2 načina, kako vam prebavni sistem govori, da zelenjava ni nobena za vaše črevesje, kako jo rešiti

Teče v kopalnico (ali ne moremo iti)

Zanimivo je, da sta tako zaprtje kot driska dodatni znaki, na katere je treba paziti. Schlichter pravi, da je zaprtje bolj verjetno, "če ne pije dovolj vode, da bi preprečil vnos vlaken."

Nazadnje je pomembno opozoriti, da simptomi, kot so ta-kot maščobni blato, bolečine v želodcu in bruhanje-so tudi znaki malabsorpcije hranil, za kar Schlichter pravi.

Kaj storiti, če vaš želodec ne more enostavno prebaviti zelenjave

Najprej Efird deli, da je popolnoma pošteno, da se po potrebi izognemo zelenjavi. (Resno.) "Če ste nekdo, ki se resnično bori za jesti zelenjavo, ker vsakič, ko to storite, končate na stranišču, potem zelenjava morda ni zdrava za vas," pravi Efird. "Ni vredno, da se poskušate prisiliti, da jeste zelenjavo, ko se na stranišču znajdete eno uro po samo zato, ker je zelenjava stereotipno" zdrava "izbira."

"Če ste nekdo, ki se resnično trudi jesti zelenjavo, ker vsakič, ko to storite, končate na stranišču, potem zelenjava morda ni zdrava za vas," pravi Efird. "Ni vredno, da se poskušate prisiliti, da jeste zelenjavo, ko se na stranišču znajdete eno uro po samo zato, ker je zelenjava stereotipno" zdrava "izbira."

Toda kot vseživljenjski fanatik graha (to je vroče, vem!), Razumem željo po uživanju zelenjave ali želim nekaj njihovih hranilnih snovi. Če se tako počutite, jih lahko na bolj udoben način imate:

Spreminjanje načina kuhanja zelenjave

Veggije kuhajte dlje ali jim dodajte določene sestavine. "Kuhanje zelenjave v mehkejše stanje in razčlenitev rastlinskih vlaken je eden od načinov za omilitev nekaterih od teh simptomov," pravi Schlichter. „Poleg tega razmislite o dodajanju masla ali olja v zelenjavo, saj lahko maščobe povečajo absorpcijo vitamina v topni maščobi."

Poleg tega nekateri imajo zmanjšane simptome z dodajanjem grenčic ali prebavnih encimov, dodaja Schlichter, ki ga lahko kupite v trgovinah z vitamini in podobnih trgovinah.

Pitje več vode

Prebava je še ena situacija, v kateri je ključna hidracija. "Tekočine lahko pomagajo stvari skozi prebavni sistem," razlaga Schlichter. Svetuje, da pijete več vode, še posebej, če se to že trudite. (FYI, po podatkih Harvard Medical School je v povprečju od štiri do šest skodelic na dan najboljši.)

Bodite pozorni na to, koliko vlaknin jeste

Gledanje vnosa vlaken je še ena možnost, ki jo omenja Schlichter. Z drugimi besedami, če ste pravkar pojedli vlakna, boste morda želeli tisto noč preskočiti na cvetačo.

Na tej opombi razmislite, kaj je še v zelenjavni (ali hrani z visokimi vlakninami). "Pazite na nekatere dodatke v nekaterih izdelkih, kot so inulin, sladkorji alkoholi in umetna sladila, kar lahko povzroči tudi težave z prebavi in ​​prebavi pri nekaterih ljudeh, ki so občutljivi," pravi Schlichter. (Stranska opomba: Če vas skrbi, da lahko takšni koraki sprožijo neurejeno prehranjevanje za vas, dobro za vas! Delo z dietetikom, ki je dobro seznanjen z motnjami hranjenja.)

Po tej isti veni lahko pomaga vedeti, katere zelenjave so najslabše za vaše črevesje. Schlichter pravi, da je križna zelenjava (aka listnata) in surova, kot sta brokoli in cvetača. Po drugi strani pa nekatere možnosti, ki so nižje v vlakninah, vključujejo konzervirano ali dobro kuhano korenje, zeleni fižol in zelenjavni sok.

Če zgornji nasveti ne delajo za vas, se boste morda želeli obrniti na zdravnika za bolj specializirano oskrbo. "Dajte mu od enega do dveh tednov, da se prebavnemu sistemu prilagodi, in če se simptomi niso izboljšali, poglejte zdravnika," dodaja Schlichter.

Medtem ko so zelenjave običajno polne odličnih vitaminov, so lahko trdi na vašem želodcu-zaradi česar niso najbolj zdrava izbira za vse. Če je popping multivitamin na koncu najboljša izbira za vas, je to v redu! Zdravje ni eno veliko.