14 živil, ki so dobra za vaše zobe in dlesni, po besedah ​​zobozdravnikov

3. Oreščki

"Želite iskati oreščke brez dodatkov, zlasti sladkorja, in tistih, ki imajo veliko vlaknin in kalcija, kot so mandlji, kar lahko pomaga okrepiti zobno sklenino," pravi dr. Sulitzer. Po podatkih Ameriškega združenja za zobozdravstvo (ADA) so oreščki tudi odlična hrana za zobe, ker imajo malo ogljikovih hidratov, kar aktivira bakterije, ki proizvajajo kislino, kar lahko privede do gnilobe zob. Druga prednost je, da žvečenje oreščkov pomaga spodbuditi proizvodnjo sline, kar lahko tudi zmanjša vaše tveganje za zobno gnilobo.

4. Listnata zelenjava

"Leafy zelenjava, kot sta romanska solata in špinača, ki vsebujejo folate, lahko okrepi sklenino, varovanje pred dlesnimi boleznimi in zmanjša vnetje dlesni," Dr. Pravi Sulitzer. Druga hrana, bogata s folatom, vključujejo Edamame, lečo, šparglje in črni fižol.

5. Čebula in česen

"Mnogi ljudje ne vedo, da ne bodo samo te aromatične superhrane naredile vaše jedi okusnejše, ampak so koristne tudi za zobe," pravi Catrise Austin, DDS, zobozdravnik pri Listerineu. Nadalje razlaga, da imata čebula in česen lastnosti, ki lahko znižajo bakterije, ki povzročajo vnetje dlesni, zobno gnilobo, votline in slab zadah. (Da, česen lahko dejansko pomaga preprečiti slab zadah… vsaj dolgoročno).

6. Shiitake gobe

"Shiitake gobe vsebujejo polisaharid-A tip ogljikohidratno imenovanega lentinan, ki uravnava imunski sistem in v ustih razgradi plakete in bakterije za bolj zdrave dlesni in zobe," pravi dr. Austin. »Poskusite dodati gobe shiitake v omlete, juhe ali mešane zelenjavne omare, da izkoristite koristi za ustno zdravje."

7. Losos

"Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, kar lahko pomaga, da bodo usta bolj odporna na napredne okužbe z dlesnimi in lahko presenetljivo pomagajo, da se vaši dlesni hitreje zacelijo med zdravljenjem z boleznijo dlesni," DR. Austin pojasnjuje. »Druge ribe, bogate z omega-3, so skuša, tuna, trska, sardine in sled."

8. Jagode

"Verjeli ali ne, jagode lahko odstranijo madeže iz zob," pravi Austin. »Jagode imajo v sebi kislino, imenovano malik kislina, ki ima edinstvene lastnosti beljenja.”Enako velja za jabolka, hrana, ki je naravno dobra, da pomaga, da so zobje čiste."

9. Jabolka

Ko že govorimo o jabolkah, sestavljajo tudi seznam najboljših živil, ki so dobra za zobe. "Jabolko na dan nadaljuje z razpadom," pravi zobozdravnik Sharon Huang, DDS, Les Belles NYC, ženska praksa z zobozdravstvom na Manhattnu. Tukaj je razlog: "Vlaknasta hrana, kot so jabolka in hruške kislost v ustih in zmanjšuje tveganje za votline."

10. Cimet

Cimet ni samo odličen za izdelavo cimetovih zvitkov. Dr. Huang pravi, da je odličen tudi za ubijanje ustnih bakterij. S tem lahko celo naredite svoje izpiranje in ga naredite del svoje vsakodnevne ustne zdravstvene rutine, da preprečite nabiranje plakov in bakterij. Za to, dr. Huang poučuje vrelo vodo in meša v nekaj cimeta. Ko se mešanica ohladi, jo nekaj minut zamahajte v ustih, kot bi redno pranje ust, nato pa ga izpljunite ven.

11. Dlesni brez sladkorja

V redu, gumi ni tehnično hrana, ampak dr. Huang pravi, da sorta brez sladkorja lahko pomaga preprečiti rast bakterij v ustih. "Večina dlesni brez sladkorja vsebuje ksilitol, obliko sladkornega alkohola, za katero se je dokazalo, da učinkovito preprečuje votline pri odraslih in to zaščito prenaša na razvoj dojenčkov v maternici," pravi. Nedavna študija je celo povezala žvečilni ksilitolski gumi z zmanjšanjem prezgodnjega rojstva pri nosečnicah zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja vnetja."

