3 Plantarni fasciitis, ki ga je odobril podiatrist, se bori proti bolečinam, ki jih povzroča WFH

Dobra novica je, da obstaja več načinov, kako se lahko s tem spoprijemate sami, ne da bi se morali odpraviti v urad podiatra. Dr. Cunha predlaga, da zamrznete steklenico z vodo in za 20 minut, trikrat na dan valjate nogo naprej in nazaj. To lahko pomagajo tudi aktualni in ustni protivnetni protivnetniki, kot sta CBD in dober, staromodni Advil,.

Tudi raztezanje območja je kritično pomembno, ne samo za nogo, ampak tudi za mišice okoli njega. "Priporočam, da raztegnete ne le plantarne fascije, ampak tudi Ahilova tetiva, ki je pogosto lahko krivec," pravi dr. Cunha. "Tesnost ahilove tetive lahko omeji območje gležnja, kar lahko doda dodaten stres na plantarno fascijo."Tu ima tri raztežaje plantarnega fasciitisa, ki lahko pomagajo.

1. Stoječi Ahil se razteza: Če stojite pred steno, položite prste na steno s peto, posajeno na tleh. Če kolena in noge iztegnete, spravite boke proti steni in začutili boste raztezanje po zadnjem delu pete.

2. Sedeči Ahilovi raztegnjeni: Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred vami in okoli prstov ovijte brisačo, pas ali pas. Držite konce v obeh rokah, potegnite prste nazaj proti sebi, tako da bodo noge iztegnjene.

3. Plantarna fascia razteg: Sedite s prekrižanimi nogami in boleče stopalo položite na nasprotno koleno. Z roko upognite prste in masirajte lok tako, da ga gnetete s palcem. Pojdite globok pritisk in vlečete palec po poteku plantarne fascije od pete proti prstom. Ponovite petkrat na dan in se prepričajte, da območje pogosto ležite.

Noge niso edino, kar bi morali zdaj dati malo dodatne ljubezni. Evo, zakaj je pomembno, da vadite dobro držo zapestja in zakaj bi morali z avtomobili iztegniti vrat z rednimi raztezki.