3 Običajne navade vas fizikalni terapevt prosi, da se takoj ustavite zaradi kolena

Slaba navada 2: Ne izvajate svojih glutej

»Da ne bi pustošil na kolenih, ti potrebe imeti močan glutes, predvsem močan gluteus medius, "pravi dr. Torres. Ko je vaš "glute mede" šibka, se vaša stegnenica notranje vrti predaleč. "To povzroči valgusovo silo (ali potrkano koleno) na kolenski sklep," pravi. "To lahko povzroči tudi zgodnji medialni (ali notranji koleni) osteoartritis."

Rešitev? Predlaga, da vaje Gluteus Medius vključijo v čim večjo rutino gibanja. Pomislite: noge se dvignejo v stran in enkratni počepi.

Slaba navada 3: ne raztezanje

Vemo, še en nadležni opomnik, ki ga ves čas slišite: raztezanje je res pomembno. »Eden najboljših nasvetov, ki vam jih lahko dam za kolena, je vedno raztegniti Pred vadbo, «pravi dr. Torres. "Ni pomembno, ali je teče, dvigovanje uteži, HIIT, kardio vadba, pilates ali kaj drugega, ko se lotite vadbe z mišicami, ki niso tople, se postavljate za neuspešno obliko, kar bo negativno vplivajo na vaš obseg gibanja."

Njeno priporočilo svojim strankam je, da se za ogrevanje uporabi dinamično raztezanje, nato pa naredite kakršno koli statično raztezanje kot ohladitev po vadbi.

Dinamično raztezanje je, pravi, niz aktivnih, tekočih raztezkov v ponavljajočem se vzorcu (v nasprotju s statiko, kjer držite določen položaj za več vdihov). Dinamična ogrevanje "spusti kri v mišice, kar vam omogoča, da se poglobite v obseg gibanja vsakič, ko izvedete gibanje," pravi dr. Torres. Pomislite na nihanje nog ali hoje. »To je Super za vaše telo in lahko prepreči poškodbe in zgodnji začetni osteoartritis."

Po drugi strani statični raztežaji iztegnejo mišice, da bi jim pomagali sprostiti po vadbi, Jorden Gold, ustanovitelj razteznega studijskega območja, predhodno povedali Well+Good. To lahko pomaga povečati prožnost in ublažiti bolečino.

»Morala zgodbe: raztegnite vsak dan!"Pravi dr. Torres. »Vzemite jih 10 minut in to storite. Kolena se vam bodo pozneje zahvalila."