3 pogoste napake, zaradi katerih so vaše vzvratne lune manj učinkovite, trdijo trenerji

Če opravljate skoraj kakršno koli vadbo na nižjem telesu, obstaja velika verjetnost, da boste naleteli na obratno lunge. Povratni Lunge je ključni igralec, ko gre za povečanje stabilnosti kolena in prinaša to, da boli tako dober občutek na vaše štirikolesnike in plen. Ne glede na to, ali zgrabite par težkih uteži za to potezo ali jo vzamete samo za telesno težo, boste ugotovili, da se takoj počutite močnejše-dokler to počnete na pravi način.

Kot višji inštruktorji pri Barryjevih in certificiranih tekaških trenerjih v New Yorku, Amber Rees in Lindsey Clayton poznata pomen ustrezne oblike za varno in učinkovito gradnjo moči. "Pridobivanje moči nog vam pomaga, da se premikate skozi življenje, ko tečete, skačete, se dvignete po podzemni železnici,-kar je bilo," pravi Clayton. In medtem ko lahko pri tem pomagajo vzvratne lune, obstaja nekaj različnih načinov, kako pogosto vidi ljudi, ki jih delajo napačno. Spodaj oba trenerja razkrivata tri najpogostejše napake, ki jih lahko naredite pri poskusu povratnih lun, in tisto, kar morate vedeti.

1. Nagnjeni predaleč nazaj: Zgornja napaka v povratnem leku, ki jo Clayton vidi, je pretirana nazaj nazaj. Čeprav svoje telo pripeljete nazaj, ko delate to potezo (ker stopite eno nogo za seboj), ne želite, da je vaš zgornji del telesa predaleč od vašega težišča. To bo, pojasnjuje, preprečilo pravilno sodelovanje. Namesto tega želite ramena rahlo zamahniti nazaj, da so oddaljeni od ušes, in tako rahlo nagnjeni zgornji del telesa. Izstrelitev vašega jedra bo zagotovila poravnavo, ko bo spodnje telo potuje.
2. Vrtenje prstov v: Ko delate vzvratno lunge, ne morete pozabiti na noge, ki služijo kot temelj za celotno potezo. Clayton ugotavlja, da v svojih razredih vidi veliko "golobnih prstov", kar pomeni, da se noge obrnejo navznoter drug proti drugemu. Če želite zagotoviti, da počnete stvari pravilno, se boste želeli prepričati, da sta oba velika prsta obrnjena naravnost naprej (namesto da bi se vklopila), da se kolena pravilno spremljajo nad nogami.
3. Nepravilno ločevanje nog: Prsti na stran, kjer pravzaprav mesto Tudi vaša zadnja noga je pomembna. Prepričajte se, da ni preveč blizu ali daleč stran od sprednjega stopala. Kot Goldilocks, tudi vi ne bi bili Justttt prav. CLYATON predlaga iskanje srečnega medija za namestitev hrbtne noge, da boste v obeh nogah dobili lep 90-stopinjski ovinek, kar bo zagotovilo, da vsaka mišica v nogah pravilno strelja.

Ko se naslednjič odpravite v niz povratnih lun, pojdite na ta kontrolni seznam in se prepričajte, da jih delate v popolni obliki. Ko držite ramena nazaj, se rahlo zategnite na bokih in pristanete na pravilnem mestu s pravilnim namestitvijo stopala, boste začutili, da se vsaka mišica v telesu začne prižgati. Že vzvratni proga? Oglejte si zgornji videoposnetek in si oglejte, kako lahko napredujete s to potezo z dodajanjem kančka kardio.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.