15 domačih kardio vaj, zaradi katerih boste želeli preklicati članstvo v telovadnici

Ne samo, da je dobra kardio vadba, ki vam v trenutku črpa srce, ampak ima nadaljnje koristi, ki vam lahko sčasoma pomagajo. "Vaše srce mora med kardio vadbo delati težje in hitreje, in skratka bo močnejše, bolj zdravo srce povečalo vzdržljivost in vzdržljivost z na tone dolgoročnih koristi, vključno z zmanjševanjem tesnobe, povečanje razpoloženja z endorfini in pomočjo pri spanju, "Pravi trenerka obé Mary Wolff. Torej v bistvu, ne glede na to, kaj počnete na reg (živjo, jogi prijatelji!) V mešanico boste želeli dodati nekaj kardio in vaš um.

Ne, ne potrebujete modne opreme, da bi jo opravili

Medtem ko večina od nas misli na kardio kot nekaj, kar zahteva veliko prostora (hej, maratoni) ali kakšno domišljijsko opremo (a la eliptični ali stopniščni mojster). Pravzaprav lahko dobite učinkovito kardio vadbo z nič več kot lastnim dvema nogama. Tukaj McFaden, Wolff in 305 fitnes trenerja Tori Fyock delijo svoje najljubše kardio gibote.

1. Skakalni jacks: Stara, ampak dobrota! Verjetno to počnete že od osnovne šole, tako da verjetno poznate vajo, a kot hiter osvežilec: stodite z nogami skupaj in z rokami ob strani in skačete z nogami, medtem ko dosežete roke nad glavo. Nato vse skočite nazaj na začetek in ponovite. Če želite različico premika z nižjim vplivom, stopala stopala navzgor in ven, namesto da bi skakala.

2. Burpees: Skoraj vsi imajo ljubezenski/sovražni odnos z burpeesom, vendar nihče ne more trditi, da so učinkovit način, da dobijo pokvarjeno kardio in Trening moči v enem padcu. Začnite stati, nato pa roke postavite na tla pred nogami. Skočite noge nazaj, tako da pristanete v položaju, nato pa skočite noge nazaj proti rokom. Eksplodirajo v zrak s skokom in ponovite.

3. Visoka kolena: Obstaja razlog, da vas ta poteza verjetno preganja od razreda srednje šole v telovadnici. Ja, zanič je. In ja, srce vam bo črpalo. Stojite z nogami pod boki, potisnite iz prstov in snesite eno koleno v prsi. Nato preklopite noge in nabiranje hitrosti hitrosti na sprint.

4. Gorski plezalci: Zamislite to potezo kot "visoka kolena, ampak na tleh," pravi McFaden. V visokem položaju s svojim jedrom tesno (stisnite!) v prsi spravite eno koleno in čim hitreje preklopite na drugo.

5. Šcirski skoki: Stojte z nogami nekoliko širše od bokov in počepnite z boki navzdol in dvignjenimi prsi. Skočite s tal in z enim stopalom prekrižate noge, ki je prekrižana pred "škarje)"-in pristane nazaj v položaju za počep. Ponovite, izmenično, katero stopalo imate spredaj.

6. Jack-to-tuck skoki: Začnite stati z nogami pod boki. Skočite stopala na širšo držo in zamahnite roke na bok in navzgor nad glavo, ki skače. Nato skočite stopala nazaj in skočite naravnost navzgor, tako da se obe koleni vozite do prsi. Ponovite.

7. Širok skok: Stojte z nogami pod boki in pridite v počep z rokami za seboj. Nato iztegnite kolena in boke, medtem ko hkrati mečete roke naprej, medtem ko skačete naprej. Pristane v počepu, nato se obrnite in ponovite.

8. Skok nad burpee: Pomislite na to kot na burpee z zasukom. Stojte na eni strani brisače (Pro Nasvet: brisače so vrhunski kos fitnes opreme, ki ste jo že dobili pri svoji hiši) in sedite nazaj v majhen počep. Uporabite glute in noge, da skočite čez brisačo in pristanete v počepu. Pripeljite roke na tla, nato pa stopala vrnite v desko, nato pa eksplodirajte nazaj v položaj počepa. Ponovite.

9. Boksarska vreča: Ta bo delal vaše roke in Hkrati vaše srce. Predstavljajte si, da imate pred seboj torbo za prebijanje ... "Milijonski dojenček status, "pravi Fyok, ki jo lahko upognejo kolena v sproščeni položaj Sumo. Prste zavijte v pesti in se pred vami od 20 do 30 sekund iztegnite pred seboj.

10. Plank pajki: Tam je približno več milijonov različnih iteracij, vendar je to ena najtežjih. Začnite v položaju za podlaket, eden za drugim pa se potisni od komolcev na roke. Nato se vrnite navzdol in ponovite 20 do 30 sekund izmeničnih rok. "Vključite svoje jedro, da se med preklopom rok preprečite," predlaga FYOK.

11. Kolena vleče: Ti so kot visoka kolena, vendar brez celotnega "sprinterskega" elementa. Dvignite roke v zrak in ko jih potegnete navzdol, dvignite eno koleno v prsi. Ponovite na drugi strani. "Ko se izmenite, se bo počutil kot rahel skok z ene noge do druge," pravi Fyok. Če želite nekaj nekoliko manjšega vpliva (ki še vedno popolnoma šteje!), premaknite se nekoliko počasneje in pozabite na hmelj. Ponovite 20 do 30 sekund.

12. Linebacker: Verjetno boste to potezo prepoznali od srednješolskih nogometnih vadb-ali vsaj filmov približno Srednja šolska nogometna vadba (globoko te ljubim, Petkove nočne luči). Kanalirajte linebackerja in ostanite na nogah, medtem ko čim hitreje premešate noge, kar vam bo pomagalo pri oblikovanju okretnosti in vzdržljivosti. Ponovite 20-30 sekund.

13. Skoči, skok, počep: S tem je vse v imenu. Začnite z dvema skokoma na mestu (roke lahko uporabite za lažje črpanje) in pristanete v počepu. "Kot vedno se v teh kolenih rahlo upogibajte," pravi Fyock in dodaja, da je ta poteza a veliko zabave do časa z glasbo vaše najljubše pesmi črpalke. Ponovite 8 do 10 -krat.

14. Knockout udarci: Še ena boksarska poteza, ker jasno, te vrste borcev vedo, kako naj svoje srce črpajo. Poiščite svoj sproščen sumo počep in dvakrat v levo udarite z desno roko in dvakrat v desno z desno roko. Ponovite 20 do 30 sekund in "poiščite ritem z glasbo in jih udarite mrtve," pravi Fyock.

15. Sprednji udarci: Te so podobne "kolenskim potegom" sekunde.

Preizkusite to hitro kardio vadbo v svoji dnevni sobi:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.