16 vegetarijanskih enolončnic z dovolj vlakninami in beljakovinami, da nahranijo množico

16 receptov za vegetarijanske enolončnice, polni beljakovin, vlaknin in zdravih maščob

1. Vegetarijanska mediteranska enolončnica

Medtem ko ta enolončnica popolnoma brez mesa, vsebuje jajca in mlečne izdelke, zaradi česar je vegetarijanec, ne pa veganska. Če jeste jajca, deluje kot zajtrk ali Večerja. Ta jed je narejena tudi z artičoko (konzervirano deluje odlično), oljke Kalamata, beli poper, paradižnik, feta sir in nekaj ključnih začimb.

Pridobite recept: Vegetarijanska mediteranska navdihnjena enolončnica

2. Buffalo cvetača in čičerika

Ta enolončnica pretvori cvetača krila iz aplikacije v vsestranski obrok, tako da jih združi s čičeriko in rižem. Omaka je narejena z zelenjavno juho, prehranskim kvasom in seveda v vroči omaki Buffalo. Za to večerjo ni treba, da bi bila to skupna (ahem) touchdown.

Pridobite recept: Buffalo cvetača in čičerika

3. Črna fižola Quinoa enolončnica

Podobno kot čičerika je tudi črni fižol poln beljakovin in vlaken-in jih združuje s kvinojo, še bolj faktor vlaken. Nasvet: Na vrh dodajte avokado, da vanj vključite več kremnosti (in zdravih maščob).

Pridobite recept: Black Bean Quinoa enolončnica

4. Veganski brokoli brez glutena brezglavje

Ista ključna sestavina, zaradi katere je ta enolončnica polna beljakovin. Ko se meša in v kombinaciji s prehranskim kvasom, naredi popolno zamenjavo sira. Tahini je še ena zvezda v tem receptu, zaradi česar je končna jed ooey-Gooey, hkrati pa dodala beljakovine in vlakna.

Pridobite recept: Vegansko brezločno omako brez glutena brez glutena

5. Morske alge

Nismo mogli deliti vegetarijanskih receptov za enolončnico, ne da bi vključili priklic OG enolončnice. Ta rastlinski zasuk na tunini rezanci za vegetarijanec uporablja posušene morske alge namesto rib, da dobi enak profil okusa. Velikodušne količine leče in graha dodajo beljakovine in vlaknine, jajčni rezanci.

Pridobite recept: morske alge enolončnice

6. Pražena leča in zelenjavna enolončnica

Ta enolončnica vsebuje jajca in mlečne izdelke, vendar je 100-odstotno brez mesa. Zelenjava predstavlja več kot 50 odstotkov te jedi zahvaljujoč ohrovtom, gobam, čebulo, cvetačo in paradižnikom. Ogrevano in na vrhu s sirom, to je vrhunska udobna hrana.

Pridobite recept: pražena leča in zelenjava

7. Premetana krompirjeva enolončnica tofu

Ta enolončnica deluje za zajtrk ali večerja-tako, kot boste dosegli sekunde. To je bogatejša, gostejša različica klasičnega tofu. Špinača v nadevu zagotavlja tudi, da boste napolnili vlaknine.

Pridobite recept: košara Tofu krompirjeva enolončnica

8. Tempeh in ohrovt Enchilada enolončnica

Tako kot tofu je tudi Tempeh še en vegetarijanski beljakovine na osnovi soje, ki se zelo dobro posodi. Tu je kombinirano z ohrovtom, črnim fižolom in rdečo papriko. Omaka temelji na kaše, ki tej jedi, bogata s hranili, doda še en vir beljakovin.

Pridobite recept: Tempeh in Kale Enchilada Asserole

9. Spageti Squash enolončnica

To je še en recept, ki vključuje tempeh z rastlinskim beljakovinam za izdelavo vegetarijanskega bolonjskega. V kombinaciji je s špageti, ki jed dodamo rahlo zemeljsko sladkost, hkrati pa zagotavlja enako negovalno udobje kot tradicionalni rezanci.

Pridobite recept: Recept za špagete

10. Italijanska leča

Tradicionalno je govedina ponavadi glavna sestavina v paradižnikovi omaki na osnovi omake, vendar se ta recept izkaže za tako okusno z uporabo leče. Edine druge sestavine, ki jih potrebujete, so bučke, beli poper, marinara omaka in parmezan.

Pridobite recept: italijanska leča

11. Mehiška enolončnica za zajtrk

V tistih dneh, ko hrepenite po zajtrku za večerjo, bo ta jajčna enolončnica, ki je počila z mehiškim okusom. Odlikuje ga jajca, sir, zeleno papriko, bučke, špinačo in jalapenos za nekaj začimb. Okrasite ga s češnjevimi paradižniki, cilantro, rdečo čebulo in avokadom in dobili ste obrok, ki ni samo lep za ogled, ampak tudi naravnost okusno.

Pridobite recept: Mehiška enolončnica za zajtrk

12. Paradižnik in beli fižol

Če želite lahka, a še vedno zelo aromatična večerja, se obrnite na ta paradižnik, beli fižol in opečeno enolonko za kruh. Iz belega fižola dobite veliko beljakovin in veliko okusa iz drugih sestavin drugih sestavin, kot so češnjev paradižnik, šalotka, bazilika, česen, svež timijan, kaperji in indijski parm.

Pridobite recept: Paradižnik in beli fižol

13. Vegetarijanski črni fižol enchilada enolončnica

Ta vegetarijanska enolončnica Enchilada, napolnjena s tofujem in črnim fižolom. Rdeča paprika, narezani zeleni čiliji in mehiška mešanica sira ga popeljejo na naslednjo raven. In seveda, Enchiladas niso popolne brez svežega cilantro, apna in avokada na vrhu.

Pridobite recept: Vegetarijanski črni fižol enchilada enolončnica

14. Kremna leča in zelenjava

S karamelizirano zelenjavo (cvetača! sladki krompir! Korenje!) in kremne leče, pečene v kremi za gasje, bo ta veganska in brezglutenska enolončnica hitro postala v vrtenje vaše večerje. Ne recite, da vas nismo opozorili. To je tudi za odlično zabavo ali počitniško jed.

Pridobite recept: Kremna leča in zelenjava

15. Kremne lupine za polnjenje

Ta enolončnica ima malo vsega. Testenine, zelenjava ima prek kremne veganske omake za cvetačo, tofu rikoto, sladko sonce, paradižnik, špinačo in brc. To je množica, zagotovo. Postrezite ga sami za lahko večerjo ali dodajte stran pražene zelenjave, da bo bolj srhljiva.

Pridobite ta recept: Kremne lupine za polnjenje

16. Squash in špargljeva enolončnica

V tistih dneh, ki se vam v resnici ne počutite kot kuhanje, je ta vegetarijanska enolončnica dobra možnost, saj zahteva le malo časa za pripravo, nato. Na vrh ga dolijte s krušnimi drobtinami in nekaj veganskega ali običajnega zdrobljenega sira mocarele in je pripravljen za jesti.

Pridobite ta recept: Squash in špargljeva enolončnica