12. Meta

Nič ni tako kot metu. Če želite doseči ta občutek, da se ob obisku zobozdravnika dosežete, razmislite o dodajanju več mete v svojo rutino ustnega zdravja. "Poskusite žvečiti svež metini list za povečanje svežega diha in izkoristite svoje antibakterijske lastnosti," dr. Huang pravi. »Samo izpljunite list po minuti."

13. Vitke beljakovine

Dodajanje vitkih beljakovin v svojo prehrano je še en način, da ohranite zdravje zob in dlesni v obliki vrhunske zgornje oblike. "Beljakovine in fosfor, ki ga najdemo v vitkih beljakovinah, kot sta piščanec in Turčija. Huang pravi. Trik bodo naredili tudi druga hrana, bogata s fosforjem, kot so ribe in jajca.

14. Polnozrnata hrana

Polnozrnate hrane-razmišljajte ovse, ječmen in rjavi riž-so odlični tudi za ustno zdravje. Dr. Huang ugotavlja: "Polnozrnate žitarice imajo vitamine in železo B, ki pomagajo ohranjati zdrave dlesni, medtem ko magnezij ohranja vaše zobe močne."

Ne jejte lepljive hrane, sladkorja, alkohola, pranja ust

Po besedah ​​dr. Lowenberg, uživa živila, ki se držijo površine. "Če je vaša prehrana narejena iz predvsem testenin in kruha, ki se spremenijo v sladkor, lahko prispeva k slabemu ustnemu zdravju," pravi. Dr. Huang sekunde v tem nasvetu dodajo, da se "škrob lahko zatakne v ustih in med zobmi, kar poveča tveganje za plake in votline."

Na splošno tudi sladka hrana ni najboljša za ustno zdravje. "Candy, še posebej lepljive sladkarije, motijo ​​pH ust in povečajo tveganje za votline," dr. Huang pravi. »Izogibati se je treba tudi sode in športne pijače. Ti tekoči sladkorji se naselijo na zobe, kar vodi v votline, bolezni dlesni in druge težave z ustnim zdravjem."Če se prepustite sladki poslastici (ker, veste, ste človek), dr. Huang preprosto svetuje izpiranje in ščetkanje takoj po tem, da se sladkor ne ujame v past za izdelavo votline.

Poleg tega "ljudje, ki pijejo veliko alkoholnih pijač, imajo tudi bolj suha usta," pravi dr. Lowenberg. »Prav tako lahko uporaba izpiranja ustnic z visoko vsebnostjo alkohola povzroči slab zadah."

Izvedite najboljše prakse zobne higiene

Uravnotežena prehrana zdrave hrane bo zagotovo prispevala k bolj zdravim ustjem in manj vnetja na splošno, vendar nič ne premaga trdne rutine zobne higiene. Po besedah ​​dr. Huang, najboljša rutina ustne nege vključuje štiristopenjski postopek. Prva nitka (enkrat ali dvakrat na dan je idealna), nato pa dvakrat na dan krtačite z električno zobno ščetko (namig: Naravne zobne paste so dobra možnost za vaše zobe in okolje). Nato dnevno odstranite bakterije iz jezika z jezikom strgalo. In nazadnje, redno sperite z izpiranjem ust brez alkohola.

Še posebej nitka. Huang poudarek je bistven za ustno higieno. "Najbolj zdrava stvar, ki jo lahko storite za usta in celotno telo, je, da povečate svojo nitko," pravi. »Rezultat je zmanjšano vnetje v celotnem telesu in bolj zdrav nasmeh."

In kar je najpomembneje, ne pozabite obiskati svojega zobozdravnika vsaj dvakrat letno za profesionalno čiščenje in pregled. "Odličen zobozdravnik bo preučil vaš celoten zdravstveni profil in raziskal morebitne povezave med vašim ustnim zdravjem, prehrano in splošnim zdravjem, pa tudi na vas za oralni rak," Dr. Huang pravi. »Dajali bodo priporočila za zdravljenje in preprečevanje težav."