3 Pilates premakne 58-letnega, 6-kratnega triatlona Ironman

3 pilates se giblje za športnike na vseh ravneh

1. On-and-off deske

"Ljudje imajo deske za štiri, pet, šest minut, desno? To je vse dobro, da lahko to storite, vendar pretiravate določene mišice samo zato, da bi to držali, "pravi Timmerman. Namesto tega pravi, da je najbolje, da svoje deske naložite in izklopite. "Z drugimi besedami, delajte desko, ga držite 10 sekund, spustite na kolena, se spet vrnete vanj. Torej je 10 sklopov 10-sekundnih desk veliko bolj učinkovito kot le dalj časa držati ploščo."Ne glede na to, ali to počnete kot deske s polnim rokom ali podlakti, je odvisno od vas, pravi Timmerman.

Naučite se, kako narediti ploščo na pravi način:

2. Raztezanje lupine

V jogi se raztezanje lupine imenuje otroška poza ali bālāsana. "Shell Stretch je velika stvar," pravi Timmerman. "Zaposlovanje trebušne stene je, da potegnete glavo in repno kost drug proti drugemu. Tovrstno gibanje je res ključno."Če želite izvesti raztezanje lupine, začnite na kolenih in zložite naprej, roke iztegnite dolge in spustite čelo proti tlom.

3. Dražitve

Timmerman pravi, da obstajajo tri vrste dražljajev in vsaka je koristna za stabilizacijo jedrnih mišic. "V prvi stopnji noge ostanejo nepremične, dvignejo v zraku, zgornji del pa se mora spustiti in dvigniti proti tej obremenitvi nog," pravi. "V drugi stopnji zgornji del telesa ostane mirno, noge pa se dvignejo in nižje proti stacionarnemu zgornjem delu telesa. V tretji stopnji se noge in zgornji del telesa oddaljujejo drug od drugega in se nato potegnejo nazaj drug proti drugemu."

"Za športnika, ki tekmuje na različnih dirkah, kot so plavanje, kolesarjenje, tek itd. Sposobnost ohranjanja stabilnosti v naših jedrnih mišicah je najpomembnejše za ustvarjanje moči za hitro premikanje, "pravi Timmerman. "Če te niso močne in stabilne, telo ne more absorbirati udarca in izgubi sposobnost ustvarjanja moči. Teasers učijo telesa, da čim bolj zmanjša nepotrebno gibanje, s čimer [minimizira] zapravljeno energijo."

Naučite se, kako narediti teaser na nivoju:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.