkušnjo krivde dovolj dolgo, da ugotovite, od kod prihaja in kaj lahko storite z njim, ki bi lahko bila popravila (namesto sramu ali tesnobe), se krivda lahko zelo dobro razprši.

11. Sprejmite, da je popolnoma kul skrbeti za svoje potrebe

"Skrb za svoje potrebe je naraven in zdrav del življenja," pravi dr. Gallagher. »Če ne poskrbite zase, kako lahko pomagate komu drugemu?"

Ko se naslednjič počutite krivega, recimo, opravljate joga pouka, ker se zmanjša čas, ki bi ga lahko preživeli z družino ali ker zahteva, da porabite denar zase, razmislite o tem. Se počutite bolj energično in osveženo? Lažje skrbeti za svoje ljubljene? Če je tako, se splača. "Na to glejte kot na naložbo v vas kot osebo," pravi dr. Gallagher.

12. Vadite pozornost

Redno vadite pozornost, vam lahko pomaga, da si oglejte perspektivo, zakaj ravnate na načine, ki jih počnete, in vam lahko tudi pomagate, da si oddahnete. Vzemite si trenutek, da vdihnete in se prilagodite temu, kar se dogaja s telesom, pravi Doares. Ko ugotovite, kaj čutite, sledite misli do njenega izvora in nato ugotovite, ali se to dogaja zdaj, ali pa je odraz nečesa v preteklosti in zunaj vašega nadzora.

13. Sprejmite, da je krivda pogosto neuporabno čustvo

Včasih je krivda lahko pozitiven vir motivacije, vendar pogosto preprosto nima namena. "Krivda gre za preteklost in nič ne more spremeniti preteklosti," pravi Doares. »Možno je prevzeti odgovornost za kateri koli del, ki ste ga igrali v preteklosti, in se osredotočate na sedanjost in prihodnost."

Če ste preizkusili te tehnike, kako se nehati počutiti krivdo, in še vedno se vam zdi, da mučno čustvo vlada vašemu življenju, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki lahko ponudi individualizirane rešitve, da se lahko kronično odrežete kronične rešitve krivda, enkrat za vselej.

Dodatno poročanje s strani Sara Angle.